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日記

2014年12月5日(金)
体重42.3kg

早起き

○

筋トレまたはダンベル

○

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

×

ジョギング

×

脚マッサージ

○

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

×

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

○

湯船につかる

○

考える

○

もうすぐ仕事で約一ヶ月留守にする。

困ったことにインターネットには繋がらない環境にいくからピンキーの更新はできない。

さらに最大の困り事はジョギングやウォーキングができないこと。
ついでに体重体脂肪測定もできない。

普段よりも活動量が確実に減るけど、どれだけ減っているのかの目安が自分で把握できる程の体感力は私にはない。

そのとき、活動量計が活躍するはずなのです!!

普段の生活と同じ活動量にするにはどれくらい動くべきなのかを把握し、ムダにうろうろしたり狭い範囲でできる運動をする予定。

食事と消費カロリーとアルコールなしの記録も自分でメモしてみる予定。

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2014年12月4日(木)
体重41.9kg   体脂肪率16.6%

早起き

○

筋トレまたはダンベル

○

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

ジョギング

×

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

○

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

○

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

○

湯船につかる

○

考える

○

活動量計の話の続き。

その人の年齢身長体重体脂肪の情報に加え、普段どれだけ活動するのかにより目標摂取・消費カロリーが変わっていくよう。

活動量計を購入した9月末は仕事で動く期間だったからか、目標消費カロリーがどんどん高くなった。

活動で約1000kcal消費は結構きついわー。普通に通勤しているだけだとムリです。だから帰りに歩くなどしているけど足りない日も多い。

走る日があるから期間内目標はなんとかクリア出来ている感じ。

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2014年12月3日(水)
体重41.7kg   体脂肪率17.0%

早起き

○

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

×

ジョギング

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

○

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

○

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

×

湯船につかる

○

考える

○

9月末に購入した活動量計をほぼ毎日持ち歩いています。

期間と目標減体重を設定すると、摂取・消費カロリーの目標値と消費カロリーの目標達成率を教えてくれる。

摂取カロリーについては計算していないので、とりあえず無視。

これまでの設定として、一回目に20日間で1kg減、 二回目に30日間で1kg減、三回目の現在も30日間で1kg減という設定にしてみました。
体重を減らすつもりはないのですが維持という意味で目安にしています。

消費カロリーの目標達成率が100パーセントにするためなるべく動くよう生活しております。今のところ、体重の維持は出来ている。

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2014年12月2日(火)
体重42.6kg   体脂肪率16.8%
消費カロリー 1,445 kcal

早起き

○

筋トレまたはダンベル

○

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

ジョギング

×

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

○

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

○

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

×

湯船につかる

○

考える

○

124km

一度に20km程度走れるようになった。
すごいゆっくりですが。

-----------
日付 距離(km)
11/1 20.5
11/9 16
11/11 12
11/15 17.5
11/19 9
11/22 20
11/27 9
11/29 20

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2014年11月30日(日)
体重42.5kg

早起き

×

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

未記入

ジョギング

○

脚マッサージ

○

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

×

野菜を食べる

×

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

×

湯船につかる

○

考える

×

42.5kg

11:00

コメント(0)

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42歳 女性 身長:151.0cm
下半身サイズダウンを目指します。
体重・体脂肪は「TANITA体組成計インナースキャン50VBC-622」で測定。

*6月の目標*
アルコールなし 16回
ラン 計80km

*サイズ測定値*
2015/12/29
ピンキー登録後1年7ヶ月
体重 42.4kg
ウエスト 60cm
下腹 76cm
ヒップ 82cm
太もも 47cm
ふくらはぎ左33cm 右32.5cm

2014/11/10 
ピンキー登録後5ヶ月
体重 41.4kg(最低値)
ウエスト 60cm
ヒップ 80cm
太もも 45cm
ふくらはぎ 33cm

2013/9/17 
ピンキー登録以前
体重 48.6kg
ウエスト 70cm
下腹 80cm
ヒップ 88cm
太もも 52cm
ふくらはぎ 38cm
2014年5月29日スタート
開始時50.7kg 28.5%
-6.4kg -9.8%
現在44.3kg 18.7%
あと2.3kg あと0.7%
目標42.0kg 18.0%

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 56.6s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 61.1s

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