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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率8%8%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率6%6%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率59%59%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率9%9%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率30%30%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率42%42%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率10%10%
8.酒 ゼロか1本実行率34%34%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率27%27%
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日記

2020年7月16日(木)
体重58.0kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -1,086 kcal
摂取カロリー 715 kcal
消費カロリー 1,801 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2020年7月15日(水)
体重57.9kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー 644 kcal
摂取カロリー 2,525 kcal
消費カロリー 1,881 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年7月14日(火)
体重57.9kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー 301 kcal
摂取カロリー 2,189 kcal
消費カロリー 1,888 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年7月13日(月)
体重57.9kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -217 kcal
摂取カロリー 2,092 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年7月12日(日)
体重57.9kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー 434 kcal
摂取カロリー 2,260 kcal
消費カロリー 1,826 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+3.4kg +1.3%
現在58.0kg 33.0%
あと4.5kg あと4%
目標53.5kg 29.0%

 

  2020年7月  
        
17 18
19 20 21 22 23 24 25
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