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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率13%13%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率9%9%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率72%72%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率17%17%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率38%38%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率53%53%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率22%22%
8.酒 ゼロか1本実行率49%49%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率47%47%
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日記

2017年4月26日(水)
体重53.6kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー -416 kcal
摂取カロリー 1,367 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2017年4月25日(火)
体重53.4kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 652 kcal
摂取カロリー 2,435 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2017年4月24日(月)
体重54.1kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 128 kcal
摂取カロリー 1,911 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

2017年4月23日(日)
体重54.0kg   体脂肪率31.6%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2017年4月22日(土)
体重53.6kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 419 kcal
摂取カロリー 2,177 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
-1kg -0.4%
現在53.6kg 31.3%
あと0.1kg あと2.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年4月  
                 
27 28 29
30

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