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ダイエット日記 > たっつんさんのマイページ

日記

2014年6月7日(土)
体重63.6kg   体脂肪率33.7%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

×

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

×

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
10日目 ちょっとお疲れ(育児的な意味で)
10日目 ちょっとお疲れ(育児的な意味で)
10日目 ちょっとお疲れ(育児的な意味で)
10日目 ちょっとお疲れ(育児的な意味で)


今日の食事


朝食
味噌そぼろご飯、納豆


間食麦茶、かりんとう、あられ


昼食
たらこスパゲッティ、大根とキャベツ塩こんぶのスープ、大根とワカメのサラダ、牛肉と野菜のシチュー炒め

夕食
ご飯、大根のごま味噌スープ、羽根つき餃子、大根とワカメとサラダ、焼きナスのピーマンじゃこマヨ醤油炒め乗せ、ひりゅうずと野菜の煮物、大根皮の甘辛炒め、牛肉と野菜のシチュー炒め




今日はやや疲れ気味。
というのは、このところ六か月の息子の寝つきが悪く、寝つかせるのにひたすらおんぶや抱っこをしたり、夜中二時とか三時とかに起きてしまった息子に1〜2時間付き合って起きていたり。(付き合って夜が明けることもちょいちょいある)


そのため自分の睡眠時間も断続的で短く、おかげで今日は昼間ヘロヘロになっていた。


しかも、どうやら人見知りが始まったのか、私と離れるのを泣いて嫌がるので、常に抱っこ。
機嫌が良くないと毎日会うお父さんですら嫌がる。
こりゃ大変だー。




それでも機嫌がいいときに旦那さんが小一時間子供の面倒をみてくれたので(少し寝てくれた)、その間に自分も少し仮眠をとったらずいぶん楽になった。




今日は雨だったこともあり、散歩は中止、室内のエクササイズも、息子をあやしながらの腹筋を軽めにやった程度。あえて運動というのなら、息子抱っこウエイトトレーニング(泣)


運動量が少なかったからか、今日はお通じが来なかった。




食事は今のところ順調。
常備菜をたくさんストックしてあるおかげで、毎食品数豊富!
実際作っているのは汁物、メイン、サブのおかずくらい。


ちょっとした問題といえば、いままで食べていた量での食事作りがしみついているため、結果的に多くて余ってしまい、それが次の食事にしわ寄せのようにやってくること。
この食生活は、自分の分をいままでの半分以下に見積もらないと、確実に余る。
それだけたくさん食べていたということだ。

よく噛んでゆっくり食べる、しかも色々なおかずを一口ずつ楽しむと、本当に少ない量で満腹になる。


自分は燃費が悪いからたくさん食べないと動けない、と思っていたのは思いこみだったのか。


私でもスリム美人さんのような食事で十分満足して、好きな物も食べて楽しめるんだ!




ただゆっくりと、よく噛んで食べることを実践しているだけで、食べ物に対して制限は何らしていない。


好きな物も普通に食べる。
そして、ゆっくりよく噛む。


それがまたストレスにならなくていい。


だんだん食事に慣れて来たので、継続していけそう。
このまま習慣にしたい。

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2014年6月6日(金)
体重63.8kg   体脂肪率33.8%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

×

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
9日目 運動で快腸!?
9日目 運動で快腸!?
9日目 運動で快腸!?

今日の食事



ご飯、納豆、ジャガイモと玉ねぎとコーンのスープ、ハンバーグ、りんご、低脂肪乳



味噌そぼろ丼、切り干し大根、ラタトゥイユ、大根の中華スープ煮、大根皮のごま味噌炒め、キャベツの塩こんぶ和え



ご飯、大根とワカメとエビのスープ、サバのムニエルキノコがけ、キャベツとベーコン炒め、大根の中華スープ煮、ラタトゥイユ、ピーマンとじゃこのマヨしょうゆ炒め、こんにゃくピリ辛煮、キャベツ塩こんぶ和え、レタス、ミニトマト


間食なし。




腸が刺激されて動くよう、腿上げをしたり、散歩するとき足をしっかり踏みしめたりクネクネ歩いてみたりと、体をいろいろと動かしてみたら、食事量が多くないのにきちんとお通じがきた!

太っていたときは、常に便秘気味で、たくさん食べないと腸内の食べ物が押し出されないのでお通じが来ないと勝手に思っていたけど、
適度に食べて、適度に体を動かすと、きちんとお通じがくるの??
実際来たことだし、そういうことなのか。
そんなこともわかっていなかった。


今のところ、スリ真似生活はいいことづくめだ。

まだ開始して間もないから、体重の減りや体型の変化は、継続していくうちに実感出来るようになりそうだ。

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2014年6月5日(木)
体重63.8kg   体脂肪率34.5%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

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よく噛んでゆっくり食べる

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水分を多めに摂る

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笑顔で生活

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姿勢よく生活

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お肌、体のケア

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食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
8日目 空腹感と満腹感に変化
8日目 空腹感と満腹感に変化
8日目 空腹感と満腹感に変化
8日目 空腹感と満腹感に変化
8日目 空腹感と満腹感に変化

