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ダイエット日記 > たっつんさんのマイページ

日記

2014年6月27日(金)
体重61.3kg   体脂肪率32.3%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

×

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

×

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

×
30日目 水分循環&継続と投げ出しの分かれ目
30日目 水分循環&継続と投げ出しの分かれ目
30日目 水分循環&継続と投げ出しの分かれ目
30日目 水分循環&継続と投げ出しの分かれ目

ーーーーーーーー
今日の食事
朝食
オールブランヨーグルトオリーブオイルがけ、青汁牛乳、ベビーチーズ


昼食
ミートソーススパゲティ、野菜のコンソメトマトスープ、マリネのポテトサラダ、グリーンサラダ、冷奴


間食
サーティワンアイス?


夕食
カレーライス、野菜のコンソメトマトスープ、彩り野菜とソーセージ炒め、冷奴のそぼろのせ、マリネのポテトサラダ


ーーーーーーーー


最近数日体重が停滞中。
どうも体内の水分の巡りがよくない感じがする。
ミネラルウォーターを変えたからかもしれないので、前に飲んでいたものに戻すか、他のものに変えてみようかな。


それに、水分補給も少なかったので、それも一因。
意識しないとどうしても水分補給を忘れがちなので、気をつけないと。




今日は旦那さんがお休みだったので、息子と3人で大型ショッピングモールにお出かけ。


これと言って何も買わなかったけど、すれ違うスリム美人さんをそれとなく目で追ってみたり、服装や歩き方を見てみた。


さりげないのに、なんかスッキリして見える。服装も、歩き方も。


あんな風になりたいな〜。


出先でおやつも食べた。
サーティワンのアイスなんて年に一〜二度しか食べに行かないので、今日はそのうちの貴重な一回かも。
アイス美味しい季節だなー。
ミニサイズ四つは、今食べるとかなりお腹にたまる!




たくさんの店をあちこち見て、靴、服、メガネ、生活雑貨なんかをみた。

今の私は足が大きく幅広なので、普通に店に売っているおしゃれな靴がキツくて履けない!
痩せたら靴のサイズもダウンするらしいから、痩せたらおしゃれな靴を履くぞ!

服も同様!




ーーーーーーーー

数日停滞中の体重ではあるけど、体重とは裏腹に体型にはもうすでに少し変化が出てる。


脇や脚がやや痩せたらしい。

腕を後ろで組むと、脇に前よりもずいぶんゆとりを感じる。


脚も、前はきつかったパンツがスッキリ入り、かつ、ゆるくなっていて、ベルトをしないと脱げそうになる。



たぶん、すごく順調にいっていると思う。

けどね。

スリ真似を毎日継続しているのに今日も体重減らない!!なんでなの!!失敗したのかも!!と、投げ出したくなる衝動がないわけじゃない。


が、自分で書き込んだスリムノートを見て、体の実際の変化を再確認したり、信頼できる数字や結果や今日までがんばってきていることを見れば、ものすごく励みになって、自暴自棄にならずに、もう少し続けてみようという気持ちになる。


それに、ここでこうして日記として文字で書くのも、自分の気持ちを整理出来ていい。


頭の中だけで考えるのは、あぶない。


目に見える形にしたほうが、客観的に見られるので、頭を冷やして冷静になれるみたい。


これは、すごく大事なことだと思う。


ここが、継続できるかどうかの大事な分かれ目だと思う。


投げ出さずに乗り越えたい。




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2014年6月26日(木)
体重60.9kg   体脂肪率31.2%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
29日目 腹八分目でちょうどいい
29日目 腹八分目でちょうどいい
29日目 腹八分目でちょうどいい
29日目 腹八分目でちょうどいい
29日目 腹八分目でちょうどいい

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今日の食事
朝食
オールブランヨーグルトオリーブオイルがけ、青汁牛乳、ベビーチーズ

間食
アップルティー、おせんべい



昼食
ご飯、つみれと野菜の甘酢あん、れんこんのゆかり和え、サラダ


間食
シトラスティー、夏みかん


夕食
カレーライス、野菜のビネガースープ、エビフライ、マリネのポテトサラダ、夏野菜とベーコンのカレー炒め、まいたけのしぐれ煮、ミニトマト


ーーーーーーーー


毎食ごとに撮っている食事の写真。
ぱっと見多めに見えるけれど、実際食べている量はかなり控えめ。

満腹になる手前の満足したところで食べ終わると、そのあとすごく快適に過ごせると知る。


夕食は旦那さんと二人分作るのでたくさん並べるけれど、食べているのはどの品も一口二口、と言った感じ。
こんなに控えめで満足できるっていうのがすごい。



食事制限をして我慢するのは難しいし続かないけど、好きなものを一口運んでは、よ〜く噛んで味わって食べるので、十分満足できて、沢山欲張って食べなくてもちゃんとごちそうさまができる。


たまにもう一口食べたいな、と思っても、箸を置いて片付けをはじめてしまえば結構どうでもよくなる。




スリ真似に感謝!




