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ダイエット日記 > くるみサラダさんのマイページ

日記

2015年11月10日(火)
体重87.4kg   体脂肪率46.5%

腹八分目

×

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

○

お風呂でマッサージ

○

ピラティスDVD

○

ラジオ体操

×


雑穀米
納豆(ネギ、鰹節、トマト、醤油少し)
カブと鯖の水煮の煮物
ウィンナー(お弁当作りの残り)
味噌汁(ワカメ、カブの葉、油揚げ、ネギ)



チーズナン
食パン10枚切り2枚チーズ乗せトースト
豚肩ロースソテーポン酢味きゅうりの千切り
紅茶



オリビスのプチシェイク(チアシード入り)
ヨーグルト(チアシード入り)
サーモンのムニエル(小皿で少し)
りんご1/4




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鶏の小さい手羽元2本
野菜サラダひじき入り(残り物)
雑穀米80gぐらい
卵焼き
味噌汁(ワカメ、ネギ)



春雨スープ
ナスとベーコンの味噌炒め(小皿で)
牛焼肉カルビ3枚(からし醤油)
ヨーグルト(チアシード入り)
特茶


オリビスのプチシェイク(チアシード入り)
太巻き1個
鯖押し寿し1個



昨日は半年ぶりに美容院へ行って来ました。
前回初めて行った所が良かったので、
また行こうと思っていたら夏に
名前が変わってしまって違う美容院に…
案内のハガキが来ていたけど、
どうしよう〜ってずっと行きづらくて
どんどん日が過ぎちゃって^ - ^
重い腰を上げて行ってみたらガラッと変わっていたしスタイリストさんも入れ替わっていたー(゚o゚;;

でも、
いい感じでした。
お試しで炭酸スパもしてもらったし。
髪の毛が生き返った〜って感じ(*´艸`*)
来週あたりに長男の三者面談がある予定なので
これで安心。
昨日は寝るのがすご〜く遅くなっちゃって
寝不足…{(-_-)}
起きてすぐお弁当は作ったけどね。
だから自分の事、何もしてない〜。







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2015年11月9日(月)
体重87.5kg   体脂肪率46.8%

腹八分目

○

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

○

お風呂でマッサージ

○

ピラティスDVD

×

ラジオ体操

×

昨日はいつもより早く布団に入る事が出来たのが
良かったのか?!
夜の体重から翌朝の体重が
今までにないぐらい
減り方がd(>_< )Good!!だった。

寝る前のスプーン1杯の蜂蜜で
GHの分泌が良かったのかしら?!

今日もぼちぼち穏やかに過ごしたいです。
年末に向けて掃除もコツコツと今から
今日はここ、明日はこことやって行こう〜






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2015年11月8日(日)

腹八分目

×

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

×

お風呂でマッサージ

○

ピラティスDVD

×

ラジオ体操

×


オリビスのプチシェイク
コーンのパン半分
豆入りサラダ
ほうじ茶

昼(外食・ブュッフェ)
野菜サラダ(玉ねぎ、キャベツ、枝豆、ワカメ、ゴマドレッシング)
餃子3個
お寿司にぎり2貫(まぐろ、海老)
ナスとオクラの煮浸し
オクラともずく和え
かき揚げ1個
サツマイモの甘煮
魚のマリネ
黒烏龍茶


インドの方が作ってくれたカレー
ライス少し
野菜サラダひじき入り(チアシード入りドレッシング)
緑茶



何だかんだと日曜日は食べちゃってるなぁ〜
でも美味しかったし、
お休みの日で家族とのんびりだし、
いいのだ!
自分なりに気をつけて食べ物を選んだし、
食べる順番だってちゃんと考えたし。



数字的に増えたっていいのさ!
我慢のストレス抱えるよりいい!
増えた数字だって記録は記録として残すの
私は平気。
キレイに右肩下りのグラフになんて憧れてないし、
私、そんな完璧な人間じゃないしね…
いいのだこれで!

体重が1s増えていても、ちょっと減っても
ママ最近ちょっと痩せた?って娘に言われました!
数字じゃないのよ、
毎日やってるストレッチやながら運動や、
コロコロマッサージやボツボツの竹ふみなど
ちゃんと身体に変化を起こしているんだなぁ〜。

週末は体重測らなくても良いかなぁ〜って
この頃思う。
誰と競っている訳じゃないしね。
いい意味で一緒にダイエット出来る仲間がいたら
いいなぁって思っていたけど…
どうやら同じ気持ちではないみたいで駄目そう…
無視はショックだけど…まぁ、削除して良かった。
私が余計な事に言ったのがいけなかったのよね…。
ごめんなさいね…。
ダイエットって孤独だわ〜って感じもしてる。


しょうがないから、
出来るだけ1人でテンション保って
前向きに行こう!
ここでの日記は私の独り言みたいなもの!
記録とその日の気持ちや反省…
自分を自分で前向きにする場所って事にかな。
それでいいわ!
もう、吹っ切れた!
明日も一歩づつ健康になるように出来る事をしよう。







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今朝はゆっくり起きてバタバタ…
だったら早く起きろって思うんだけど、
日曜だから早くは起きたくないんだよね〜^o^

次女の学校の文化祭へ
演劇部を見に行かねば!と…
洗濯機が〜
あと5分で止まるんだけど、
長く感じるわ〜
干したら直ぐに出発だわ。

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2015年11月7日(土)
体重87.3kg   体脂肪率46.6%

