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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年7月8日(火)
体重60.4kg   体脂肪率32.0%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:18


鯖の竜田揚げ
お刺身
ひき肉とピーマンの炒め物
キャベツとハムのサラダ
ほうれん草の味噌汁
約1200kcal 蛋白質約70g 糖質約40g


鶏肉とエリンギの柚子胡椒炒め
青汁
約300kcal 蛋白質約50g 糖質約10g

体脂肪量19.328kg
筋肉量38.5kg

お通じ○

予想通り水分が。でも水分は何日かすればまた抜けるし、体脂肪量は着実に減ってるからOK!

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2014年7月7日(月)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

21:19


サラダチキン
冷ややっこ
あさりとわかめの味噌汁
プレーンヨーグルト
糖質0ゼリー
約400kcal 蛋白質約50g 糖質約20g

間食
スウィーツ好きのためのチーズデザート贅沢ナッツ
約100kcal 蛋白質約2g 糖質約6g


豚肉としめじとにらともやしの塩こしょう炒め
ズッキーニのパルメザンチーズ焼き
納豆
チーズ
青汁
約1000kcal 蛋白質約80g 糖質約20g

結構頑張っても食物繊維が不足しちゃうので青汁買ってきてみた。
微々たる量だけど飲まないよりはましなはず。

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2014年7月6日(日)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

×


レタスとわかめのサラダ
サラダチキン
ゆで玉子
プレーンヨーグルト
約600kcal 蛋白質約50g 糖質約20g


生しらすとまぐろ中落ち丼
サラダ
ゆで玉子
うにの味噌汁
糖質0ゼリー
約700kcal 蛋白質約40g 糖質約80g

お通じ○

生しらすの誘惑に負けてご飯食べちゃった。
またしばらく水分滞留するなー。。。
そういえば糖質制限始めると最初一気に体重落ちるけど、あれ水分抜けてるだけなのよね。だから糖質多めにとったら水分が戻る。
でも水分とわかっててもせっかく減った体重増えるのは悲しい。。。

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2014年7月5日(土)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
ベビースピナッチとゆで玉子のサラダ
冷ややっこ
約1000kcal 蛋白質約70g 糖質約20g


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
キャベツとレタスのサラダ
わかめの味噌汁
約600kcal 蛋白質約50g 糖質約20g

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2014年7月4日(金)
体重59.3kg   体脂肪率32.9%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


ピーマンの肉詰め
もやしときゅうりとハムの辛し和え
焼き厚揚げ
ゆで玉子
豆腐の味噌汁
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約30g


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
ベビースピナッチサラダ
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約20g

体脂肪量19.50kg
筋肉量37.5kg

お通じ○

筋肉が減った。誤差の範囲だろうけど、蛋白質70gぐらいの日が続いてたからなー。
なるべく100gとれるように頑張ろう。

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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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163.0cm 57.7s

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