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ダイエット日記 > たっつんさんのマイページ

日記

2014年6月2日(月)
体重64.2kg   体脂肪率34.3%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

×

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
5日目 旦那さんにもスリ真似宣言
5日目 旦那さんにもスリ真似宣言
5日目 旦那さんにもスリ真似宣言

今日の食事
朝食
ご飯、納豆、野菜とツナと春雨スープ


昼食(外食)
ミニサイズ焼き飯


間食
アイスコーヒー(ブラック)
バナナのオリーブオイルがけ


夕食
ご飯、なめこ味噌汁、鶏胸塩こんぶマヨ、レタスとトマトサラダ、山クラゲ漬け、根菜のきんぴら、五目切り干し大根、味噌そぼろ冷奴、りんご

夕食の時、旦那さんにもスリ真似していると宣言、マンガを読んでもらった。
昨日までは一人だけでこっそり(?)やっていたけど。これで晴れておおっぴらに出来る!




昨日の反省を踏まえて、今日から出来ることをさっそく実施。
ただし、今日はママ友と急きょ一緒にお出かけすることになったので、出来ることだけを実践。


水分は最低でも二時間おきに摂るように気をつけた。
水、お茶、コーヒー(ブラック)。

運動は、とりあえず室内で出来る簡単な運動を幾つか少しだけやってみる。
エアー縄跳び、スクワット、その場ジョギングを、全部合わせて5分だけ。
とにかく継続したいので、無理はせず出来ることを出来るだけやっていく。

何が続けていけそうかを探して行く。


とりあえず今日の組み合わせで、もう少し体が温まるくらいの時間に伸ばしてやってみる。




夕食時、常備菜に出来る物を何品か作る。
これで、今後の食事をお皿に盛る時、一口ずついろいろな物が食べられるので、食事が楽しくなりそう。


それにしても今日もまだお通じなし…。授乳中なので便秘薬を使えないから、困ったな〜。
運動で改善できるといいな。
食事にヨーグルトも加えようかな。

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2014年6月1日(日)
体重64.4kg   体脂肪率34.6%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

×

スリム美人を目指してやっている食習慣は、よくできていると思う。

3日目までやっていたカロリー計算も、今日から中止。
カロリーを計算して差し引き分を減量したいわけではなく、食習慣自体をスリム美人に近づけるのが目的だから、スリム美人さんは好きな物を適量食べてちゃんと満足するので、私も同じ方法でやっていく。


ルールの達成度を見ると、どうも水分摂取が苦手なのと、いい姿勢がキープできてきない。

水分は、とった量をノートなどに記録してみようかな。
いつ、どのくらいとっているかが見えてくれば、水分をあまりとっていなかった時間帯に意識してとれるようになると思う。


姿勢は…どうしたものか。
毎日日記をつけているけど、日記を書いているときが特に姿勢が悪い。
細かい字でたくさん書くことが原因だけど、これはもう習慣になっていて書くのをやめることは難しいから、何か他の方法で対策を考えてみよう…。


新たにルールを追加。
・食事の後にすぐ歯磨きをする
・無理のない適度な有酸素運動

歯磨きは、食べてすぐにすればその後余分なおやつなどを食べる気がかなり減退する。口の中もスッキリするし、なぜ今まで朝夜だけで昼間磨いていなかったんだろう、とさえ思った。
忘れさえしなければすぐにでも出来ることなので、今後も継続できそう。

有酸素運動…まだ何をやるか決めていない。
一人ならウォーキングをしたいところだけど、生後六ヶ月の息子が常に一緒なので、家に置いていくことはできないし、抱っこやおんぶで連れて歩くにはこの暑い時期に外出は難しいのと、自分の腰が弱いので長時間の赤ちゃんの抱っこはヤバイ。

なので、ウォーキングにこだわらず、今の自分にちょうどよく、自宅で赤ちゃんをあやしながらできる運動をさがしてみよう。



とりあえずの反省は今のところこのくらい。

スリム美人の生活習慣を取り入れる中にも、自分に合った方法を選んでいくことが、今後もこの習慣を続けて行けるかどうかの分かれ目になりそう。

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4日目 お通じ改善のために

22:15
体重64.4kg  体脂肪率34.6%
4日目 お通じ改善のために
4日目 お通じ改善のために
4日目 お通じ改善のために
4日目 お通じ改善のために

