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ダイエット日記 > たっつんさんのマイページ

日記

2014年6月17日(火)
体重62.3kg   体脂肪率32.7%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
20日目 スリムノート作り&化粧
20日目 スリムノート作り&化粧
20日目 スリムノート作り&化粧

今日の食事

朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、チーズ


昼食
ご飯、肉団子と野菜のスープ、小松菜と油揚げの煮浸し、サーモンと野菜のマリネ、キャベツとベーコンときのこ炒め、サンマの甘露煮、黒豆煮、メロン

間食
息子の離乳食の残り5〜6口


夕食
ご飯、春雨と青梗菜のスープ、納豆、豚と野菜のニンニク味噌炒め、キャベツとベーコンときのこ炒め、サーモンと野菜のマリネ、サンマの甘露煮、黒豆煮、トマト、メロン



今朝も朝食前に息子とベビーカーで散歩へ。
歩くのはだいたい40分くらい、相変わらずひと気がないところではくねくねしたり、大股になったり、腿上げをしたりしながら歩いて、運動効果を上げている。


軽く汗をかいて帰宅後に軽めの朝食をゆっくりと。




そして、今日は「スリム美人になるノート」を着々と作っていった。


体のサイズも測ったし、今の自分をありのまま受け入れて見直し。
今の自分のダメなところ、今まで頑張ったことや耐えたことなども書き出してみたら、頑張ったことがすごくたくさんあって自信が出てきた。




理想とするスリム美人は、親友をモデルにしてみた。
(幼馴染の親友は、まさにスリム美人像をそのまま現実にしたような人だった!)




それと、お守り用として切り抜き写真に使ったのは、ママモデルさん。
私もオシャレでかっこ良くてかわいいママでありたい!
いつまでもキレイな妻でありたい!

ノートを作って、今すぐ出来ることとして、すっぴんをやめてナチュラルメイクをしてみる。

鏡に映った自分の雰囲気が随分変わった!
明日もお化粧しよう。

爪も磨いてトップコートをぬり、かかとも磨いてクリームを塗ってみた。

なんだかすごく自分の変わったみたい!
こんなことで意識や気分が変わるんだ!
ストレス発散や解消になるのがちょっとわかった。



スリ真似を始めて20日、体重は順調に落ち、今の体重は人生で一番軽い!(子供時代を除く)
このまま続けていけば、スリム美人も決して夢じゃ無い!


最初は目標体重を55キロに設定していたけど、理想に近づくため50キロに変更!


ご褒美は、とりあえず60キロを切ったら最初のご褒美を自分に買ってみることに。
ナイキのスポーツブラが欲しいから、それを最初のご褒美に設定。


それ以降のご褒美は、これから考えて設定する予定。




スリム美人がすごく現実味を帯びてきて、なんだかワクワクする!
これからも継続だ!

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2014年6月16日(月)
体重62.1kg   体脂肪率33.2%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
19日目 朝食前の活動&スリ真似ノート作り
19日目 朝食前の活動&スリ真似ノート作り
19日目 朝食前の活動&スリ真似ノート作り
19日目 朝食前の活動&スリ真似ノート作り

今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、ベビーチーズ

間食
アイスコーヒー、ドーナツ半分


昼食
ゆかりご飯、小松菜と油揚げの煮浸し、ホッケ、きのこのオリーブオイル炒め、マカロニツナサラダ、かぼちゃ煮付け、黒豆煮


間食
アイスコーヒー、ドーナツ半分


夕食
ご飯、肉団子と野菜のスープ、サーモンと野菜のマリネ、キャベツとベーコンときのこ炒め、サンマの甘露煮、黒豆煮、メロン




最近、朝起きた時に以前ほどの空腹を感じなくなってきた。
なので、今日はスリ真似を始めて以来初めて朝食前にベビーカーで息子と散歩へ。近所をぐるりと一周して帰宅したのち、ようやく朝食をとった。


朝食前に散歩へ出かけるなんて、人生初かもしれない。
すごい変化だ。
明日も行けたらまた朝食前に行ってみよう。




今日は昨日読むことができなかったスリ真似のコミックスの続編とノートを読んだ。


そして、自分のノート作りを開始。
自分自身を見直す作業だから、一通り完成させるまで時間がかかるけど、今まで見て見ぬ振りしてきたり、考えることを避けていたこととちゃんと向き合うのは、とても大切なことだと思うので、今回はきちんと向き合う!


そして、体も心もスッキリさせて、スリム美人になるぞ!!



