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ダイエットルール

1.ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)実行率73%73%
2.せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)実行率90%90%
3.夕食前にMCTオイルを飲む実行率92%92%
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日記

2020年8月6日(木)
体重75.6kg   体脂肪率23.2%

ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)

未記入

せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)

未記入

夕食前にMCTオイルを飲む

未記入

【昨日の失敗】
 昨日の失敗の原因は、「もったいない」です。
 夕食後、結構、満腹感がありました。しかし、冷蔵庫の中に賞味期限を2日過ぎた糖質0麺がありました。
 そろそろ食べないと、食べられなくなる、と思い、担々麺風のスープを作って食べました。
 すると、満腹感を感じていたはずなのに、食欲に火がついて、その後食べる食べる。どうにも止まりませんでした。
 満腹感を感じたらそこでやめる。これがきっと大事なんだと思いました。
 こうした失敗を繰り返さないように、一つ一つ潰していこうと思いました。

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2020年8月5日(水)
体重74.7kg   体脂肪率23.1%

ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)

×

せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)

○

夕食前にMCTオイルを飲む

○

 糖質制限を始めて、30日経過しました。時々、炭水化物祭をやらかすなど、ガチガチというよりは、ゆるゆるの糖質制限でしたが、結構体重が落ちました。
 30日前の朝の体重が79.9s、今朝の体重が74.7s、約5.2s落ちました。この調子で、頑張りたいです。

【朝食】
なし

【間食】
6Pチーズ 3個

【昼食】
ガーリックチキン
卵焼き
ブロッコリー
切干大根

【間食】
シックスパックプロテインバー

【間食】
6Pチーズ 1個

【間食】
 MCTオイル

【夕食】
 オムレツの麻婆野菜あんかけ
 みそ汁

【夕食後】
 肉なし担々麺(糖質0麺)
 アイスクリーム
 ハムサンド
 チョコレートクリームサンド
 コーンフレーク

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2020年8月4日(火)
体重75.5kg   体脂肪率23.8%

ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)

○

せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)

○

夕食前にMCTオイルを飲む

○

 健康診断の案内が来ました。10月下旬です。約3か月後。
これから、しっかり糖質制限に取り組んで、いい結果になりますように。

【朝食】
 なし

【間食】
 カフェオレカロリーハーフ 2杯

【昼食】
 からあげクン レッド
 ザバス ミルクプロテイン

【間食】
 MCTオイル

【夕食】
 焼き肉
 野菜炒め
 みそ汁
 

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2020年8月3日(月)
体重76.0kg   体脂肪率23.5%

ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)

○

せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)

○

夕食前にMCTオイルを飲む

○

 またまた、やってしまいました。一度、炭水化物を食べると抑えが効かなくなってしまう。やっぱり、食べないに越したことはない。

【朝食】
 なし

【昼食】
 サラダ
 焼き鳥もも 2本
 ゆで卵
 6Pチーズ 2個

【間食】
 ミックスナッツ

【間食】
 MCTオイル

【夕食】
 ところてん
 鯛のソテー
 もやし炒め
 みそ汁
 ヨーグルト

コメント(0)

2020年8月2日(日)
体重75.5kg   体脂肪率23.5%

ご飯、麺類、パン等は食べない(糖質オフのものを除く)

×

せんべい、ポテチ、チョコレート等のお菓子は食べない(糖質オフのものを除く)

○

夕食前にMCTオイルを飲む

○

【朝食】
 ベビーチーズ 2個
 ヨーグルト

【昼食】
 チキンおからハンバーグ
 もやし炒め

【間食】
 からあげクン
 Lチキ 旨辛

【間食】
 MCTオイル

【夕食】
 ピザ

 夕食のピザ、先週は大豆粉で作りましたが、家族に不評だったため、今回は、小麦粉で作りました。
 最初は、「生地は食べない!」つもりだったんですが、誘惑に負けて食べてしまいました。
 まっ、チートデーということにしてしまいました。
 やっぱり、ピザは生地と具一緒じゃないと美味しくないということが分かりました。

【夕食後】
 バナナケーキ
 コーンフレーク
 アイスクリーム
 

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50代前半 男性 身長:172.0cm
2014年6月3日スタート
開始時81.5kg 27.5%
-5.9kg -4.3%
現在75.6kg 23.2%
あと12.6kg あと4.2%
目標63.0kg 19.0%

 

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みかん太郎
40代後半 男性 
172.0cm 77.0s

obg
40代前半 男性 
172.0cm 77.8s

Lynyrd Skynyrd
47歳 男性 
173.0cm 74.2s

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まーや
53歳 女性 
159.3cm 46.2s

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magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 50.9s

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