今まで失敗したダイエットの数々で困っていた問題がほとんど解決できる。

ダイエットは運動よりも食事の面の方が強いので、主に食事に関してのことばかりが目立つけど、
・後で太っている時の食生活に戻すような痩せ方
・極端な食事制限
・どか食いして心が折れて挫折
・我慢ができなくなってやめてしまうような健康的ではない痩せ方



生活も体型もキープできるための自然なやり方で、すごく無理がないと思う。
とはいえ、これが最善の方法だと納得できるのは、今までダイエットに失敗したから。


今まで太る生活を送ってきた私にとっては、これがスリムな人の普通、ということを理解するのに、はじめてダイエットをやって失敗したときから12年以上かかったことになる。




無理はよくないと、冷静に考えればわかるくせに、やっぱり目先のことしか見えてなかったんだよね〜。


今は、スリ真似のおかげで少し先を見ながら生活改善が出来ていると思う。


スリム美人さんになり切ったつもりでおしゃれなことをしてみると、ちょっとした女優にでもなって、ステキな役どころを演じているようで、楽しい。


だからこそ、楽しみながら続けていけるのかも。


とはいえ、まだ開始からわずかに一ヶ月。
これが二ヶ月、三ヶ月、半年、一年間、二年…と、どんどん長く続けていって、そのまま習慣にできるように、明日もまた一歩進むぞ!

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2014年6月25日(水)
体重61.0kg   体脂肪率31.9%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

×
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え
28日目 盛り付け方は大事&マイスリムノートを自分流に書き加え

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朝食
バナナヨーグルト、青汁牛乳


間食
(息子の離乳食の食べ残しを少しずつ)
お粥、ポテトグラタン、はんぺん

ホットココア(純ココア、無糖)


昼食
はんぺんシソのせ、なめこ汁


間食
エッセルカップミニサイズ(チョコチップクッキーアイス)


夕食
ご飯、インゲンとかぼちゃの味噌汁、夏野菜とベーコンのカレー炒め、サラダ、つみれと野菜の甘酢あん、まいたけのしぐれ煮、れんこんのゆかり和え、蒸しトウモロコシ


ーーーーーーーー



昨日の夕食を多めに食べたため、いつもより朝お腹が空かず、夕食までの食事がやや不規則気味。

とはいえ、食べ過ぎず、少量でも綺麗に盛り付けて食べるように。

エッセルカップのミニサイズをカクテルグラスに盛り付けたら、すごく高級感が出て、なんだか面白かった。
本当にどこかのカフェで注文したアイスを食べてるみたい!
300〜400円払ってもいいくらいに見える。(原価40円なのに(笑))
見た目って本当に印象変わるなー。
食べ方もゆっくりになるしね。


今日はちょっと疲労感があった。
朝の散歩はいつも通りいったけど、午後息子が珍しくまとまって昼寝してくれたので、私も久しぶりに小一時間昼寝をした。そうしたら、頭も体もスッキリ。


疲労感を感じて気持ちが弱ると、スリ真似や食事が自暴自棄になりそうになるようなので、気をつけないといけないことに今日は気づいた。

今回はそこをコミックス読み返して気持ちを切り替えたり、自分で作ったスリムノートを見返して初心を思い出したりして乗り切った。




そのスリムノートが、もともとのノートにあった分だけすべて書き終わり、一応完成!

けれど、私はそれだけでは終わらせないつもり。
なにしろ、今日もそうだったけど、たまにこころが折れそうになるので、そんなときの具体的な対処法とか、自分の中の「ここをこうしたらもっと自分に合ったやり方をできるんじゃないか」ということを、引き続き書いていく予定。


自分のモチベーションを上げる大事なアイテムにするぞ!

