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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ウォーキング5000歩以上♪実行率96%96%
2.19時以降は食べてない♪実行率45%45%
3.おやつは200カロリーまで♪実行率35%35%
4.お野菜250グラム♪実行率61%61%
5.体幹トレーニング(運動)をした?実行率89%89%
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日記

2021年3月29日(月)

ウォーキング5000歩以上♪

○

19時以降は食べてない♪

×

おやつは200カロリーまで♪

×

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

○

延期もあり 一年以上前に
目指していた 試合…が
終えました

予想しない事も起きましたが…

結果…これからは
心身共に健康でいたい←を目標にする為に…
練習を減らす事にしました

随分 膝や股関節にも無理させてしまいました
…一週間前頃 とうとう階段を上がる時に
膝が きちんと力が入らず片足ずつ上がる日が
三日続きました…
…降りる時は 数年前から片足ずつなんですけどね…

長くスポーツしたいので
心も守りたいので…

捨てる神あれば拾う神あり…
そんな感じです、笑←ちょっと違うけど
違うとこで救ってくださる方がいて
違うとこで楽しみを見つけられそうです
他にも発見がありました

…差し出した物を すぐに食べてくれるって
なんだか受け入れてもらえたようで
結構嬉しいものなんだなぁって感じましたね…
だって 口に入れるものでしょう…

この度 スポーツ羊羹という
(鼓月というお菓子などのお店が出してるもの)
体力維持に役立つっというものを持参しまして
初顔合わせの方が すんなりと
「汗かくからいいかもね」ってすぐに食べてくれて…
嬉しかったので…学びも多い日になりました


自己の向上を目指して♪
前進…したいと思いました

…ダイエットは 重たいお尻を上げて
いきたいです…
体力落としたくなくて タンパク質〜って
栄養とりまくり?でした…汗










コメント(11)

2021年2月7日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入
日曜日…

いつもは何しよう〜ってなる日曜日…
今日は ポケGOのイベント日でもある…
たくさ〜ん歩く予定でした…
(そう またもでした…汗)

金曜に スポーツして夜に同好会へ
行こうと思うと 膝と腰に鈍い痛み…
そういえば 最近はリハビリにも行かず
アイシングもせず 筋トレもせず
体重だけ ぞぅ〜かさせ 体に多大な負担を
かけてました
なので アイシングしながら(毛布かけて)
横になっていたら 寝てしまい…汗
夜の同好会には行かず…

土曜は 仕事後 なんだか微熱感に…
とりあえず熱はないのだけど
まぐろのお寿司もも迷ったけど(自分ご褒美に)
体を考えセブンの鍋焼きうどんにしました…
何故か ほっとする味なのです…私には

そういえば子供の頃 共働きの両親だったので
近くの食事出来るところ(社宅内)で時どき 鍋焼きうどんも
食べてたよね〜
支払う母からすると お素麺や 時にはお茶漬けやオムレツも
食べてたにで そんな物を(母が支払いに行ってた)
と思ってそう…(後日談)…余談でした…

なので(話戻る?)
昨日は 食後に 入浴してそく寝ました…
といっても トイレが近いわんこが
おりますので 夜にもう一度トイレ散歩して
朝も トイレ散歩に6時半に 目覚ましかけたけど
何故か 5時過ぎにカチカチと歩きまわる
音がする…ので すぐにトイレ散歩

また寝て 微熱感もとれたのですが
今日は大人しく寝てる予定です

やはり?体重を落していきながら
スポーツしないと 体に負担大みたい…でした

夜中に湿布を思い出し(それすら忘れてた)
あちこちに貼りました、汗

3月の試合に向け
体を整えていきたいです

写真は 忘れてた(汗)
初詣など(密を避け 遅めに、ね)

コメント(12)

2021年2月1日(月)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

×

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

結果…

17:11

年末に受けた検診で
肝臓の数値異常で 要精密検査と
G判定だったのです、汗…

で、人生の大先輩に促され
(元の勉強会仲間さん)
近くの病院へ金曜に行ってきました…

で、検査で数値異常だと次はエコー
それで異常だと 大きな病院と言われました
ただ マラソンとかしました?と
聴かれ…
(よく 格好からか?スポーツしてる?と聴かれる…)
スポーツは 週5〜6くらいでしてました…と
言うと それかもとの事
マラソンなどしても 上がる数値らしい…です