まだ完成出来てないので、時間がある時に書き込んで行く予定。


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2014年6月15日(日)
体重62.8kg   体脂肪率33.2%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

×
18日目 スリ真似続編購入
18日目 スリ真似続編購入
18日目 スリ真似続編購入
18日目 スリ真似続編購入

今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、ベビーチーズ

間食
ブラックコーヒー、シューアイス


昼食
炒飯、鳥手羽先甘辛煮、大根煮、豆コーンサラダ、きのこのオリーブオイル炒め煮、黒豆煮


間食ミルクティー、あられ


夕食
ご飯、味噌汁、ほっけの開き、小松菜と油揚げの煮浸し、かぼちゃ煮付け、きゅうりとツナとマカロニのサラダ、りんご




今日も食事は無事にスリ真似できた。
間食を食べていても、三食の量が以前に比べてかなり控えめなので、この程度ならまったく心配いらないのが嬉しい。




スリ真似コミックスに感化されて始めたスリ真似だけど、実はまだ最初のコミックスしか持っていなかった。
なので今日、続編の「〜さらに五キロ」と「スリ真似ノート」を思い切って購入。

今日は読む時間を確保できず読み切れていないため、息子が寝静まった時を見計らって読もう。




今日はその息子くん、突然授乳をいやがるようになり、ものすごく戸惑う。
離乳食が順調なので、まさか六ヶ月で卒乳の兆し??
赤ちゃんは突然成長、変化するからよくわからないな〜(汗)

母乳をあまり飲んでくれないので、なるべくマグマグでお茶やスープを飲ませて水分補給させるようにしてみる。

そんなこともあって、今日はちょっぴりスリ真似への意識が低めだった。


とはいえ、今のところどか食いなどもまったく無く順調なので、このまま継続!

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2014年6月14日(土)
体重62.7kg   体脂肪率34.2%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

×
17日目 ゆったりな1日
17日目 ゆったりな1日
17日目 ゆったりな1日
17日目 ゆったりな1日

今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、ベビーチーズ


間食
マンゴーレモンティー、チョコチップクッキー


昼食
マルガリータじゃこピザ、大根サラダ、ピーマンとひき肉味噌炒め、大根煮、ひじき煮


夕食
炒飯、春雨といんげんのスープ、手羽先甘辛煮、大根サラダ、大根煮、りんご




今日は旦那さんが休みなので、けっこう息子の面倒を見てもらえて、くっつき虫君から一時的に解放されたので、フェルトでお息子のためのもちゃを作っていた。(離れてもやっぱり息子のことばかりしてしまう)

もう一息で完成するけど、今日は仕上げることできず。
また後日続きをやろう。


部屋の中もあちこちキレイにしてみる。
スリム美人さんはきっと部屋をキレイに保ってるはず!
ピザを焼いて黒くなったレンジの庫内もクレンザーを使ってピッカピカにした!
買ったとき並みにキレイになって、すごく気持ちいい!


布団を干したり、シーツを洗ったり、いつも使う物をキレイにするのは気分がいい。





昨日のお腹スッキリのおかげで本当に腸内環境が変化したかも。
今日は本当に自然なお通じがきた!
これから毎日こうだといいなー。





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2014年6月13日(金)
体重62.4kg   体脂肪率32.4%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

×

16日目までをふりかえる

20:55
体重62.4kg  体脂肪率32.4%

スリ真似を開始して半月が過ぎたので、少し振り返って反省。


今日までで悩みどころだったことは、今朝までまったくこなかったお通じ!

薬を飲んで無事に来たけど、これからはもう少しらくになるかもしれない。

というのは、6日間も便秘だったのに、うんちがまったく硬くなっていなかったから!


今回便秘になって思ったけど、6日もお通じがなかったにも関わらず、うんちが全然硬くなっていなかったので、すごく自然なお通じとしてやってきたということは、もしかして今までの便秘、硬便は食べ過ぎが原因???


今までの食事は
・胃が苦しいくらい食べていた(食べ過ぎ)
・ぜんぜん噛まないで飲み込む
・飲料水は水道水、しかも少なめ
・料理に使う油をかなり減らしていた
・体重増加を懸念して高カロリーなものなど控えていた(バランスいいようで実は偏っていた?)
・時間が来たら食事をとるので空腹感を感じたことがほとんどない


今の食事は
・適量(以前と比べればかなり少食気味)
・よく噛む(消化がよい)
・水分をマメにとる&ミネラルウォーター
・オリーブオイル大さじ1直飲み
・何でも避けずに食べる(変に低カロリーな物を食べることがなくなった)
・適度に空腹感を感じる



こうして比べるとものすごい変化!!

回転ずしで5皿+デザートしか食べなくて満腹なんて信じられない。(今まで平気で10皿+デザートくらい食べていた)


ただ、食べる量が減りすぎてエネルギーが少し不足しているかも。
というのは、今日は体力が無く、歩くのがかなりしんどいと感じた。
それとも暑さで弱っただけかな?

