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日記

2014年7月2日(水)
体重60.1kg   体脂肪率30.9%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
35日目 カロリー計算&今週の花
35日目 カロリー計算&今週の花
35日目 カロリー計算&今週の花
35日目 カロリー計算&今週の花
35日目 カロリー計算&今週の花
35日目 カロリー計算&今週の花

ーーーーーーーー
今日の食事
朝食
ミックスジュース
(夏みかん、牛乳、ヨーグルト、ハチミツ、青汁、オリーブオイル)、ベビーチーズ


昼食
マカロニサラダ、つみれと春雨の野菜と甘酢あん、大根煮付け、かぼちゃの煮付け、レタス


間食
ほうじ茶、まがりせんべい


夕食
ご飯、豆腐味噌汁、サンマと根菜の煮しめ、鰹のたたき、切り干し大根、キュウリと大根と人参のぬか漬け、つみれと春雨の野菜と甘酢あん、桃


間食
麦茶、ミニ桜餅
ーーーーーーーー


今日は最近の食事を3日ほどピックアップして、カロリー計算して食事量が適正かどうかを確認してみた。
先月一ヶ月の体重が減り過ぎではないかと心配になったため。


ピックアップしたのは、
6/26、6/28、7/1
それぞれ、適度に食事をとった平日、旦那さんが休みで食事を食べ過ぎた休日、食事量が少なめだった昨日。


消費カロリー
6/26…1534kcal(朝469 昼385 夕550 間食130)
6/28…1707kcal(朝411 昼640 夕381 間食275)
7/1…1228kcal(朝326 昼330 夕507 間食65)




これを見る限りだと、腹八分目の食事を取れた時は、どんな内容の食事でも一食がだいたい500kcalくらいにおさまっており、
600kcalを超えて食事を取り、かつ間食を挟むと食べ過ぎになって翌朝胃が苦しくなるらしい。
(胃に入っている食物のカロリーが700を超えるあたりから、食べ過ぎになるようだ)


腹九分目まで食べると「ちょっとたべ過ぎたかな」と感じ、とったカロリーも500を超える。


総合カロリーからすれば、私の今の基礎代謝である1250を下回っていないので、そんなに目くじらを立てて量を調整する必要はなさそう。


なので、今のままの腹八分目を継続して大丈夫そう。


やっぱりこういう確認はちょいちょい必要だ。
かなり細かく食品を書き出して正確に出した数字なので、誤差も少ないから信頼できるし。

これで、またカロリー計算はしばらくお休み。
また何か疑問に感じることがあったときに、見直そう。








今日は新しい花を買ってきた。
黄色いひまわりみたいな花と、キキョウみたいな花。
…名前を覚えてくるのを忘れたので、名前がわからない(爆)
さっそく、ダイニングテーブルと、床の間と、トイレに飾った。

バラもキレイだったけど、こういう花もいい!



花瓶の花は、ちゃんと手をかければ一週間はもつらしい。


・毎日水をかえる
・花瓶をキレイにあらって滑りが無いようにする
・水は花瓶に1〜2cmくらいで浅くし、茎が水で滑らないようにする
・水に触れていた茎は切って花瓶に戻す



これを守れば、花が長持ちするらしい。


前回初めて買ったバラは、数日しかもたなかったので、今度は一週間くらいもつといいな。










そういえば、なんとなくこの頃採寸した数字とは別に、体の変化を感じることがある。


まぶたについていたお肉が減ってきたのか、なんとなく目がパッチリと開けるようになって、視界が広くなったような気がする(爆)


太っていて大きかった胸は、重さでたるみ、ブラが支えきれず太かったお腹にすれて、よく胸の下が肌荒れしていたが、アンダーもトップも減ったら、ブラがちゃんと胸をホールドできるようになり、肌荒れがおさまってきた。


股ズレがまったくなくなった。


腰痛が本当に消えた。

下着やパンツを履くとき、足を正面真上ににあげて履けるようになった!(お腹のお肉が邪魔で、今まで足は横にあげていた)


そうかー、スリム…というか、太っていない人は、こんなに体に余計な負担をかけることなく生活できているんだ!
ものすごく体が楽だ!
やっぱり太っていると体への負担がたくさんあったんだ。


大人になってからずっと太っていて、痩せたことがないから知らなかった!

