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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年7月3日(木)
体重59.9kg   体脂肪率33.0%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○


焼肉(牛肉・もやし・なす・ししとう・おろしポン酢)
キムチ
ほうれん草の味噌汁
約1500ckal 蛋白質約50g 糖質約30g


ゆで玉子
玉子豆腐
プレーンヨーグルト
約200kcal 蛋白質約20g 糖質約10g

体脂肪量19.76kg
筋肉量37.8kg

お通じ○

4月からベルトの穴がトータル4つ縮まった。
痩せたのもあるけど筋トレの成果も大きいかも。

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2014年7月2日(水)
体重60.3kg   体脂肪率32.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○


焼肉
(牛肉・レバー・もやし・ししとう・なす・ひらたけ・おろしポン酢)
キムチ
約1700kcal 蛋白質約70g 糖質約30g


食べ過ぎで食欲なし

体脂肪量19.77kg
筋肉量38.0kg

お通じ○

コメント(0)

2014年7月1日(火)
体重60.8kg   体脂肪率32.5%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

19:52


キムチと厚揚げのスタミナチャンプルー
かれいの煮つけ
まいたけの味噌汁
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g


イカの柔らか茹でdeマリネサラダ
目玉焼き
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約10g

体脂肪量19.76kg

金曜日の体脂肪量が19.99kgだから体脂肪が増えたわけじゃないからおk。
きっと土曜日に食べた炭水化物のせいでまだ水分溜ってる。
炭水化物の保水力ってすごい。

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2014年6月30日(月)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○

21:53


ローストポークサラダ
プレーンヨーグルト
約300kcal 蛋白質約20g 糖質約20g


サムギョプサル
サンチュ
わかめの味噌汁
約1200kcal 蛋白質約50g 糖質約10g

お通じ○

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2014年6月29日(日)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

×

00:00


バランスアップフルーツグラノーラ
パルスイートで作ったレアチーズムース
約500kcal 蛋白質約10g 糖質約20g


めかじきのレモンペッパー焼き
春菊としめじの白和え
ローストポークサラダ(スーパーの)
サラミ
約1000kcal 蛋白質約60g 糖質約40g

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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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30代前半 女性 
161.0cm 54.5s

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158.0cm 54.3s

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