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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率12%12%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率9%9%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率72%72%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率16%16%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率39%39%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率54%54%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率20%20%
8.酒 ゼロか1本実行率48%48%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率45%45%
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日記

2017年7月22日(土)
体重54.9kg   体脂肪率31.6%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2017年7月21日(金)
体重54.3kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -154 kcal
摂取カロリー 1,624 kcal
消費カロリー 1,778 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入
今日から夏休み

夏休み期間、次女は学童保育に通わせるので、弁当をつくります。
ご飯+おにぎり丸(餃子)、玉子焼き、刻みオクラ、人参しりしり、カップグラタン、缶詰パイナップル。
ワンパターンです。

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2017年7月20日(木)
体重54.2kg   体脂肪率31.4%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2017年7月19日(水)
体重54.3kg   体脂肪率31.6%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2017年7月18日(火)
体重54.5kg   体脂肪率31.4%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.3kg -0.1%
現在54.9kg 31.6%
あと1.4kg あと2.6%
目標53.5kg 29.0%

 

  2017年7月  
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