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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年8月27日(水)
体重57.2kg   体脂肪率30.1%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


麻婆豆腐
ぶりの照り焼き
わかめときゅうりとしらすの三杯酢
ゆで玉子
ほうれん草の味噌汁
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約20g


鶏肉とまいたけの柚子胡椒マヨ炒め
納豆
約600kcal 蛋白質約70g 糖質約10g

体脂肪量17.217kg
筋肉量37.6kg

お通じ○

糖質制限について。

糖質制限には大きく分けて二つのやり方があると思います。
一日の糖質摂取量を50g以下にするか50g以上にするかです。

糖質摂取量を50g以下にするとケトン代謝がおこりやすくなると言われています。
ケトン代謝はとてもエネルギー効率の悪い代謝のため、多少のカロリーオーバーをしても痩せていきます。もちろん大幅にオーバーしたら太りますが、脂質はケトン代謝を促進してくれるので、脂身のあるお肉をがっつりいった方が体重が落ちたりします。

糖質摂取量を50g以上にした場合、ケトン代謝はおこりにくいです。
ですのでこの場合はただのカロリー制限と同じになります。基礎代謝+α程度にカロリー制限しないと痩せません。
脂質と蛋白質の摂取量が通常のカロリー制限より多くなる分、多少効率はよくなるかもですが。脂質を制限しすぎると基礎代謝が落ちると聞きますしね。

自分がどちらの糖質制限をするのかをしっかり決め、もし50g以下にするのであれば、糖質量をしっかり把握することが大事だと思います。これは大丈夫と思っているものが意外と糖質が高かったりしますので、私は 簡単!栄養andカロリー計算 というサイトで糖質量を計算しています。

これはあくまでも私の考えです。
ダイエットは自己責任で。しっかり調べてから行いましょう!

コメント(0)

2014年8月26日(火)
体重57.9kg   体脂肪率29.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○


さばの南蛮漬け
なすと豚肉の味噌炒め
キムチ
にら玉の味噌汁
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約40g


鶏肉としめじのガーリックペッパーマヨ炒め
ゆで玉子
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g

体脂肪量17.254kg
筋肉量38.3kg

お通じ○

コメント(2)

2014年8月25日(月)

筋トレ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入


あなごの天ぷら
チキンとレタスのサラダ
低糖質パン


牛肉とまいたけのバターポン酢炒め
レタスときゅうりのサラダ
納豆

エアリズムの部屋着ワンピLがぶっかぶかになりました。
Mサイズに買い換えたいけど今からじゃもう売ってないよねえ。。。

コメント(0)

2014年8月24日(日)

筋トレ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入


ソーセージ
目玉焼き
チキンとレタスとトマトのサラダ


鶏肉の香草チーズ焼き
冷ややっこ
こんにゃくと海藻のサラダ
あたりめ
6Pチーズ4P

お通じ○

コメント(0)

2014年8月23日(土)

筋トレ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入


ゆで玉子とチキンとベビースピナッチのサラダ
低糖質パン


浅羽かれいの煮つけ
ベーコンとアスパラのガーリックペッパーマヨ炒め
レタスとトマトのサラダ
6Pチーズ4P
さきいか
チーズかまぼこ

お通じ○

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 57.4s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 53.3s

きうい
30代前半 女性 
161.0cm 54.3s

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.3s

とこちゃん
46歳 女性 
149.3cm 59.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 71.2s

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