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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2018年5月24日(木)
体重54.8kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー 214 kcal
摂取カロリー 2,066 kcal
消費カロリー 1,852 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年5月23日(水)
体重54.9kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,878 kcal
消費カロリー 1,801 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年5月22日(火)
体重54.7kg   体脂肪率32.1%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2018年5月21日(月)
体重55.0kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー 210 kcal
摂取カロリー 1,951 kcal
消費カロリー 1,741 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

冷蔵庫に賞味期限の切れたゆでうどんが残っていたので昼食に食べようと思っていたのが朝食の後片付け時
いざ昼前になって、んなこたスッカリ忘れてラーメンをつくり、思い出したのがラーメンに入れる卵を出す為に冷蔵庫を開けたとき
こんなんばっか
自分にガッカリだ
ラーメンは旨かった

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2018年5月20日(日)
体重55.6kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -108 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 1,837 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.5kg +0.6%
現在55.1kg 32.3%
あと1.6kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年10月  
  
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