スリム美人になったつもりの食習慣は、意識をしながらやればけっこう習慣にできそうな感じ。

お皿への盛り付けも、今日からちゃんと面倒臭がらずに売ってるときの容器から出して、入れ替え。


今日の食事


朝食
ご飯、納豆、豆腐レタスきゅうりサラダ

間食
アイスコーヒー(ブラック)、バナナのオリーブオイルがけ


昼食
ご飯、味噌汁、肉じゃが、トマトレタスコーンサラダ


夕食
ご飯、野菜コーン春雨スープ、鶏胸肉生姜焼きと千切りキャベツ、野菜ひき肉コーンのケチャップ炒め


食事のカロリーを昨日まで計算していたけど、カロリーを計って痩せることを目的でやってはいないので、
スリム美人の生活習慣を真似てゆっくりよく噛んで食事をしていると食べ過ぎることがないから意味がなさそうなので、今日からやめることに。
食べたものだけを記録。



それにしても、どうにもお通じが悪い。

今朝やってたテレビ番組で、オリーブオイルを摂るとお通じが改善する、と言っていたので、午前中のおやつのバナナに試しにオリーブオイルをかけて食べてみた。
味は、普通にバナナの味でオリーブオイルの臭みなんかは感じなかった。(エキストラバージンオイル使用)

今日はまだ効果なし。


ただ、今の量の食事をこれからも続けていくのなら、食習慣だけではお通じは改善しないと、自分でもわかっている。
食事以外で野菜やこんにゃくたっぷりのスープをたいりにの飲めばお通じがあるけれど、それではスリム美人らしくない!


本当は見て見ぬ振りをしていたかったことだけど、私は運動不足なのだ。
だから腸の動きが悪いんだと思う。

運動、苦手。苦しい。辛い。


今までそう思っていたので、運動をあまりしたことがない。


けど、スリム美人を目指すなら避けては通れない道なので、明日から、朝のベビーカーでの散歩とは別の、ちゃんとしたエクササイズを何か始めてみよう。



赤ちゃんをあやしながらでも出来る有酸素運動は何がいいだろうか?


いろいろ探してみよう。


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2014年5月31日(土)
体重64.7kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,870 kcal
消費カロリー 2,355 kcal

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○
3日目 オシャレなカフェみたいな食事を!
3日目 オシャレなカフェみたいな食事を!
3日目 オシャレなカフェみたいな食事を!
3日目 オシャレなカフェみたいな食事を!
3日目 オシャレなカフェみたいな食事を!

今日もよく噛んでゆっくりと食事を摂る。


朝食
ご飯、納豆、もやしとしめじとほうれん草卵炒め、千切りキャベツとトマトサラダ


間食
ブラックコーヒー、はちみつバナナヨーグルト


昼食
たらこスパゲティ1/2人前、玉ねぎとコーンと玉子のスープ、豆腐レタスきゅうりトマトサラダ


間食
カフェオレ、フルーツゼリー


夕食
ご飯(少なめ)、デミグラスハンバーグ1/2、豆腐レタスきゅうりトマトサラダ、味噌汁


驚いたことに、昼食のパスタとおかずををゆっくり噛んで食べていたら、パスタ半分を残してかなり満腹感を感じたので、残す!今までパスタを残したことなんてなかった私が!信じられない。

噛むことで本当に満腹になると言うことを、初めて実感!!



食事の見栄えがいいと気分がよくなるし、上品に食べるようになるみたいなので、盛り付け皿や盛り付け方を少しだけ工夫したり、面倒臭がらず別のお皿に移し替えたりして食べることを取り入れて行くことに。(夕食から)

それと、オシャレなカフェっぽい料理のレシピをちょこちょこ調べて取り入れてみよう。


今日は10時と3時に間食した。

携帯の待ち受け画像に「スリム美人に近づくための七か条」の画像を選択!
目に付くところに書かれていれば、モチベーションも保てるはず!


