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日記

2015年5月14日(木)

早起き

○

筋トレまたはダンベル

○

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

×

夜は炭水化物なし

×

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

×

顔筋意識

○

湯船につかる

×

考える

○

自分を認める

○

仕事をする

×

5/7(木)
5/11(月)
5/12(火)

今月もアルコールなし10回がんばります。
5月後半は出張で留守にします。

このところ体重測定していない。
食べ過ぎの日々です。

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2015年5月1日(金)
体重42.5kg   体脂肪率17.6%

早起き

○

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

×

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

×

顔筋意識

○

湯船につかる

○

考える

○

自分を認める

○

仕事をする

×

4月のアルコールなし目標はギリギリ達成できました。

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2015年4月29日(水)
体重42.8kg   体脂肪率16.5%

早起き

×

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

×

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

×

顔筋意識

×

湯船につかる

○

考える

○

自分を認める

○

仕事をする

×

月、火と飲みませんでした。
しかし代わりに食べちゃうなあ。

今日はビールフェスタに行く予定なので飲む。
明日木曜日に110回目の予定です。

この「飲まない日をひと月に何日」と決める設定、私にはなかなか合っているように思います。

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2015年4月24日(金)
体重42.4kg   体脂肪率17.6%

早起き

○

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

×

歩く、階段を使う

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

○

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

○

顔筋意識

○

湯船につかる

○

考える

○

自分を認める

○

仕事をする

×

今月の目標まであと3回となりました。
アルコールを飲まない日は、毎回葛藤しております。

食生活が乱れているわりには、体重が増えていないような気がしますが、脚にはしっかり影響がでています。
むくむくとたくましい。

「生まれつき美人に見せる」という本を読みました。
大人向きのメイク本だと思います。
物足りない人もいるのかもしれないですが、私的にはとても良かった。

顔の悪い所も良い所も大切にしようと思えました。
皆同じじゃつまらない。
どこかマイナスのところが個性となり印象に残るのだ。

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2015年4月23日(木)
体重42.7kg   体脂肪率16.6%

早起き

○

筋トレまたはダンベル

×

ジョギングまたはウォーキング

○

歩く、階段を使う

○

脚マッサージ

×

歩き方・姿勢意識

×

アルコールなし

○

夜は炭水化物なし

○

野菜を食べる

○

夜9時半以降は食べない

×

顔筋意識

○

湯船につかる

○

考える

○

自分を認める

○

仕事をする

○

仕事でいっぱいいっぱいになり、ダメダメな食生活が続いています!!

何でもたくさん食べてしまう、帰宅してから食事をつくる気力がない、アルコール摂取、寝る前にアイスなど。

でも、この一年間は今までの倍くらい仕事をがんばらないといけない。。ストレスをあまり感じることなくやれるといいのですが。。

ストレスに弱いようで、すぐに食に影響がでてしまいます。

こういう性格や行動を治していかないと、体重が元通りになってしまいそうで怖い。

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42歳 女性 身長:151.0cm
下半身サイズダウンを目指します。
体重・体脂肪は「TANITA体組成計インナースキャン50VBC-622」で測定。

*9,10月の目標*
アルコールなし 15回
ラン 計80km

*サイズ測定値*
2015/12/29
ピンキー登録後1年7ヶ月
体重 42.4kg
ウエスト 60cm
下腹 76cm
ヒップ 82cm
太もも 47cm
ふくらはぎ左33cm 右32.5cm

2014/11/10 
ピンキー登録後5ヶ月
体重 41.4kg(最低値)
ウエスト 60cm
ヒップ 80cm
太もも 45cm
ふくらはぎ 33cm

2013/9/17 
ピンキー登録以前
体重 48.6kg
ウエスト 70cm
下腹 80cm
ヒップ 88cm
太もも 52cm
ふくらはぎ 38cm
2014年5月29日スタート
開始時50.7kg 28.5%
-6.4kg -9.8%
現在44.3kg 18.7%
あと2.3kg あと0.7%
目標42.0kg 18.0%

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 56.6s

ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 61.1s

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