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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率11%11%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率8%8%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率71%71%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率14%14%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率39%39%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率58%58%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率16%16%
8.酒 ゼロか1本実行率44%44%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率39%39%
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日記

2019年1月18日(金)
体重54.7kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -1,039 kcal
摂取カロリー 644 kcal
消費カロリー 1,683 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2019年1月17日(木)
体重54.8kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー 279 kcal
摂取カロリー 2,039 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

2019年1月16日(水)
収支カロリー -458 kcal
摂取カロリー 1,388 kcal
消費カロリー 1,846 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×
2019年1月15日(火)
体重55.0kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 1,141 kcal
消費カロリー 1,820 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2019年1月14日(月)
体重54.7kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー 317 kcal
摂取カロリー 2,068 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.1kg +0.3%
現在54.7kg 32.0%
あと1.2kg あと3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年1月  
     
10 11 12
16 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

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