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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率8%8%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率7%7%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率60%60%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率9%9%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率29%29%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率41%41%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率10%10%
8.酒 ゼロか1本実行率34%34%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率26%26%
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日記

2020年10月31日(土)
体重57.4kg   体脂肪率32.3%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年10月30日(金)
体重57.2kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -231 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,841 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年10月29日(木)
体重57.6kg   体脂肪率33.8%
消費カロリー 1,829 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年10月28日(水)
体重57.5kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー 136 kcal
摂取カロリー 2,365 kcal
消費カロリー 2,229 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年10月27日(火)
体重57.5kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー 954 kcal
摂取カロリー 2,827 kcal
消費カロリー 1,873 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.8kg +0.6%
現在57.4kg 32.3%
あと3.9kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2020年11月  
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