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ダイエット日記 > アロマリンさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.一日一回ストレッチ実行率97%97%
2.12時までには寝る実行率62%62%
3.水分をたくさんとる実行率88%88%
4.ちょっとだけでもエクササイズする実行率91%91%
5.1食は糖質オフにする実行率91%91%
6.夕食の片づけをさっさとやる実行率97%97%
7.半身浴を30分する実行率42%42%
8.ちょっとだけでも筋トレする実行率85%85%
9.朝 体重計にのる実行率79%79%
10.夜 体重計にのる実行率79%79%
11.食事の前にちょっとだけ筋トレする実行率56%56%
12.サプリ飲む実行率75%75%
13.外食の時ごはんを残す実行率50%50%
14.外食の時、3割残す実行率50%50%
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日記

2014年10月6日(月)
体重60.2kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -1,477 kcal
摂取カロリー 460 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

未記入

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

○

1食は糖質オフにする

○

夕食の片づけをさっさとやる

未記入

半身浴を30分する

未記入

ちょっとだけでも筋トレする

○

朝 体重計にのる

○

夜 体重計にのる

未記入

食事の前にちょっとだけ筋トレする

未記入

サプリ飲む

○

外食の時ごはんを残す

未記入

外食の時、3割残す

未記入

寝る前の おかきとミックスナッツが影響したのか

ちょっと増えてしまった。

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2014年10月5日(日)
体重60.0kg   体脂肪率30.0%

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

×

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

×

1食は糖質オフにする

×

夕食の片づけをさっさとやる

○

半身浴を30分する

○

ちょっとだけでも筋トレする

×

朝 体重計にのる

×

夜 体重計にのる

○

食事の前にちょっとだけ筋トレする

×

サプリ飲む

○

外食の時ごはんを残す

×

外食の時、3割残す

×

ワインイベント2日目。

朝ごはんはパン、いなりずし、卵焼き。

糖質過多。


遅い昼ごはんで、ラーメン。


夜食で 納豆。

間食で ミックスナッツ、おかき。


糖質過多。てきめん。

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2014年10月3日(金)
体重60.0kg   体脂肪率35.0%

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

○

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

○

1食は糖質オフにする

○

夕食の片づけをさっさとやる

○

半身浴を30分する

○

ちょっとだけでも筋トレする

○

朝 体重計にのる

×

夜 体重計にのる

○

食事の前にちょっとだけ筋トレする

○

サプリ飲む

○

外食の時ごはんを残す

○

外食の時、3割残す

○

早朝に東京から移動

朝は体重計れず。

昨日飲みすぎ食べ過ぎ。体重どうなってるかな。


眠気覚ましに

途中で チョコデニッシュ1個

コーヒー

お昼は マイクロダイエット ココア味


夕ご飯は接待でキノコ鍋料理

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2014年10月2日(木)
体重58.6kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -436 kcal
摂取カロリー 1,471 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

一日一回ストレッチ

未記入

12時までには寝る

未記入

水分をたくさんとる

未記入

ちょっとだけでもエクササイズする

未記入

1食は糖質オフにする

未記入

夕食の片づけをさっさとやる

未記入

半身浴を30分する

未記入

ちょっとだけでも筋トレする

未記入

朝 体重計にのる

未記入

夜 体重計にのる

未記入

食事の前にちょっとだけ筋トレする

未記入

サプリ飲む

未記入

外食の時ごはんを残す

未記入

外食の時、3割残す

未記入

58KG台!

07:04

58kg台になった!嬉しい!

今日は吞み会があって友達と会うから、

58kg台に戻って良かった。

あまり太るもの食べたり飲んだりしないように気をつけなきゃ。

糖質少ないもの食べよ。

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2014年10月1日(水)
体重59.4kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -1,634 kcal
摂取カロリー 300 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

○

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

○

1食は糖質オフにする

○

夕食の片づけをさっさとやる

×

半身浴を30分する

○

ちょっとだけでも筋トレする

○

朝 体重計にのる

○

夜 体重計にのる

○

食事の前にちょっとだけ筋トレする

○

サプリ飲む

×

外食の時ごはんを残す

○

外食の時、3割残す

○

朝はプロテインダイエット1袋


昼は用事があって食べられず


夜は接待でしゃぶしゃぶ食べなきゃいけなったけど

牛の赤身、脂肪の少ない豚肉、野菜を食べて

うどんやごはんはほとんど食べず。

鍋奉行に徹して、全体的に食べた量も少なくすんだ。

車だったから、ビールも呑まず。


夜 体重測ったら、朝と変わっていない♪

これはいい傾向。

明日の朝、500gくらい減ってるといいな。

コメント(0)

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48歳 女性 身長:156.0cm
1か月半の筋トレでウェストは驚異の-9cmダウン。

でも体重は減らず。

筋肉がついたから重くはなっているはずだけど

まだまだ落とせるはず。

糖質制限、ファスティングを心がけて、

毎月1kgダウンを目指します。
2014年5月29日スタート
開始時60.5kg 32.5%
-0.3kg -2%
現在60.2kg 30.5%
あと4.2kg あと2.5%
目標56.0kg 28.0%

 

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昨日
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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.0s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

AGSF
女性 
157.0cm 58.4s

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miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 56.6s

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