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2014年6月24日(火)
体重61.3kg   体脂肪率32.3%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
27日目 部屋に生花をかざる&ご褒美設定
27日目 部屋に生花をかざる&ご褒美設定
27日目 部屋に生花をかざる&ご褒美設定
27日目 部屋に生花をかざる&ご褒美設定
27日目 部屋に生花をかざる&ご褒美設定

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今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、ベビーチーズ

間食
コーヒー、ミニブッセ


昼食
ご飯、とろろ昆布スープ、うずらの煮玉子、まいたけのしぐれ煮、れんこんのゆかり和え、ひじき煮物、サラダ


夕食
豚しそバター丼、なめこ汁、つみれと野菜の甘酢あん、れんこんのゆかり和え、ひじき煮物、うずらの煮玉子、まいたけのしぐれ煮、キュウリ浅漬け、トマト、メロン
ーーーーーーーー




スリ真似生活を始めてもうじき一ヶ月経とうとしている。


食生活が一番大きく習慣を変えたことだけど、最初のころからなかなか空腹に慣れず、いつも間食をはさんで気分を紛らわせていた。


が、このところ満腹感や空腹感に変化が出てきて、間食がなくても次の食事までそれほど空腹感に悩まされることがなくなりつつある。

また、ちょっとお腹がいっぱいになるくらいに食べるとものすごく苦しい!!


腹八分が本当に習慣になってきてのかも!


その日によって体重が減ったり増えたりするけれど、授乳の前後でも体重は変わるし、お通じがあったかどうかでも体重は変わるので、前日との対比で一喜一憂しないことにしている。


一週間単位などで見れば、きちんと右肩下がりなので、怖がらずに体重計に乗って、ちゃんとあらわれた数字をありのまま記録!







今日、買い物に行ったときに、花屋さんにバラが売っていたので、思い切って買ってみた。


うちに帰って早速花瓶に生けてみる。

花道の心得がないので、あまりセンスはよくないけど、とりあえず花がタワー状になるようにしてみた。


自分の家に飾るために花を買ったのは初めてだし、買った花をハサミで整えて花瓶に飾ったのも初めて!!

初めての買い物だから、今後飾る練習も兼ねてセールで30本300円という激安のお花を買ったので、好きに生けられるのが心安くていい。


上手に飾れるようになったら、もっといいお花を買ってみよう。


せっかく花を飾ったことだし、なるべく絶やさないように飾るようにしたい。




そして、今日はスリムノート作りの続きも。
今日はご褒美を考えた。

ご褒美の設定体重は、
まずは節目の60キロで、ナイキのスポーツブラ
BMI体重の56キロで、メガネからコンタクトレンズに変える
標準体重の53キロで、おしゃれな化粧台を買う、
美容体重の51キロで、服、カバン、靴、下着を新調!
モデル体重の48キロで、旦那さんとおしゃれなデート


この五段階にしてみた。
他にも欲しいものや気になるものはあるけど、ご褒美に設定するほどではない感じ。


そして、ご褒美の内容は、もっといいものがあれば変えるかもしれない。



体重の達成目標も50キロから48キロにまたまた変更。

達成できるといいな。

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2014年6月23日(月)
体重60.9kg   体脂肪率32.3%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き
26日目 スリムノート作りの続き

ーーーーーーーー
今日の食事
朝食
オールブランヨーグルト、青汁牛乳、ベビーチーズ

間食
コーヒー、なごやん(しろあんのお饅頭)


昼食
ご飯、お吸い物、豆腐とナスの麻婆、玉ねぎとミニトマトと人参のマリネ、キュウリ浅漬け


間食
ピーチティー、夏みかん


夕食
ご飯、椎茸と卵のスープ、チキンカツ、れんこんのゆかり和え、ひじき炒め、うずらの煮玉子、まいたけのしぐれ煮、りんご


ーーーーーーーー


今日はまた通常の食事をとった。


朝食後にベビーカーで散歩。


そして、日中はマイスリムノート作りの続きをやった。
今日は自分の体重と体型の変遷をグラフと切り抜き写真を使ってまとめ、食事内容の見直し、お守り作りをすすめた。

まだ、体のサイズやご褒美、未来の自分像なんかができていないので、また少しずつ時間があるときに作っていこう。

理想の写真を切り貼りするのって、すごくテンションあがって楽しい。


具体的で視覚的な理想像があると、目標なんかも立てやすくなっていい。

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37歳 女性 身長:158.2cm
わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」を読んで、ダイエットを一念発起しました。

2014年5月29日スタート。

コミックスの真似をして、スリム美人の習慣を身につけて、体も心も生活習慣もスリム美人になれるよう頑張るぞ!

スリ真似を開始する半年前に出産し、現在は母乳育児中。

体重、スリ真似のスタート時は60キロ台ですが、MAXだった時は80キロオーバー、一年前は70キロオーバーでしたが、現在は出産で体重が減り、今の体重になりました。

太る生活習慣を脱却し、
心も体もスリム美人になって、
旦那さんにとっては自慢の綺麗な妻、
子供にとって自慢の綺麗なママになるぞ!!
2014年5月29日スタート
開始時65.6kg 36.4%
-7.4kg -4.9%
現在58.2kg 31.5%
あと3.2kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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