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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2019年2月27日(水)
体重54.5kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 515 kcal
摂取カロリー 2,238 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2019年2月26日(火)
体重54.1kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -73 kcal
摂取カロリー 1,746 kcal
消費カロリー 1,819 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年2月25日(月)
体重53.9kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -148 kcal
摂取カロリー 1,521 kcal
消費カロリー 1,669 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年2月24日(日)
体重53.8kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 793 kcal
摂取カロリー 2,571 kcal
消費カロリー 1,778 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2019年2月23日(土)
体重53.6kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 995 kcal
摂取カロリー 2,800 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.1kg +0.1%
現在54.7kg 31.8%
あと1.2kg あと2.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年4月  
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