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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2018年11月11日(日)
体重56.0kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー 1,251 kcal
摂取カロリー 3,110 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月10日(土)
体重55.8kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー 1,075 kcal
摂取カロリー 2,955 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年11月9日(金)
体重56.1kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー 887 kcal
摂取カロリー 2,738 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2018年11月8日(木)
体重55.1kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2018年11月7日(水)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー 708 kcal
摂取カロリー 2,462 kcal
消費カロリー 1,754 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
±0kg +0.3%
現在54.6kg 32.0%
あと1.1kg あと3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年1月  
     
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