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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年9月11日(木)
体重56.2kg   体脂肪率29.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:37


いかの胡椒焼き
焼き厚揚げ
なすとピーマンの焼き浸し
かぶときゅうりとハムのマリネ
ゆで玉子
大根の味噌汁
約700kcal 蛋白質約50g 糖質約30g


鶏肉ともやしの水炊き風ポン酢かけ
6Pチーズ3P
くるみ
約700kcal 蛋白質約80g 糖質約10g

体脂肪量16.747kg
筋肉量37.3kg

お通じ○

BMI22は切れたけど謎の体脂肪増。

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2014年9月10日(水)
体重56.6kg   体脂肪率26.9%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

19:36


ぶりの照り焼き
なすと豚肉の味噌炒め
焼き厚揚げ
かぶときゅうりとハムのマリネ
にら玉の味噌汁
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約20g


鯖の水煮缶
焼きズッキーニポン酢かけ
ゆで玉子
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約10g

体脂肪量15.225kg
筋肉量38.9kg

お通じ○

あと300gで標準体重(BMI22)。
やっぱり標準体重だとまだまだデブだわあ…。

コメント(0)

2014年9月9日(火)
体重57.2kg   体脂肪率26.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:39


かじきのムニエル
もやしとハムときゅうりの酢醤油和え
冷ややっこ
キムチ
かぶの味噌汁
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約30g


鶏肉とズッキーニのマヨチーズピカタ
くるみ
約1300kcal 蛋白質約80g 糖質約10g

体脂肪量15.329kg
筋肉量39.4kg

お通じ○

体重変わらず体脂肪率減で筋肉量(うちの体重計だと水分も含まれる)増量。
これは水分出て行ったら計算上55kg28%ぐらいになるかも?

コメント(0)

2014年9月8日(月)

筋トレ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入

22:31


牛肉と玉ねぎの塩だれ炒め
約1100kcal 蛋白質約40g 糖質約10g


豚肉と豆腐ともやしの水炊き風
チーズ
約600kcal 蛋白質約50g 糖質約10g

週末にマックと巨峰食べちゃったので水分増量決定。
58kg台でおさまってるといいな。

コメント(0)

2014年9月7日(日)

筋トレ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

1600kcal以内

未記入

蛋白質100g以上

未記入

糖質50g以内

未記入

00:00


ベビースピナッチのサラダ
ゆで玉子
サラダチキン
やさしい糖質生活ロールパン


いかのお刺身
サーモンのムニエルタルタルソースがけ
レタスのサラダ
豆腐と玉子のスンドゥブスープ
巨峰

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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