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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率11%11%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率8%8%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率71%71%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率14%14%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率38%38%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率57%57%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率16%16%
8.酒 ゼロか1本実行率45%45%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率40%40%
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日記

2018年11月15日(木)
体重56.0kg   体脂肪率32.5%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2018年11月14日(水)
体重56.5kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -559 kcal
摂取カロリー 1,206 kcal
消費カロリー 1,765 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2018年11月13日(火)
体重56.0kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -1,258 kcal
摂取カロリー 457 kcal
消費カロリー 1,715 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2018年11月12日(月)
体重55.4kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -464 kcal
摂取カロリー 1,274 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2018年11月11日(日)
体重56.0kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -47 kcal
摂取カロリー 1,718 kcal
消費カロリー 1,765 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1.4kg +0.8%
現在56.0kg 32.5%
あと2.5kg あと3.5%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年11月  
           
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