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ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品実行率76%76%
2.よく噛んで食べる実行率65%65%
3.お通じがあった実行率79%79%
4.お風呂でリンパマッサージをする実行率63%63%
5.1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分実行率65%65%
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日記

2017年8月24日(木)
体重60.5kg   体脂肪率32.8%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

未記入

よく噛んで食べる

未記入

お通じがあった

未記入

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

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2017年8月23日(水)
体重60.1kg   体脂肪率33.1%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○
かぼちゃ煮物
かぼちゃ煮物
かぼちゃ煮物
かぼちゃ煮物

1枚目 昼用のカボチャ煮物
2枚目 朝ごはん 他ミニパン
3枚目 昼ごはん カボチャ5個…くらい
4枚目 夕ごはん

他ミニアイス レーズンバターサンド間食(^_^;)




今日も雲が多い晴れで真夏日 31℃

晴れていたので布団を干したら
雨が降りそうな黒い雲で慌ててこむ

でも結局、日中は雨降らず。



ミニカボチャをいただく
切りやすくていい(●^o^●)
お昼前にカボチャを煮る。

糖尿病の目安になるヘモグロビンA1cを下げるのに
アズキカボチャなるメニューが効くという

そんな健康雑誌情報があったなあと思い出して
再びレシピ検索。

思い込みで甘い煮物だと思っていたら
砂糖は使わないみたい・・・

マクロビ系のメニューでもあるようで
どうやら自然のカボチャと小豆の甘さで作る煮物・・・

砂糖なし・・・
砂糖好きな家族が食べてくれるか怪しい

今回は挑戦難しそうなので
普通の煮物を作りました(^_^;)

クックパッドの黄金比率のカボチャの煮物、
短時間で作れるし、失敗しないので助かります。


午後は家の仕事しながら
高校野球の決勝戦をチェック。


わ〜〜〜〜ダメだった(T_T)

もう見てられない展開でつらかった

相手側も容赦ない攻めでしたが、
勝負の世界だからやむなし。

負かされた相手には
ずっと勝ち続けて欲しいというエゴもありました。

そういう期待を押しつけていけなかったし

ここで優勝してくれれば
ドラマチックだったのに・・・・と
お金が動く側の汚い大人達は思ったことだろう(^_^;)


でもよく頑張った。

久々に「この高校がどうなるか見たい」と思わせてくれる
甲子園でした。

私よりガッチリ甲子園を見てた家族は号泣。


甲子園はドラマがあります。


ドラマと言えば水10の「過保護のカホコ」

全話を見てるわけではないんですが
カホコが可愛い(*^_^*)

家族ドラマの側面より
王道の恋愛ドラマとしてキュンときます。

昔の少女漫画のように
健気でまっすぐでドジっ子な女の子が恋をして
強く成長して変わっていく姿がとても良い。

恋の相手のハジメくんが夢のような好青年で
すぐに迷ってしまうカホコを
正しく力強く導くのが素敵(*^_^*)

オズの魔法使いのドロシーと仲間達みたいな
パズルでぴったりハマるような関係。


黒木瞳演じるお母さんは過干渉気味の母親役なんですが、
斉藤由紀とはるがやっていたドラマより
漫画チックだけど健全な親子関係に見えます。

歪んだ愛情でなく、行き過ぎた愛情で過保護なだけ。

(あっちも後半しか見てないんですが、
 リアルで生々しい母娘関係だった)



人の愛し方も、愛された方も知っているから
カホコは強い。。。


家事や身の回りのことは教えられずに
大人になったけれど
自分を反省しながら
自己肯定ができる女の子に育ててもらえるって重要。

これダイエットや肥満にも大きく関係してくる事案(笑)

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2017年8月22日(火)
体重60.3kg   体脂肪率33.0%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○
久々に真夏日
久々に真夏日
久々に真夏日
久々に真夏日
久々に真夏日

数週間ぶりに真夏日で30℃超えました。

雲は多いけど…・晴れ

布団を干したり、シーツ洗ったり
室内の換気を必死にしたり


家族のスーツや礼服のカビがわかって
クリーニングに出したり

梅雨明けしたのになあ。


あと今日は高校野球の準決勝があった

うちの県と闘って勝った
あの子のいる高校が勝ち進んでいて応援しています。

東北勢を打ち破ってるし(^_^;)


敵にしたら「ぎゃあ!もう打席回ってきたのおお?」と
背中がぞぞっと寒気がするくらい
強くて恐ろしい存在なのですが

応援する側にまわると、とても頼もしい(笑)


お昼御飯を準備しながら
テレビのある部屋にダッシュして観戦していたら

目玉焼き・・・失敗しました(^_^;)


最後までハラハラしましたが
勝って良かった〜〜〜。


高校野球は、友人たちが大好きで
小学生のころから「高校野球はすばらしい!」と
説明(洗脳)されてきたんですが、

何十年も説明されても
いまだにルールは全部わかっておらず(笑)