もう60キロを切るのも本当に目前。
朝の体重測定がこれから楽しみだな〜。

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2014年7月1日(火)
体重60.2kg   体脂肪率31.4%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

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よく噛んでゆっくり食べる

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水分を多めに摂る

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笑顔で生活

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姿勢よく生活

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お肌、体のケア

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食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
34日目 採寸&スリムノート追加
34日目 採寸&スリムノート追加
34日目 採寸&スリムノート追加
34日目 採寸&スリムノート追加
34日目 採寸&スリムノート追加

ーーーーーーーー
朝食
特製ヨーグルトドリンク
(ヨーグルト、牛乳、青汁パウダー、ハチミツ、オリーブオイル)


間食
ハチミツ紅茶、コーヒー


昼食
マカロニサラダ、鶏肉じゃが、かぼちゃの煮付け、ミニトマト、レタス


夕食
ご飯、豆と野菜のトマトスープ、野菜とつみれと春雨の甘酢あん、大根煮付け、マカロニサラダ、鶏肉じゃが、かぼちゃの煮付け、キムチ
ーーーーーーーー
採寸
6/16→7/1
体重 62.1kg→60.2kg
体脂肪 33.2%→31.4%
基礎代謝 ーーー→ 1247kcal
内臓脂肪 ーーー→レベル5
筋肉量 ーーー→39.0kg
推定骨量 ーーー→2.5 kg

バスト 100.5cm→97.0cm
アンダー ーーー →82.0cm
ウエスト 91.0cm→84.0cm
ヒップ 95.0cm→92.0cm
二の腕 27.0cm→26.0cm
手首 15.8cm→15.5cm
太もも 53.0cm→52.0cm
ふくらはぎ 35.7cm→35.0cm
足首 22.0cm→21.5cm
ーーーーーーーー


今日は自分の体の採寸をした。


スリ真似を始めたのは五月末、初めて採寸したのは六月半ばだったけど、キリ良く毎月1日に採寸していくことに。


前回から半月だけど、全体的に少しサイズダウンしている。

順調。


ーーーーーーーー

今日は朝食をドリンクだけにして、オールブランをやめてみる。


実は、今だにお通じがよくない。

なので、朝の食物繊維は不溶性ではなく、水溶性を重視してみることに。

というか、おそらく食べる量を急激に減らしたのが要因っぽい。
すぐにお腹いっぱいになるから、少なめでよくなったけど、それが仇になっている。
量と質をもう少し考えた方が良さそう。


体重も一か月で五キロは、ハイペースだ。
今月はもう少し落ち着けたいところ。

食べる量が少なすぎるようなので、カロリー計算をして、少な過ぎないように管理してみようと思う。



ーーーーーーーー

マイスリムノートは、追加ページをどんどん作成中。
主に気になったコミックスのページをコピーしては、切り貼りしてスクラップブックのようにしている。
ほかにも、自分が感じたことを書いて見たり、色を塗って見やすくしてみたり。


おデブあるあるとスリム美人あるあるをそれぞれ張り出して、おデブあるあるをやらないように、できるだけスリム美人あるあるに近づくように、意識してみる。


他にも、リバウンドするしないの分かれ道のポイントとか、ここは大事、またいつでもおさらいしたいと思うことを切り貼り。




スケッチブックに貼り付けているから、ページが足りなくなって来たなー。
もっと追加するようなら、リングをはずして別のファイルに入れていこう。


メンタルと体調は、お通じ以外とても良好。
困っていた腰痛が消えたみたい。


明日もスリ真似を継続!

