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ダイエット日記 > ユーリエさんのマイページ

日記

2014年9月26日(金)
体重55.6kg   体脂肪率28.4%

筋トレ

×

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

22:07


ピーマンの肉詰め
キャベツとハムのマリネサラダ
枝豆寄せ豆腐の冷ややっこ
ゆで玉子
にら玉の味噌汁
約900kcal 蛋白質約50g 糖質約30g


フライドチキン
焼き鳥
レタスのサラダ
約700kcal 蛋白質約60g 糖質約20g

体脂肪量15.790kg
筋肉量37.4kg

お通じ○

アトキンス式のオンゴーイング期では月に体重の2〜3%の減少が適正。
この3か月、ちょうど3%ぐらいずつ減ってる計算。
週に1、2度はがっつり糖質とっちゃってるのに月3%なら上々。
というか糖質制限を始めた初期、まだ知識があんまりなくて1日1000kcal以下で蛋白質摂取量も少なかった頃より落ちがいい。
あの頃は筋力の低下も感じてた。カロリーも蛋白質も足りてなくて筋肉落ちてたんだな。今はそれも全然ない。
BMI22切ったからこのへんからはさすがにペース落ちるだろうけど、糖質制限で減らなくなるまではこのまま頑張ろう。

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2014年9月25日(木)
体重55.7kg   体脂肪率28.3%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○

20:14


あじと豚肉のパン粉焼き
千切りキャベツ
焼き厚揚げ
ほうれん草のごま和え
わかめの味噌汁
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約30g


冬瓜と鶏肉と玉子の中華スープ
ゆで玉子
くるみ
約600kcal 蛋白質約30g 糖質約10g

体脂肪量15.763kg
筋肉量37.6kg

お通じ○

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2014年9月24日(水)
体重56.2kg   体脂肪率29.2%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:12


酢豚
もやしときゅうりとしらすの酢の物
ゆで玉子
納豆
大根の味噌汁
約700kcal 蛋白質約40g 糖質約30g


チキンソテーマスタードソース
ふすまパン
約800kcal 蛋白質約70g 糖質約10g

体脂肪量16.410kg
筋肉量37.5kg

お通じ○

昨日の夜計ったら57.5kg26.5%で夜の体脂肪率最低値更新。
経験上、夜の体脂肪率が減るとしばらくして体重が落ちるのよね。
ぼちぼち生理来そうだから終わった後かな。

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2014年9月23日(火)
体重56.4kg   体脂肪率28.4%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:36


焼きさんま
大根おろしとポン酢
ソーセージ
もやしときゅうりとハムの辛子酢醤油和え
ゆで玉子
わかめと油揚げの味噌汁
約900kcal 蛋白質約60g 糖質約20g


ローストビーフ
焼きエリンギ
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g

体脂肪量16.017kg
筋肉量38.0kg

やっぱチーズ食べ過ぎるとむくむわあ。

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2014年9月22日(月)
体重56.6kg   体脂肪率27.7%

筋トレ

×

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:41


ソーセージエッグ
サラダチキンハーブ
大根のサラダ
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g


まぐろの刺身
いかソーメン
6Pチーズ4P
くるみ
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約10g

体脂肪量15.678kg
筋肉量38.6kg

お通じ○

案の定・・・
昨日の照り焼きチキンは糖分多めだったし、つけあわせのマッシュポテトも食べちゃったしー。
そういえばパイナップルも食べたんだった。ブドウ・バナナ・スイカに並んで血糖値が上がるから、糖質制限じゃ極力避けるべき食品。まあ、毎日食べてたら痩せるわけないけど、たまにならってことで。
さあ、気を取り直してさっさとグリコーゲン使い切って水分出しましょ。

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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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女性 
158.0cm 53.1s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.9s

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158.0cm 53.4s

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148.6cm 46.0s

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