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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率7%7%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率6%6%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率58%58%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率8%8%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率27%27%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率40%40%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率9%9%
8.酒 ゼロか1本実行率32%32%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率24%24%
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日記

2021年4月20日(火)
収支カロリー -1,162 kcal
摂取カロリー 596 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

2021年4月19日(月)
収支カロリー -1,300 kcal
摂取カロリー 458 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

2021年4月18日(日)

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入
2021年4月17日(土)
収支カロリー 643 kcal
摂取カロリー 2,574 kcal
消費カロリー 1,931 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×
2021年4月16日(金)
消費カロリー 1,798 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入
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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+3.2kg +1.6%
現在57.8kg 33.3%
あと4.3kg あと4.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2021年4月  
           
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