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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率8%8%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率7%7%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率63%63%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率10%10%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率33%33%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率46%46%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率12%12%
8.酒 ゼロか1本実行率36%36%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率30%30%
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日記

2020年2月29日(土)
体重56.8kg   体脂肪率32.8%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年2月28日(金)
収支カロリー -771 kcal
摂取カロリー 977 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

2020年2月27日(木)
体重57.4kg   体脂肪率33.2%
消費カロリー 1,786 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年2月26日(水)
体重57.1kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -134 kcal
摂取カロリー 1,781 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年2月25日(火)
体重57.2kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー 478 kcal
摂取カロリー 2,383 kcal
消費カロリー 1,905 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.2kg +1.1%
現在56.8kg 32.8%
あと3.3kg あと3.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2020年2月  
                 
20 21
28

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