今日の食事


朝食
ご飯、ワカメと麩のスープ、納豆、低脂肪乳


間食
ブラックコーヒー、オリーブオイルがけバナナヨーグルト


昼食
BLT(ベーコンレタストマト)目玉焼きバーガー、わかめスープ


間食
ブラックコーヒー、フルーツゼリー


夕食
ご飯、ジャガイモと玉ねぎとコーンのスープ、ハンバーグのキノコオリーブオイル炒め乗せ、ゆでキャベツ塩こんぶ和え、ラタトゥイユ、大根千切りごま味噌炒め、大根の中華スープ煮、切り干し大根、きゅうり浅漬け
(ご飯とハンバーグを半分残す!!)




スリ真似の食習慣を始めて一週間経って、今日は空腹感と満腹感に変化があらわれた。

朝起きたとき、いままでと違って空腹感を感じず、すぐに食事を摂らなくても活動できる余裕があった!!


いつもなら、何より先に朝食を摂らないと空腹感が半端なく、何もしようとは思わなかったのに、今朝は食事のまえに洗濯物を干したり、家事をゴソゴソするだけの余裕があった。
信じられない!


さらに、夕食でも驚きの変化が!
とにかくよく噛んでゆっくり食事をしていたら、まだご飯やハンバーグを半分残して満腹になって満足したため、夕食を残した!!!
「満たされたら食すのをやめるべし」を守れた!!

多くない量の食事を残すなんて!
アンビリバボー!!!!!


量的には5〜6口の少量の食べ物が、もうお腹がいっぱいで、これ以上食べると苦しくなりそうだから食べたいと思わない!


何しろ、数えてみたら一口50回以上噛んで食べていた!(口の中に食べ物の粒がなくなるまで噛む)

5〜6口分を食べようと思ったら、300回は噛んで食べることになるので、そりゃあその間にお腹もいっぱいになるよね。


朝食前に軽く運動したり、多かったら食事を残すスリムさんの気持ちが、今日人生で初めてわかった(爆)



夕食作りの時に、新たに常備菜を作る。
・キノコのオリーブオイル炒め煮
・大根の中華スープ煮
・大根皮のごま味噌炒め
・ラタトゥイユ
・ゆでキャベツの塩こんぶ和え

これがあれば、ちょこっとずつたくさんの品数の物を食べられるので、本当に重宝する。




今日は赤ちゃんを抱っこしながらのエクササイズにも挑戦。


8キロオーバーの六ヶ月の息子をお腹に座らせて、いないいないばあをしながらの腹筋!
(息子に大ウケ)


息子を抱っこしながらその場腿上げ&回転(これはウケがイマイチ)


あとは、息子が寝ている間に一人で階段踏み台昇降、腿上げなど。

エクササイズのおかげか、今日はお通じも有り。


毎日いろいろやってみて、とにかく継続して習慣にしたい。


変化がわかると、ダイエットって楽しいんだ!
いままで我慢ばっかりのダイエットしかしてこなかったから、目からウロコ、初めての体験。

楽しく、健康的にスリム美人になるぞー!

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2014年6月4日(水)
体重63.7kg   体脂肪率34.7%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

○

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

×

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

×

無理のない有酸素運動

○
7日目 常備菜で品数いっぱい
7日目 常備菜で品数いっぱい
7日目 常備菜で品数いっぱい
7日目 常備菜で品数いっぱい

今日の食事


朝食
ご飯、ワカメと麩のスープ、納豆


間食
アイスコーヒー、あられ


昼食
味噌そぼろ丼、トマト、レタス、きゅうり浅漬け、ちくわ煮、根菜のきんぴら、切り干し大根、牛肉と野菜としめじの甘辛炒め


間食
抹茶まぶし黒糖


夕食
ご飯、味噌汁、豚肉とピーマン玉ねぎ人参のハチミツ生姜?油炒め、ブロッコリーとトマト味噌そぼろチーズ焼き、根菜のきんぴら、切り干し大根、ちくわ煮、トマト、きゅうり浅漬け、りんご




おととい作った常備菜がとても食事の用意に重宝している。


<作ったもの>
味噌そぼろ
根菜のきんぴら
切り干し大根
うずら卵とちくわ煮
きゅうり浅漬け


そのまま盛り付けてもいいし、他の料理にアレンジしたり、上からかけたり乗せたりも有り。メインの料理だけ作ればそれなりの食事が出来るので、すごく役立つ。


いろいろ常備菜のレパートリーを増やして、これからのスリム美人っぽい食事にどんどん活用しよう!