で、月曜の夕方に電話して結果を聞いてとの
事だったので 連絡すると
数値は正常値との事でした

なのでこの件は以上となりました

かなりビビってたので
ウコンを入れたり 食物繊維を増やしたり
してましたよ…

短期間で強くなりたくて
今まで使わなかった 人工的な?
栄養補助食品など 摂り過ぎたので
肝臓が解毒に疲れたかと?思いました

よく宣伝されてる
脂肪をエレルギーに変える!!とか
ビタミン群とか 骨に穴あきもあるから
カルシウムの錠剤とか
野菜ジュースや スポーツ羊羹
もちろん プロテインドリンクやプロテインバーなど
湿布(痛み止め)等々ね…

春に試合が延期したので
少し体を労わりながら 前へ進むのでした


大きくなった体の対策には…

ほうれん草か小松菜で卵を二個と
豚肉やハム(時にチーズinで)
を 数日続けてます
糖質カットの本に 出てたので〜
(本にはほうれん草と卵のみでしたが、笑)
あきるまで するかも…

コメント(8)

2021年1月24日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

○

19時以降は食べてない♪

×

おやつは200カロリーまで♪

×

お野菜250グラム♪

×

体幹トレーニング(運動)をした?

○

天使…

21:06

が天国へ旅立ちました…

数日 仕事も休ませていただいてました…

今日は 久しぶりにポケGOしに
歩きました…

試合日も決定(延期してたもの)ので
スポーツ&ゲーム時間で
癒してもらおうと思っています



コメント(2)

天使…

21:06

が天国へ旅立ちました…

数日 仕事も休ませていただいてました…

今日は 久しぶりにポケGOしに
歩きました…

試合日も決定(延期してたもの)ので
スポーツ&ゲーム時間で
癒してもらおうと思っています


あと…昨年末の検診で
初めて指摘されたものがありました…
しかも 要精密検査…と………えぇぇ

しばらくいろいろと見直して
病院へ行かなくては…です


わんこの傍にいる時間確保で
一月半?ほど?
スポーツ時間もほとんどとらなかったのと
年末年始で 食べに食べた…ので(汗)
体が重たいぃ…

今日は 以前購入した本を参考にと
高野豆腐と蒟蒻、海老、豚肉などを
購入…でもまだまだ食材やおやつが
どっさりぃ…





コメント(8)

2020年12月20日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

体重刑も…数日おき…
しかも だ〜い好きな 酒粕に遭遇?し(雁木?の大吟醸)
ほとんど毎日 ほろ酔い気味?(ほとんど飲まない自分には
十分に酔える…笑)
骨の為に ノンアルビールを少しと(要はホップの苦み)
おつまみに 本腸ソーセージ(こっちだけ?かも)
や イカの姿フライなど…汗(←最近までほとんど食べなかったのにね)
あとは 仕事と買い物プラススマホゲーム以外は
ほとんどわんこの傍におりますぅ…

甘酒で(少しの生姜と)冬〜してます、笑

あとあと 昨日 いただいたお歳暮は
クッキーの詰め合わせでした
先日は 黒豚ハンバーグと黒豚丼のセット♪
これは スポーツする私の栄養にと旧友が
考えてくれたもの、笑

ありがたいぃ〜です♪

コメント(4)

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女性 身長:164.5cm
D友さんに教えていただいた
月曜断食を4か月して 独身時代の体重に戻れたので
(トータル12月9日まで断食を取り入れてました…
…5か月と10日ほど…かな…
77.1→58キロ♪(19.1マイナス)
一月以上前から(R元11月)炭水化物
ありでしてます 

次はキープ&減しつつ
運動できる健康体を目指し
体脂肪の減&引き締めにチャレンジしたいです
2014年6月15日スタート
開始時72.0kg 31.0%
-8.9kg -0.1%
現在63.1kg 30.9%
あと5.1kg あと5.9%
目標58.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

Lemon
女性 
162.0cm 64.4s

みく
40代後半 女性 
164.2cm 60.5s

産後ママ
女性 
165.0cm 66.1s

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ガイア
女性 
157.0cm 65.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.7s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 46.1s

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