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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2018年1月17日(水)
体重55.7kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -151 kcal
摂取カロリー 1,804 kcal
消費カロリー 1,955 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2018年1月16日(火)
体重56.0kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー 108 kcal
摂取カロリー 2,045 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2018年1月15日(月)
体重56.6kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 129 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年1月14日(日)
体重55.8kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー 984 kcal
摂取カロリー 2,751 kcal
消費カロリー 1,767 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年1月13日(土)
体重55.5kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー 2,423 kcal
摂取カロリー 4,355 kcal
消費カロリー 1,932 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.6kg +1.1%
現在55.2kg 32.8%
あと1.7kg あと3.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年5月  
      5
19
29 30 31

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