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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率9%9%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率8%8%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率69%69%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率12%12%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率36%36%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率51%51%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率13%13%
8.酒 ゼロか1本実行率39%39%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率33%33%
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日記

2019年11月12日(火)
体重55.6kg   体脂肪率33.6%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2019年11月11日(月)
体重55.4kg   体脂肪率33.5%
消費カロリー 1,784 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2019年11月10日(日)
体重55.4kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -1,421 kcal
摂取カロリー 342 kcal
消費カロリー 1,763 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2019年11月9日(土)
体重55.5kg   体脂肪率33.2%
消費カロリー 1,722 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2019年11月8日(金)
体重56.0kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー 97 kcal
摂取カロリー 1,946 kcal
消費カロリー 1,849 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1kg +1.9%
現在55.6kg 33.6%
あと2.1kg あと4.6%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年11月  
              
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