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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2019年1月9日(水)
体重55.9kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -273 kcal
摂取カロリー 1,559 kcal
消費カロリー 1,832 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年1月8日(火)
体重55.8kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -247 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,847 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年1月7日(月)
体重55.9kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー 316 kcal
摂取カロリー 2,076 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年1月6日(日)
体重56.7kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー 47 kcal
摂取カロリー 1,853 kcal
消費カロリー 1,806 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年1月5日(土)
体重56.8kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー 403 kcal
摂取カロリー 2,251 kcal
消費カロリー 1,848 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.1kg +0.1%
現在54.7kg 31.8%
あと1.2kg あと2.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年4月  
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