単純に考えて、自分の体重が徐々に減っているってことは、

食べる量<消費するエネルギー

だから、そりゃエネルギー足りないっていえば足りないか。

今の食事内容からすれば、栄養バランスが悪くて偏ってる感じも無いし、栄養不足でもなさそうなので、多分このまま続けてみても大丈夫そう。

体力低下があまり続くようなら、見直そう。



まだ半月。
体の変化は内側から感じるみたい。
外見は、まだあまり変化を感じない。
あえて言うなら便秘でポッコリしていたお腹が、お通じがあってお腹がすごくスッキリしたことかな。

ーーーーーー

それともうひとつ。
食事を作るにあたっての食材の量!

今までと同じ感覚で買い物してしまうと、確実に食べきれず余る!
もっと計画的に買い物をした方がよさそう。

以前なら、一皿に盛った料理は旦那さんと二人でキレイに食べきっていた。
が、今は、たとえ残りが一口でも、満足したら箸を置く。
一口余った物は、翌日の自分のご飯の貴重な一品に早変わり。

一口程度ならそれでいいけど、たくさん余ると一人では食べきれなくなって、二〜三日にわたって食卓に上る羽目になってしまう。
リメイク出来る物はするけど、それでもやっぱり食べきれなくなってしまう。
なので、使う肉や野菜の量を今までよりもぐっと少なめにしてちょうどいい。

今まで小さいフライパンを使わなかったけど、小さいフライパンで作る程度の量がちょうどいいと知る。

いつも大きなフライパンでたくさん作っていた私には、目からウロコだった!
小さいフライパンって役にたつんだ(爆)


そして、その方式で料理を作って行くと、今度は食材が余ってくる。
買ったまま使わずにダメにしてしまう可能性がかなり高くなってしまう!


知恵を絞った末、カテゴリーごとに食材の在庫の書き出し、ムラ無く使っていくことにした。
生野菜、
肉や魚や卵、
冷凍食品、
常温保存食品。

これがある程度無くなるまでは、買い物は不要になりそう。
ということは、食費が減る!!

すごい!経済的!主婦の味方!

そんなわけで、さっそく在庫を書き出して、冷蔵庫に貼り付けた。
しばらくやってみよう。

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16日目 お腹スッキリ、外食、しょうぶ園

20:49
体重62.4kg  体脂肪率32.4%
16日目 お腹スッキリ、外食、しょうぶ園
16日目 お腹スッキリ、外食、しょうぶ園
16日目 お腹スッキリ、外食、しょうぶ園

今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳

間食
かりんとう饅頭


昼食(回転ずしにて)
サーモンチーズバジル2貫、エビアボカド2貫、びんとろ2貫、ネギトロ軍艦2貫、マグロ3貫盛り、チーズケーキ


間食
マンゴーレモンティー、夏みかんハチミツかけ


夕食
ご飯、お吸い物、羽根つき餃子ともやし、ピーマンと玉ねぎのひき肉味噌炒め、ひじき煮、切り干し大根、さつまいも煮、大根煮








朝ようやくお通じがあって、お腹がものすごくスッキリ!
体も軽い!
よかった〜。
これでこれから毎日規則正しくくるといいな〜。




今日は旦那さんと息子と一緒に花しょうぶを見にお出かけ。もう見頃は過ぎていて、ちょっと花が少なかったのが残念。




結婚記念日が近いので、お昼ご飯は赤ちゃん連れでも食べられる回転ずしへ。

スリ真似を始めて以来初めての外食。



今日もよく噛んでゆっくり食べたら、お寿司11貫(5皿)とデザートで満腹!今までなら平気で20貫(10皿)は食べてたのに、半分で満腹とは、ビックリ!
美味しかったし、すごく満足!


今日はしょうぶ園を少し歩いた程度で大きな運動は無し。

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36歳 女性 身長:158.2cm
わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」を読んで、ダイエットを一念発起しました。

2014年5月29日スタート。

コミックスの真似をして、スリム美人の習慣を身につけて、体も心も生活習慣もスリム美人になれるよう頑張るぞ!

スリ真似を開始する半年前に出産し、現在は母乳育児中。

体重、スリ真似のスタート時は60キロ台ですが、MAXだった時は80キロオーバー、一年前は70キロオーバーでしたが、現在は出産で体重が減り、今の体重になりました。

太る生活習慣を脱却し、
心も体もスリム美人になって、
旦那さんにとっては自慢の綺麗な妻、
子供にとって自慢の綺麗なママになるぞ!!
2014年5月29日スタート
開始時65.6kg 36.4%
-7.4kg -4.9%
現在58.2kg 31.5%
あと3.2kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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