せっかくだから、自分がスリム美人になりきってるつもりで役に徹して見るのも演劇みたいで面白いかも。

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2014年5月30日(金)
体重64.6kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -962 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 2,622 kcal

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○
2日目 身だしなみ整えてスリム美人!
2日目 身だしなみ整えてスリム美人!
2日目 身だしなみ整えてスリム美人!



朝食 6時
ご飯、納豆、肉団子と野菜スープ


間食 9時半
ブラックコーヒー、バナナのチョコシロップがけ


昼食 12時
ご飯、肉団子と野菜スープ、ベーコンエッグ、レタスとトマトサラダ


夕食 18時
ご飯、味噌汁、手作りコロッケ、千切りキャベツ、トマト、もやしとしめじ卵炒め


朝夕にベビーカーを押しながら近所を散歩。






今日もよく噛んで、ゆっくりゆったりと食事を摂る。


今日はいつもサボりがちなお肌の基本ケアをちゃんとやる。
朝の洗顔、眉毛ケアなどをいつもより丁寧にきちんとやった。


今度ネイルケアもやってやよう。(今までほったらかし)


それと、部屋に花を飾ろう。

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2014年5月29日(木)
体重65.6kg   体脂肪率36.4%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

×

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○
1日目 スリム美人目指して!
1日目 スリム美人目指して!
1日目 スリム美人目指して!

わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」に感化されて、真似をしてダイエットすることにした。

今日からスリム美人を目指してダイエット開始。


ダイエットというよりは、漫画にならって生活習慣自体を改善して、普通に過ごしていても太らない生活に変えていく。


とりあえず、スリム美人さんならこんな食事をするだろうなーという食事に見直し。


三食はしっかり食べる。
その代わり、一口食べたら箸を置き、しっかりよく噛んで食べ物をそのまま飲み込まないようにする。


よく噛んでゆっくり食事をすると、すごく満腹感を感じるし、たくさん食べなくても平気になるのが不思議。


適度に空腹感もやってくるので、いつもより食事が美味しく感じるみたい。


朝食は6時。
ご飯、納豆、野菜スープ。


10時にコーヒーブレイクをはさむ。
今までコーヒーは砂糖とミルクたっぷり入れていたけど、ブラックコーヒーで。
サイドメニューはバナナの蜂蜜がけ。






昼食は12時〜。
ご飯、春雨野菜スープ、目玉焼き、冷しゃぶレタスサラダ、トマト。








スリム美人さんならこんな食事をこのくらい食べるんだろうな〜と思うくらいの物を用意して食べる。


生後半年の息子がいるので、昼食を途中で中断して離乳食を食べさせたので、自分の食事が終わったのは1時過ぎだった。
この量の食事に1時間もかけたの初めてだ。


夕食は6時半〜。
ご飯、肉団子と野菜のスープ、玉ねぎとジャガイモのグラタン風、野菜きのこ塩鮭蒸し。
こちらもよく噛んで食べる。






スリム美人さんとおなじようなことを習慣に出来るように、とにかく漫画の内容を出来ることから真似していく。

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36歳 女性 身長:158.2cm
わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」を読んで、ダイエットを一念発起しました。

2014年5月29日スタート。

コミックスの真似をして、スリム美人の習慣を身につけて、体も心も生活習慣もスリム美人になれるよう頑張るぞ!

スリ真似を開始する半年前に出産し、現在は母乳育児中。

体重、スリ真似のスタート時は60キロ台ですが、MAXだった時は80キロオーバー、一年前は70キロオーバーでしたが、現在は出産で体重が減り、今の体重になりました。

太る生活習慣を脱却し、
心も体もスリム美人になって、
旦那さんにとっては自慢の綺麗な妻、
子供にとって自慢の綺麗なママになるぞ!!
2014年5月29日スタート
開始時65.6kg 36.4%
-7.4kg -4.9%
現在58.2kg 31.5%
あと3.2kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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