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グラフ


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ダイエットルール

1.ウォーキング5000歩以上♪実行率96%96%
2.19時以降は食べてない♪実行率46%46%
3.おやつは200カロリーまで♪実行率36%36%
4.お野菜250グラム♪実行率60%60%
5.体幹トレーニング(運動)をした?実行率89%89%
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日記

2020年8月5日(水)

ウォーキング5000歩以上♪

○

19時以降は食べてない♪

×

おやつは200カロリーまで♪

○

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

○

夏〜

21:21
夏〜

暑くなりましたね…

ありがたいプレゼントを
いただきましたぁ、笑

誕プレの あんまかろんに四葉のクローバーと
バースデーカード♪

文通相手からは
カードと買い物バッグ♪

偶然…同好会のお仲間さんから
いただいた四葉のクローバーのキーホルダー
(ブラックライトで光るのぉ〜)

友人知人からの四葉のクローバー♪
気持ちがハッピーになって嬉しいですね、笑

あと 自分がネットで購入したバッグに
お気に入りの風鈴♪(以前ネットで購入)

あんまかろんは 一人で食べるには 厳しいので
同好会へ持って行く予定です…

そして 今日、お中元という名の?
クッキーセットが…
またまた一人で食べきれないので
こちらも同好会へ…

運動した日の夕食を
食べ過ぎないようにしてます…
いえ、毎日 そうすればいいのにね…
で、ほんの少し減してきてます…
週末がぁ…休日モード…で
食べ過ぎちゃう…

コメント(2)

2020年8月2日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入
反省記録…

19落として…からの半分近く
戻ったの?状態…汗、汗、汗…


今朝は 
トースト(4枚切り…すでに多い…)
バター、ジャム(ベリー三種類)
珈琲牛乳(低脂肪乳とインスタントコーヒー)
ゴーヤチャンプルー(豚、卵、ゴーヤ)
南瓜煮(椎茸入り)
酢の物(瓜)
トマト
葡萄酢

先日 酢(日に大さじ1〜2)で
体脂肪&血圧&内臓脂肪に有効だと
テレビで観て…
昨日は 家に置いてた
黒酢飲んでみたり…
もろみ酢を飲んでみたり…笑
りんご酢&生姜蜂蜜&レモン汁を飲んでみたり…
酢の物を食べたり…
アイスにバルサミコ酢をかけたり…笑


でも テレビで 一日に90mlくらいまでオッケー
だけど 継続しないと どれも戻っちゃうらしいぃ…と
なかなかにシビアな結果がテレビで放送されてた…汗
(私の三日坊主タイプには厳しい…?)


…友人から誕プレにとトートバッグをいただき
その前にはネットでも買い(家族分も含め6枚)
…今は ビニール袋有料化で いろんな種類の
買い物バッグがあり 見るだけでも楽しいですね♪

コンビニでも 食材や日用品でも
袋がいるので 頼もしい助っ人です


でも コロナ長期化 報道もあるので
遅いのですが…節約をもっともっとしないと…です
スポーツはしたいし するならガソリン代や
参加費もいるので、ね…


…実家で 我が家の炊飯器を使って
黒にんにくを何度か作ってもらったのですが…
この度は 黒生姜にチャレンジしたのです…
脂肪落としてくれるらしいから 生姜を買ってきて〜って、笑

で、先日は 杜仲茶の作り方を
調べて〜って…(これもダイエット目的?)
意識アップな 実母…私も 頑張らないとぉ〜、笑

…余談…金曜に卵かけご飯をしようと
卵を割ると…双子ちゃんでした…

…写真は 夏だなぁ〜と思わせてくれた
スイカかまぼこさん♪種は黒ゴマらしいぃ、笑
と 双子卵☆












コメント(4)

2020年7月27日(月)

ウォーキング5000歩以上♪

×

19時以降は食べてない♪

×

おやつは200カロリーまで♪

×

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

○
予定外…

世の中?四連休…

で、木、金、土と仕事してた自分の
楽しみは 土日のポケGOイベントと
献血予定でした(…そう、でした…なの)

