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ダイエット日記 > keiさんのマイページ

日記

2018年11月9日(金)
体重54.4kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -633 kcal
摂取カロリー 897 kcal
消費カロリー 1,530 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

○

禁酒

×

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

生理前、便秘、、、。
体が重くて毒素が溜まってそう〜^^;
なかなかお腹の調子も出ないまま
2、3日以上が経つ。
全くではないが健康的とは言い難い。
今週ずっとそんな感じかも(T_T)
気付くとあと一週間くらいで生理だった。。。
仕方ないので体だけは気遣っておこう。

氷結ストロング?グレープフルーツ味のロング缶が
のまれないまま2本あったので
昨夜は禁酒のはずが、、、飲んでしまった。
週一は抜いてるので大目にみて
とりあえず一本だしアリ!
とか思いながら飲んだのだが、、、
グレープフルーツは甘いなぁ。
やはりレモンでいきたいトコロ。
ワインオンリーをやめてサワーもいいなと
最近思いだしている(^^)
ワインに本気になって1年半。
9割9分ワインで来たけど、
ツマミがカロリー高め・・・
日本酒は酒自体が糖質高め・・・
焼酎って良いような気がする。
なんで割ってもいいし。
そんな氷結はウォッカベース。
ウォッカも良いね〜レモンと炭酸。
一頃ウォッカロックにレモンを絞るのが好きだった。
ほんのり甘くなって良い感じ。
安いし強いし美味しい。
いらぬことを思い出した。
ウォッカとレモン買っておこう〜♪

11/8
摂取→1490
消費→2380
−890

あと6080

コメント(4)

2018年11月8日(木)
体重54.9kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -590 kcal
摂取カロリー 1,486 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

活動量計の消費と
ザックリ一日の消費を差し引いてみた・・・。
昨日は高カロリーのモノを頂いたというのもあるが
オーバー・・・。
お昼までは大丈夫なのだが
夜はかなり食べ過ぎる傾向にある(>_<)
分かっているんだけど直らない。
そこに加えて、
ただ今お菓子にハマり中☆
スナック菓子&せんべいに手を出している。
今は矯正することを目指して
自分の夕食分の食事を認識することが
ダイエットの一番の近道。
お酒は基本エンプティカロリーの考えなので
気にしないでいる(^・^)
ホントはそこも計算して
正しい摂取カロリーを出すのだろうけど
ダイエット生活では考えたことない。
消費を上げるのは動けばいいので
早起きして朝一動きするようにしよう。
とりあえず、夕食の矯正だな。
今日はジムの日なので、
ジム前のおにぎりと
ジム後のプロテイン☆
分かりやすい食事だ。
そのあと禁酒を死守して早く寝る事。
無事に守りきれますように。。。

11/7
摂取→1898kcal
消費→1723kcal
+175

あと6975

コメント(2)

2018年11月7日(水)
体重53.9kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー 379 kcal
摂取カロリー 1,898 kcal
消費カロリー 1,519 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

×

禁酒

×

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

体重が一気に下がった。。。
ジムの次の日も
なかなか体重に大きな変化なかったのに。
昨日体脂肪を考えてたら、
今日は32%越え(>_<)
体重が減ると体脂肪増えるけど、
これは・・・まだまだ先が長そう。
折れずに頑張らねばの。
昨日は特に、
お菓子食べ過ぎだっつーの。
大人しく欲望に負ける前に寝ればいいのにね。
昨日はジム行くからと言って
始めから負けていたのだろう。
反省・・・。
思ったようにいかないことを思い知る^^;
今日これでハメ外すと逆戻りになっちゃうので
食べ過ぎないようにしよう。
夜は飲む気満々なのだが・・・
本当なら、ここでたたみ掛けるように
禁酒と夜の食事を抑えればいいのだろうけど
たぶんしない・・・出来ない。
まぁ、ゆっくりいこう☆


11/6
摂取→1850
消費→2050
−200

あと6800kcal

コメント(2)

2018年11月6日(火)
体重55.1kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -93 kcal
摂取カロリー 1,851 kcal
消費カロリー 1,944 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

未記入

禁酒

×

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

×

おっ☆

00:00

毎朝の体脂肪率が落ち着いてきた(^^)
10月は安定の32%だったのが
今は30%まで・・・。
当てにならないとはいえ、
目安として測定してるので少しホッとする。
昨年の今頃、順調に減りだした頃だったなぁ〜。
良く見たら、週3ジムに行っていた^^;
やはり減量を意識するなら週3なのね。
週2→維持
週3→減量
イントラの言ってる事は間違ってない訳だ。。。
この時期ライブが立て込んで
土曜日のベリーもなかなか行けない。
今週はベリーの予定なので良いとして、
週3を意識してみようかと思う。
日曜日市の施設いってみようかな〜。

とりあえず今月!
最近安定の55kg台。
これを54kg維持するように頑張ろう。
1s減らすに約7000Kcalなので
1日の差を240Kcalマイナスにせねば。
活動量計と食事のレコーディングでの
とても信用ならないような数値だけど、
記しておこう。
ついでに分かりやすいので、
ジム前はおにぎり食にしよう。
時間も取らないしサッと食べられる☆
少しは変わるかね?

コメント(2)

2018年11月5日(月)
体重55.0kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -580 kcal
摂取カロリー 963 kcal
消費カロリー 1,543 kcal

朝7時までに起きる

×

体重体脂肪計測

○

起き抜けコップ一杯の水

×

朝のストレッチと軽い運動

×

ちょいと筋トレ

未記入

お風呂上り後ストレッチ

未記入

午前1時までに布団に入る

未記入

便通

○

プラスでひと動きできたかな?

未記入

☆火、木限定 酒抜き早寝

未記入

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

未記入

今日便通あった?

○

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

この土日、札幌へGO。
こっちではまだかなと思うような
上着を引っ張り出して着ていった。
それなのに、意外と暖かかったし(^^)
まぁ快適気温。
夜は予定通り飲みに行き
食べ物とお酒は申し分ない。
そのあと初体験☆
今札幌っ子の定番の『〆パフェ』をしに
夜のパフェ屋に行ってみた♪
ググって行ったはいいが、
人気店&時間が〆パフェタイムだったせいか
凄い行列になっていた。
パフェ食べるのに30〜40分待つという。
せっかくなので並んだけども^^;
いつもミニパフェ位しか食べないのに
お酒飲んで深夜に本気パフェは厳しかった。
ちょっと贅沢なデザートだったな。
1500円って・・・
見た目も確かに豪華でお洒落。
でも2度目は相当考えると思う。
人気店でってのが安易すぎた。
バニラアイスが食べたかったかも。
でなければソフトクリーム。
札幌なら手のかかったバニラアイスが
どこかで食べれただろう〜。
専門店でなく喫茶店で良い感じかな。
時間が時間だから夜のパフェ屋しかないか。
もうちと素朴なパフェ希望です。
次はそうしよう(-.-)

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40代前半 女性 身長:154.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.3kg -2.3%
現在55.2kg 29.2%
あと2.2kg あと1.2%
目標53.0kg 28.0%

 

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27 28 29 30 31

 

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.7s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.8s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

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女性 
156.0cm 62.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ベホマ
30代前半 女性 
154.5cm 60.4s

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