今日は曇って涼しかったので、息子を連れてベビーカーで近所を散歩。いつもより少し遠くまで歩いた。
うちは田舎なので、人通りがかなり少ないところもあるので、そういうところでは歩幅大きくとって歩いてみたり、モモをあげて歩いてみたりと、運動要素を取り入れてみる。
…人に見られたら変な人と思われるだろうな〜。


いつも使っていない部分を使うので、体にはいい刺激になる。
が、今日はまたお通じなし。
運動強度や時間が足りないんだろうな。
ここはひとつ、赤ちゃんウエイトトレーニングをしてみようか。
八キロオーバーの現在六ヶ月の息子をウエイトがわりに、抱っこしてゆっくり室内運動するなら、あやしながら出来そうだ。
とりあえず明日雨が降ったらやってみよう。






7日目になって、若干気持ちに緩みが出てきている気がする。
食事はきちんと出来てはいるけど、たまによく噛むのを忘れて急いで食べそうになることがあるので、一日一度、朝起きた時などになにかモチベーションを上げるようなことをして、気持ちをキープしたいところ。


とりあえず、触発されたコミックエッセイを読み直してみたりしている。


まだマンガにあったような自分だけのお守りを作っていないから、作ってみたら、モチベーションキープに一役買いそうだ。明日作ってみよう。


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2014年6月3日(火)
体重64.0kg   体脂肪率34.4%

毎日体重をはかる

○

スリム美人の生活習慣に近づける

○

息子とベビーカーで散歩する

×

よく噛んでゆっくり食べる

○

水分を多めに摂る

○

笑顔で生活

○

姿勢よく生活

○

お肌、体のケア

○

食事の後にすぐ歯磨き

○

無理のない有酸素運動

○
6日目 うちカフェっぽい盛り付け
6日目 うちカフェっぽい盛り付け
6日目 うちカフェっぽい盛り付け
6日目 うちカフェっぽい盛り付け

今日もスリ真似の食生活をマネ出来た。


今日の食事

朝食
ご飯、野菜とツナと春雨スープ、トマト、野菜とコーンとひき肉のケチャップ炒め


間食
アイスコーヒー、オリーブオイルがけバナナヨーグルト


昼食
鶏胸肉の塩昆布マヨ焼き、肉味噌そぼろ冷奴、切り干し大根、根菜のきんぴら、レタス、トマト、だし巻きゴマ卵


夕食
ご飯、豆腐の味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜とキノコと牛肉甘辛炒め、うずら卵とちくわ煮、きゅうり浅漬け、トマト、レタス、りんご



夕食の時、ランチョンマットを敷き、ちょっとおしゃれなコップを出して、ワンプレートで食事をセッティング。
こうするといつもより雰囲気がよくなるし、プレートに盛られた以上食べないし、洗い物も楽だし、テーブルも汚れないし、いいことづくめ!
結婚記念日や誕生日など、特別な日なんかは、もっとおしゃれにしても面白そう!



今日は運動として、
モモ上げその場足踏み、スクワットなどを軽めにやった。
お腹も刺激するようにしたところ、お通じも少しだけあり。



スリ真似の食生活を始めて6日目、空腹感をすごくよく感じられるようになった。
いままでは決まった時間がやってくると空腹じゃなくても食事を摂っていたけど、最近は本物の空腹感かどうかを確認してから食事をするようにしている。


・お腹がよく動いて空腹感を感じる
・水分を摂っても空腹感が紛らわせない
・活動するにはエネルギーが保たなそう
・前回の食事の量からして時間的にも食べてもよさそう


これらをすべて満たしたら、本物の空腹と判断してみている。
これを満たさなければ、喉が渇いているだけなのに空腹と勘違いしていたり、胃や腸が動いているだけなのに空腹でお腹が動いていると勘違いしている模様。


…今までずっと常に胃に物が入っていて、休めたことがなかったんだ、とスリ真似で実感。
作者の言っていることご身にしみて感じる…。

それと、この生活って食べるもの自体は制限していないので、無性に何かどか食いしたいと思わないから不思議。
よく噛むのがいいのか?
バランス良く食べているのがいいのか?

何にせよ、けっこう最近まで摂食障害で過食嘔吐だった自分としては、まるっきり症状が消えてくれたので、神様、仏様、スリ真似様様!!

このマンガに出会えたことを感謝!











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36歳 女性 身長:158.2cm
わたなべぽんさんのコミックエッセイ「スリム美人の生活習慣を真似したら30キロ痩せました」を読んで、ダイエットを一念発起しました。

2014年5月29日スタート。

コミックスの真似をして、スリム美人の習慣を身につけて、体も心も生活習慣もスリム美人になれるよう頑張るぞ!

スリ真似を開始する半年前に出産し、現在は母乳育児中。

体重、スリ真似のスタート時は60キロ台ですが、MAXだった時は80キロオーバー、一年前は70キロオーバーでしたが、現在は出産で体重が減り、今の体重になりました。

太る生活習慣を脱却し、
心も体もスリム美人になって、
旦那さんにとっては自慢の綺麗な妻、
子供にとって自慢の綺麗なママになるぞ!!
2014年5月29日スタート
開始時65.6kg 36.4%
-7.4kg -4.9%
現在58.2kg 31.5%
あと3.2kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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