なんとなく応援してます。


午後も暑い。
家の仕事して
夕飯に冷やし中華作って
フルーツ切って

家族に好評だった。
でも早く食べ過ぎだなあ

冷やし中華だから仕方ないけど・・・


私が食べないものを作って出してるんだから
そこらへんをわかって
味わって食べてほしいんですが。

召使い(私)が苦労しようが
食べなかろうが、
どうでもいいもんなんですよねえ(^_^;)

遠まわしに「ゆっくり食べないわけ?」
と言ってるんだけど
通じてないんだろうなあ




夜に雨が降り出す。。。

雨音聞いていたら寝落ちしていました。


1枚目 朝ごはん オートミール
2枚目 昼ごはん
3枚目 間食
4枚目 暑くて夕方にアイスを間食
5枚目 夕食

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2017年8月21日(月)
体重60.6kg   体脂肪率33.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○
カボチャ食べ過ぎ
カボチャ食べ過ぎ
カボチャ食べ過ぎ
カボチャ食べ過ぎ
カボチャ食べ過ぎ

くもりのち晴れ(少し)
午後、蒸し暑い

痛風@妹はお盆が終わったとたんに
ご機嫌ななめで大変(T_T)
お盆休み中の妹はどこに消えたんだ!

ヨイショしまくって何とか起こす
作業所に行けました。

家では三歳児の反抗期の悪魔のような駄々コネをするのに
作業所に行ったら「良い子」「出来るお姉さん」であり
なぜか意識高い系女子風になる(^_^;)

誰でも仮面はかぶるものだけど
落差が激しいです。。。



午前中は大掃除
午後は銀行や買い物

カボチャの収穫時期なのか
5個くらいカボチャいただく

いただいたカボチャをお昼前に煮物にする

一昨日茹でたカボチャは
甘いマッシュカボチャでラップに包んで
茶巾状態にしてあるのですが
美味しくて爆食い

煮物も爆食い・・・・

糖質の多いカボチャは
病院で食事指導を受ける時に注意されるくらい
食べ過ぎ要注意の野菜なんですが

ダイエット始めてから

「カボチャならいいでしょ」という思い込みがあって

爆食いしてしまう・・・


作り過ぎに気をつけないといけない

でも必死こいて
固くて大きなカボチャを切って料理したので
大量に作ってしまう

→いっぱい食べる→無限ループ


ホント危険な思考回路

だけどカボチャが美味しくて・・・・(T_T)
砂糖入れてるからなんだけど(笑)



食べた分、歩くように
午後は歩いたので10676歩になった。


1枚目 朝ごはん
2枚目 間食 ゆべし1個 チャーハンおにぎり1個(おい)
3枚目 昼ごはん カボチャいっぱい食べてる
4枚目 間食 
5枚目 夕食 きなこ牛乳


間食2回目 
本当は我慢できたかもしれないのに

昨夜のアイス特集番組を見て(^_^;)
どうしてもアイスが食べたくて食べました。




酪王カフェオレのアイス…

スーパーでも1個300円くらいと高くて
地元民でも食べたことなかったんですが

あんな紹介してもらえてたら食べてみたくなった

サンドウイッチマンの伊達くんは
本当に酪王カフェオレを愛しているんだなあ


なお、痛風@妹のこの世で一番愛してる飲み物も
酪王カフェオレ(笑)

甘くてカロリーが高いので
たまにしか買わせないように気をつけています。

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2017年8月20日(日)
体重60.9kg   体脂肪率33.7%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

○
日曜日だけどくもり
日曜日だけどくもり
日曜日だけどくもり
日曜日だけどくもり

昨日、寝る前に布団乾燥機かけたのがよくなかったのか
あまりよく眠れなかった朝

悪夢を何度も見て起きた。


日中はくもり時々雨
27℃くらい蒸し暑い

今日も晴れ間はなく除湿器&衣類乾燥機フル稼働

家族はそれぞれ外出や親戚宅にお墓参りへ
祖母や痛風@妹と留守番

まったりしようと思ったら
祖母方の親戚が来たりで落ち着かず(-_-;)

まあお互い元気な証拠ですから仕方ない・・・

暑すぎず寒すぎないせいか
祖母が過ごしやすいようで
いつもより食欲旺盛で元気だった。



私も食欲旺盛。

昨日食べ過ぎてしまったから抑えようと思っても
抑えきれず・・・

節制や調整って言葉が実行できません(T_T)



1枚目 朝ごはん 他にブランデーケーキも
2枚目 昼ごはん チャーハン
3枚目 昼ごはん後
4枚目 夕ごはん きなこ牛乳

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-17.5kg -9.2%
現在60.5kg 32.8%
あと7.5kg あと4.8%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年8月  
     
25 26
27 28 29 30 31

 

ミポコ
30代前半 女性 
166.6cm 63.2s

ふわもこ
30代後半 女性 
166.1cm 59.1s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.0s

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女性 
156.0cm 66.5s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 87.0s

るぅ
40代後半 女性 
161.0cm 75.5s

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