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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年6月18日(水)
体重61.5kg   体脂肪率33.4%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

61.5kg

00:00


鶏肉の甘酢炒め
キャベツとハムのサラダ
豆腐の味噌汁


納豆
玉子豆腐

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2014年6月17日(火)
体重62.2kg   体脂肪率31.5%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

62.2kg

20:05

生理3日目

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2014年6月16日(月)

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入

23:04

生理2日目、むくみで体中パンパン

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2014年6月13日(金)
体重61.1kg   体脂肪率33.8%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

61.1kg

00:00

コメント(0)

2014年6月12日(木)
体重61.4kg   体脂肪率34.3%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

×

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

4月半ばから主食・間食抜きを始めたものの、落ちが悪かったので5月初めから調味料の砂糖をパルスウィートに変え、野菜の糖分にも気を付けるように。

それでもやっぱり落ちが悪かったので5月半ばから2kgダンベル使用の筋トレと1時間程度のウォーキングを追加したら体重も体脂肪率もするする落ちだしました。

タンパク質を多めに摂るように気をつけ、ビタミンミネラルが不足すると聞いたのでマルチビタミン・ミネラルを2倍量飲んでます。

昨日
朝:たまご豆腐1個
昼:串揚げ食べ放題
串揚げ40本ぐらい(!)、レタスと水菜とわかめのサラダ、わかめとねぎの味噌汁
夜:昼食べ過ぎたので食欲なし
どう考えてもカロリーも糖質も大幅オーバー

今日
朝:納豆1パック
昼:自作餃子20個、大根の味噌汁、きゅうりのサラダ
夜:昼食べ過ぎたので食欲なし
餃子の皮で糖質オーバー

明日からはちゃんとしないと。
天気よくなってウォーキングも行けるといいな。

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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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162.0cm 58.2s

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