金曜の夜に気になっていた
家のほど近い 遊歩道?の木の新芽が下から
たっくさん出ていて…き
わんこも 通るし…で
剪定ばさみでちょっきんちょっきん…してました

問題は 腕が出ていたのね
で、大きなゴミ袋が二つ目の途中で…
チカチカ…と痛みが走って…汗

毛虫…だと思うんだよね…
確か 洗うだっけ?と思いながらも
瞬時に 手で払っちゃって さらにチカチカと…

作業を中断し 荷物も撤去し…
帰って腕を洗い流したんだけど…
だんだんと赤みが出てきて…汗

とある 危険管理などの公演とかされてる方に
以前 ムヒEXが ムカデなどに有効だから
一つ持っておくといいですよ…って
教えていただいてたので…
思い出して 何度も何度も塗りました
浮き上がってたとこが(一円ほどの小さいの)
時間と共に治まってきて?

土曜の朝は 少し赤いけどほとんど
治ったと思い…
でも 念のために献血センターに
予約してるのですが…と問い合わせると
お医者様の判断で 赤みが出てきたり
熱が出るかもしれないからと
一週間様子をみて下さい…に

服薬でも三日以内でなければオッケーなのに…汗

で、楽しみが一個消え…ました

でも アドバイスいただいたように
その後 また赤みが復活して
今も少し浮き上がり…です

長くなりましたね…
写真は 最近 購入したバターさん♪
と 今日ゲットした ベリー(この量で150円→ジャムに)
と今 はまってるゴーヤ、笑(ビタミン類豊富でしょ)
と 日曜のイベントでの写真?




コメント(2)

2020年7月13日(月)

ウォーキング5000歩以上♪

○

19時以降は食べてない♪

○

おやつは200カロリーまで♪

○

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

○

以前は 茗荷…得意でなかったのに…
口が変わったのかなぁ…

先日…ご近所さんから茗荷を頂いたので
甘酢漬けにしました…
で、今のお気に入りが
茗荷の甘酢漬けを刻んで
甘酢と一緒にご飯に混ぜて
茗荷寿司(簡単だなぁ…笑)

これがなかなか好きで…はまってます…汗

わらびも 不得意が
この春は二度買って あく抜きをして
次の朝は シーチキンとマヨ和えにして
パクパク♪
どうしたのか…自分…変化中?

コメント(6)

2020年7月12日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

原因は…
ただの(?)食べ過ぎ…かと…
相変わらず…タンパク質重視?
他…お気に入りのコンビニスイーツを発見…汗
頂き物のラーメン&冷やし中華…等々
(一部 知人に食べてもらいました…)
好きなバターもみっけたぁ…

警報4レベル…が続いてました…
スマホ何度もは鳴るし(運転中は びっくり…)
避難勧告は 出てたし…

それ以外に…
人との思い違いから…?
なんだかスッキリしない日々…でした、が…
いろいろ発言を思い返し…整理したら…スッキリ…
あとは…その人に上手に伝えられるか…

今まで通り…自分の大事を大切に生きよう…
なんて思いました

なので 警報時は もちろんわんこの傍に…

でも スポーツも行ける時は行ってます
スポーツ後は 薬湯と湿布ですが…
わんこのお世話があるので
膝は大事…

この前は久しぶりに献血へ行きました
2月から街中へ近寄らなかったのだけど…
献血センターから 2度のお葉書を頂き…
(ラブコール?笑)
再来週も予約してます
良い血をお裾分けできるよう
この2週間 食事に気を付けたいと思います

ダイエットは…思い出せ…私…という感じです、汗
まずは ウォーキングをしなくなったので
そこから…かなぁ

コメント(6)

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女性 身長:164.5cm
D友さんに教えていただいた
月曜断食を4か月して 独身時代の体重に戻れたので
(トータル12月9日まで断食を取り入れてました…
…5か月と10日ほど…かな…
77.1→58キロ♪(19.1マイナス)
一月以上前から(R元11月)炭水化物
ありでしてます 

次はキープ&減しつつ
運動できる健康体を目指し
体脂肪の減&引き締めにチャレンジしたいです
2014年6月15日スタート
開始時72.0kg 31.0%
-8.9kg -0.1%
現在63.1kg 30.9%
あと5.1kg あと5.9%
目標58.0kg 25.0%

 

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30 31

 

Lemon
女性 
162.0cm 65.2s

えんがわ
33歳 女性 
163.2cm 65.9s

ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 65.5s

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いそべえ
女性 
158.0cm 51.1s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.7s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 46.2s

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