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2014年6月30日(月)
体重60.4kg   体脂肪率30.9%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

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息子とベビーカーで散歩する

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よく噛んでゆっくり食べる

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水分を多めに摂る

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笑顔で生活

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お肌、体のケア

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食事の後にすぐ歯磨き

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無理のない有酸素運動

○
33日目 調子戻る&整理整頓
33日目 調子戻る&整理整頓
33日目 調子戻る&整理整頓
33日目 調子戻る&整理整頓

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今日の食事
朝食
夏みかんのハチミツヨーグルトオリーブオイルがけ

間食
ハチミツ紅茶


昼食
ご飯、大根とえのきのスープ、野菜ときのことベーコンと玉子の炒め物、きゅうりスティック&ごまドレ


夕食
ご飯、味噌汁、鶏肉じゃが、マカロニサラダ、枝豆、ミニトマト、かぼちゃの煮付け、甘辛そぼろ
ーーーーーーーー

ようやくおかしかった胃の調子がもどり、朝、昼、夕と空腹が来てから食事取る。


間食は紅茶やコーヒーのみで、おやつは必要なかった。
一食の腹持ちがだんだんよくなってきているから、今まで空腹をしのぐのに必要で食べていたおやつは必要なくなるかも。


ただし、飲み物(コーヒーや紅茶など)は水分補給と気分転換を兼ねて飲む予定。






今日はお財布の中をキレイに整理。


全く使っていなかったいろんなカード類をほぼ全て出し、カードはカード専用のケースに入れて、必要な時だけ持ち歩くことに。



免許証とワオンカードと薬局のカードだけが入った軽くてスッキリしたお財布になった!

最近は朝や夕方のベビーカーでの散歩には、ポケットに携帯電話と家の鍵だけを入れて歩く。
荷物が軽いと動きやすいし、カバンを持たないから身軽でいい。



おデブあるあるにあった「荷物の量が多い」を見直して、スッキリシンプルな荷物に。






買い物の方法もスッキリして来た。

食料品の買い物も、最近は冷蔵庫の中に残っているものを書き出して計画的に消費しているので、いよいよ無くならないと買い物には出かけない。


買う物も、以前より計画的に旬の食材や彩りを考えつつバランスよく必要な分だけ買うので、なるべく必要以上買わない。


うん、スリム美人っぽい買い物の仕方に変わって来てる。


なので、食費が以前よりもかからなくなったので、余った分の小銭なんかを小銭貯金とかできそうなかんじ。




小銭貯金なんて、今まで成功した試しがないけど、これを気にできるようになったら、また一歩「スリム美人(金銭管理ができる)」に近づけそう!


スリ真似って、人生が変わるみたい。







停滞していた体重もまた少しだけ減りはじめたし、もう60キロを切る時が間近に迫っている!
50キロ台なんて、中学校以来の約20年ぶりの夢の体重!
大人になってから見たことのない幻の体重!!夢が現実になる日が近づいているとおもうと、すごく嬉しい!






とはいえ、油断はまだまだ禁物!!
焦らず今のペースを続けて行こう。

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2014年6月29日(日)
体重60.8kg   体脂肪率32.0%

毎日体重をはかる

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スリム美人の生活習慣に近づける

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息子とベビーカーで散歩する

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よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

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食事の後にすぐ歯磨き

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32日目 お腹が空かない
32日目 お腹が空かない
32日目 お腹が空かない

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今日の食事


朝食
なし(ミネラルウォーターのみ)


昼食
夏みかんハチミツヨーグルト&オリーブオイルがけ、牛乳、ハチミツピーチティー

間食
じゃがりこ3本、シミチョココーン1/2本


夕食
ご飯、大根とえのきのスープ、キノコと野菜と玉子とベーコンの炒め物、ブロッコリーとトマトと千切りキャベツとカニカマのサラダ、さんまの甘露煮、かぼちゃの煮付け


ーーーーーーーー


今朝は全くお腹が空いておらず、水を飲むと胃が苦しかったので、食事をとるのをやめて、お腹が空くのを待つことに。


おそらく、昨日と一昨日、お休みだった旦那さんに合わせて三食&おやつをしっかりとったから、多すぎたらしい。





水分だけはこまめに補給。


お昼過ぎになってやっと少しだけ空腹感があったので、軽めにフルーツヨーグルトで済ませる。


その後もあまりお腹が空かず、夕食まで待ってやっと少しだけ空くものの、夕飯の準備をしていたら、また空腹感が遠ざかる。

朝からまともな食事をとっていなかったので、夕食はいつもと同じくらいの量をゆっくりよく噛んで野菜を多めにして食べた。




うーん、食事をこんなに抜いて平気だったのは初めてだ。

今の自分はかなり少食で燃費よく動けるらしい。


これからはもっと食事の量に注意しないと。





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2014年6月28日(土)
体重61.0kg   体脂肪率32.1%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
31日目 スリ真似一ヶ月継続達成!!
31日目 スリ真似一ヶ月継続達成!!
31日目 スリ真似一ヶ月継続達成!!
31日目 スリ真似一ヶ月継続達成!!

