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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年6月28日(土)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

×

00:00


クリーム玄米ブランクリームチーズ
約400kcal 蛋白質約7g 糖質約30g


てんやのてんから弁当
パルスイートで作ったレアチーズムース
ビーフジャーキー
約1600kcal 蛋白質?g 糖質?g

二週間ぶりに米食べた

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2014年6月27日(金)
体重59.7kg   体脂肪率33.5%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


キムチと厚揚げのスタミナチャンプルー
焼き鮭
ゆで玉子
しらすときゅうりとわかめの三杯酢
大根の味噌汁
約900kcal 蛋白質約70g 糖質約20g


鶏肉とエリンギの柚子胡椒炒め
約500kcal 蛋白質約40g 糖質約10g

お通じ○

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2014年6月26日(木)
体重59.9kg   体脂肪率33.6%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


なすとパプリカと豚肉の味噌炒め
焼き鮭
ゆで海老
ほうれん草の味噌汁
ゆで玉子
プレーンヨーグルト
約900kcal タンパク質約50g 糖質約30g


ゆで鶏肉とかいわれポン酢かけ
納豆
約400kcal タンパク質約60g 糖質約10g

お通じ○

こんなに食べてしかも便秘してたのにじわじわ減って50kg台突入。
2か月ちょいで7kg減。このまま月2kgペースで落としていけたらいいなあ。

コメント(0)

2014年6月25日(水)
体重60.0kg   体脂肪率33.6%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×


ピーマンの肉詰め
イカと野菜のマリネ
キャベツとツナのサラダ
豆腐の味噌汁
約900kcal タンパク質約60g 糖質約30g


鶏肉ときゅうりのポン酢かけ
ゆで玉子
納豆
約400kcal タンパク質約60g 糖質約10g

ウォーキングさぼってるのに体脂肪が減ったー。
やっぱり糖質制限に有酸素運動は不要なんだろうか。
でもせっかくついた散歩の習慣をやめちゃうのもあれなので続けてみよう。
どうせたいした有酸素運動じゃないしな・・・。

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2014年6月24日(火)
体重60.1kg   体脂肪率33.9%

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×


鮭のムニエルタルタルソース添え
かぶの葉と豚肉の炒め物
焼き厚揚げ
ほうれん草の味噌汁

間食
6Pチーズ2P


ゆで鶏肉とチンゲン菜ポン酢かけ

微妙に増えていく体脂肪・・・

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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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158.0cm 53.2s

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