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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2018年11月7日(水)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー 708 kcal
摂取カロリー 2,462 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月6日(火)
体重56.4kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー 754 kcal
摂取カロリー 2,616 kcal
消費カロリー 1,862 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月5日(月)
体重56.1kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー 285 kcal
摂取カロリー 2,030 kcal
消費カロリー 1,745 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月4日(日)
体重56.0kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー 965 kcal
摂取カロリー 2,822 kcal
消費カロリー 1,857 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月3日(土)
体重55.6kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 1,062 kcal
摂取カロリー 2,828 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.2kg +0.9%
現在56.8kg 32.6%
あと3.3kg あと3.6%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年11月  
           
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