ーーーーーーーー
今日の食事
朝食
オールブランヨーグルトオリーブオイルがけ、青汁牛乳


昼食
冷やしラーメン(きゅうり、人参、ソーセージ、錦糸卵のせ)、ツナサラダ、マリネのポテトサラダ、彩り野菜とソーセージ炒め、羽根つき餃子

間食
コーヒー、手作りスペシャルホットケーキ(ミニサイズ)


夕食
お寿司五貫(玉子、とびこ軍艦、焼きトロサーモン、マグロ、エビ)、お吸い物、ツナサラダ


ーーーーーーーー


今日は記念すべきスリ真似開始から一ヶ月の日!!


よく一ヶ月続けて来られた!


食事はすっかり控えめな量で、空腹待ちしてから食べられるようになってきたし、多めに食べたら次の食事で調整するようになってきた。


運動も大きなことはやっていないけど、息子のベビーカーを引いての40分の散歩はほぼ日課になっている。相変わらず人けのないところでは面白ウォーキングをやっている。
(毎日散歩するせいで、息子の足はこんがりキツネ色)




使ったものは以前よりもよく片付けるようになったし、花を飾ったり、食器を変えたり、料理などの盛り付けを工夫したりして、キレイに見せるようになった。



食料品の買い物は、買う内容が変わり、量より質で食べ物を選ぶようになってきた。
調味料は少し高めだけどいい物を買うようになった。
色んな薬味や彩りにするための細かい食材を買うようになった。
野菜は種類を多く、けど一つの量は少なめに、一個とか、半分の物を選ぶようになった。
なにしろ、大きな野菜を丸ごと一つは量が多すぎて使い切れなくなってしまうように。
必要な分量しか調理に使用しないようになってきた。



肌のケアを前よりもずっとマメにするようになった。
朝夕の洗顔、丁寧な化粧水や乳液のケア、日焼け止め、ムダ毛のマメな処理(爆)、それに、妊娠出産でサボっていた化粧もするようになった。




鏡を見るようになった。
服を着るとき、シルエットを見るようになった。
合わない服は着なくなった。




歯磨きをしっかり念入りにやるようになった。


爪を手入れするようになった。
マニキュア、ペディキュア、トップコートをするようになった。


美容院にいって髪を切り、さっぱりスッキリさせた。




体重は、ひと月でおよそ4.5キロほど落ちた。
最初だからややハイペースかもしれないけど、今後はそんなにすんなり落ちることはないだろから、今のペースを続けて行こう。



服がゆるくなった。元のTシャツはかなりスッキリ着られるようになったし、パンツはベルトをしないとゆるくて下がるように。







たったひと月かもしれないけど、書き出してみるとこんなに沢山の変化が起こっていたなんて!





小さな変化も覚えておいて、スリムノートに書いていこう。
めげそうになったときの心の栄養剤にしよう!




また次の一ヶ月を同じように乗り切れますように。


明日もスリム美人目指して、いっぱい真似するぞ〜(^o^)

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36歳 女性 身長:158.2cm
わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」を読んで、ダイエットを一念発起しました。

2014年5月29日スタート。

コミックスの真似をして、スリム美人の習慣を身につけて、体も心も生活習慣もスリム美人になれるよう頑張るぞ!

スリ真似を開始する半年前に出産し、現在は母乳育児中。

体重、スリ真似のスタート時は60キロ台ですが、MAXだった時は80キロオーバー、一年前は70キロオーバーでしたが、現在は出産で体重が減り、今の体重になりました。

太る生活習慣を脱却し、
心も体もスリム美人になって、
旦那さんにとっては自慢の綺麗な妻、
子供にとって自慢の綺麗なママになるぞ!!
2014年5月29日スタート
開始時65.6kg 36.4%
-7.4kg -4.9%
現在58.2kg 31.5%
あと3.2kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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