腹八分目

○

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

○

お風呂でマッサージ

×

ピラティスDVD

×

ラジオ体操

○

朝はしっかり和食メニューでしたので




昼は、
手作りサンドイッチ
(10枚切り食パン2枚をバターとからし少し付けてトースト、ゆで卵とキュウリ、マヨネーズと胡椒で和える)
手作り唐揚げ3個
ヨーグルト(チアシード入り)

夜は、
オリビスの春雨スープ
手作りマリネ(玉ねぎと舞茸、オリーブオイル、塩、酢、カレーパウダー)








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ダイエットって…

07:55
体重87.3kg  体脂肪率46.6%

ダイエットって結局は自分との戦いだよね…。
歌じゃないけどさ…
「1人だけど1人じゃない」

そうなんだけど、やっぱり最後は1人だよって
思う事も多々ある。

私は抑うつ状態からうつ病になった時、
辛かった。今までずっと頑張れば頑張っただけ報われる結果が出ると頑張ってきたタイプだったので…
頑張れなくなった時、私は生きている意味があるのかって…自然と涙が止まらず無気力だった。
頭が回らずやらなきゃと思うけど動かない、
頑張りたいけど頑張れない、
どうしてなの、イライラする時も…。

そもそも、その思考を変えないとダメなんだって事に
気づかなかったし、何故変えないとダメなのか分からなかったし、長年の習慣や性格的な部分をゆる〜くする事が出来なかった。
「思考が行動を変える」ってのも嘘だ!って思っていた。

あれから5年程たって、
劇的に変わったとは言えないけど
あのうつ病の苦しい時期より
かなり、かなり普通の生活が出来るまで回復できて
良かったと思うと同時に
あの経験は決して無駄ではなかったと感じる。

飲んでいた薬で15s以上太ったときの、
食欲はなんだろう、お腹が空いている訳じゃないけど
物を口に運んでしまっている、
食べると気持ちが安心するみたいな?!
でもその後食べたことを後悔…その繰り返しだった。

減薬してもその癖はなかなか抜けなかったなぁ〜
どうやって抜けたか?
それは、やっぱり自分の強い意志だと思う。
強い意志は、意地をはるってのとはちょっと意味が違うと思うんだよねー。
無理して楽しむんだー、笑うんだーって言っても
自分の心は私は我慢してる無理して頑張ってる、
だって目標がここなんだもん!って
頭がガチガチだったら抜け出せなかったと思う。
あの頃、カウンセリングの先生には
よく話を聞いてもらったし助言もしてもらったわ。

ダイエットもそれと似ているなぁ〜って昨日は思った。頭がガチガチで増えればイライラ減れば安心。
減らす事だけに集中しがち。
身体も馬鹿じゃ無いから、カロリーの低いで慣れたら減らなくなるし、そんな時たまに食べても大丈夫って思って食べたら低いカロリーに慣れているから燃焼しきれない…。
結果が太る、たまに食べたことで身体は次ももっと欲しがる、そして湧き出る食欲に今までの頭ガチガチの減らそう減らそうだけとダイエットのツケが回ってきて湧き出る食欲に負けてしまい大きな後悔が押し寄せる…。

私もそれ!何回も経験したわ〜。
もうそんなダイエットをしないので、
今は心が楽チンです。
増えてもまた減るって思えるし。
増える増えるが続いて何でだよー!って時も、
自分の気持ちのコントロールは知ってる。
見てみないふりはしない向き合い方をするようにしています。

頑張らないことの大切さは
私がうつ病になって知った経験。
ダイエットも頑張らない事(頑張り過ぎない事)が
イライラの波を作らない事に繋がるような気がする。
栄養を考えて食べる物ちゃんと食べないと
そりゃイライラして当たり前ですね。

朝もしっかり食べました!
雑穀米80gぐらい、
納豆1パック、
冷奴に鯖の水煮、
レタスとトマトとモッツァレラチーズのサラダをオリーブオイルと塩で、
カボチャと小豆の煮物、
春雨スープでした。

今日も1日ゆる〜く頑張り過ぎずいきます(`・ω・´)








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2015年11月6日(金)
体重87.5kg   体脂肪率46.8%

腹八分目

○

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

○

お風呂でマッサージ

○

ピラティスDVD

×

ラジオ体操

○

昨日は外に出なかったから
今日は少し外へ行きたいところだけど…
どうだろうなぁ…
雨が降る前触れのような耳鳴りが〜>_<
出来ることだけやる事にしよう。

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女性 身長:159.0cm
40歳で体調を崩し、色々な事が重なってストレスで、うつ病と診断されました。2年近く薬を服用して、日常生活がそれなりに出来るまでに回復。

しかし薬の副作用もあって体重は、プラス15s以上…。
2年近くかかってやっと10s程減らすことが出来ましたが、最近はなかなか減らなくなってしまって…。

だんだん更年期症状なのか?!って感じる日々で体調がすぐれない日も多々ありますが、健康になるためにも痩せたいです。
2014年6月13日スタート
開始時88.2kg 47.6%
-2kg -0.9%
現在86.2kg 46.7%
あと26.2kg あと18.7%
目標60.0kg 28.0%

 

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飼い殺しの春
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