ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ
| 1.ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 | 実行率 | 11% |  |
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| 2.水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ | 実行率 | 8% |  |
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| 3.野菜 たっぷりor青汁 | 実行率 | 71% |  |
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| 4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | 実行率 | 14% |  |
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| 5.豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | 実行率 | 39% |  |
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| 6.甘い飲み物 １〜２杯まで | 実行率 | 58% |  |
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| 7.菓子 ゼロかほんの一口 | 実行率 | 16% | |
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| 8.酒 ゼロか１本 | 実行率 | 44% |  |
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| 9.揚げ物、カップめんは食べない | 実行率 | 39% | |
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2019年1月18日（金）
体重54.7kg 体脂肪率32.0％ 収支カロリー -1,039 kcal
摂取カロリー 644 kcal
消費カロリー 1,683 kcal
ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 |  | 水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ | |
野菜 たっぷりor青汁 | | 肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | |
豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | | 甘い飲み物 １〜２杯まで | |
菓子 ゼロかほんの一口 | | 酒 ゼロか１本 | |
揚げ物、カップめんは食べない | |
54.7kg 32.0％
05:10
2019年1月17日（木）
体重54.8kg 体脂肪率32.4％ 収支カロリー 279 kcal
摂取カロリー 2,039 kcal
消費カロリー 1,760 kcal
ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 |  | 水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ |  |
野菜 たっぷりor青汁 | | 肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | |
豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | | 甘い飲み物 １〜２杯まで | |
菓子 ゼロかほんの一口 | | 酒 ゼロか１本 | |
揚げ物、カップめんは食べない | |
54.8kg 32.4％
05:08
2019年1月16日（水）
収支カロリー -458 kcal
摂取カロリー 1,388 kcal
消費カロリー 1,846 kcal
ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 | | 水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ | |
野菜 たっぷりor青汁 | | 肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | |
豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | | 甘い飲み物 １〜２杯まで | |
菓子 ゼロかほんの一口 | | 酒 ゼロか１本 | |
揚げ物、カップめんは食べない | |
2019年1月15日（火）
体重55.0kg 体脂肪率32.9％ 収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 1,141 kcal
消費カロリー 1,820 kcal
ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 | | 水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ | |
野菜 たっぷりor青汁 | | 肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | |
豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | | 甘い飲み物 １〜２杯まで | |
菓子 ゼロかほんの一口 | | 酒 ゼロか１本 | |
揚げ物、カップめんは食べない | |
55.0kg 32.9％
05:45 2019年1月14日（月）
体重54.7kg 体脂肪率33.2％ 収支カロリー 317 kcal
摂取カロリー 2,068 kcal
消費カロリー 1,751 kcal
ごはん、ﾊﾟﾝなど 炭水化物 控え目 | | 水or 茶を１日1.5L＆ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ | |
野菜 たっぷりor青汁 | | 肉 控えめ、魚 毎日、卵 １日１個 | |
豆、きのこ、海藻 いずれか２種類 | | 甘い飲み物 １〜２杯まで | |
菓子 ゼロかほんの一口 | | 酒 ゼロか１本 | |
揚げ物、カップめんは食べない | |
54.7kg 33.2％
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