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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率7%7%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率7%7%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率58%58%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率8%8%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率28%28%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率40%40%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率9%9%
8.酒 ゼロか1本実行率33%33%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率25%25%
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日記

2021年1月25日(月)
収支カロリー -860 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,860 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

2021年1月24日(日)
体重56.9kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -1,173 kcal
摂取カロリー 696 kcal
消費カロリー 1,869 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2021年1月23日(土)
体重56.8kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー 1,195 kcal
摂取カロリー 3,044 kcal
消費カロリー 1,849 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2021年1月22日(金)
体重56.4kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー 319 kcal
摂取カロリー 2,223 kcal
消費カロリー 1,904 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2021年1月21日(木)
体重56.4kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー 297 kcal
摂取カロリー 2,223 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.3kg +2.1%
現在56.9kg 33.8%
あと3.4kg あと4.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2021年1月  
              
14
25 26 27 28 29 30
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