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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝7:30までに起きる実行率38%38%
2.体重体脂肪測定をする実行率98%98%
3.朝お水を一杯実行率40%40%
4.ストレッチ&お散歩する実行率36%36%
5.今日便通あった?実行率79%79%
6.禁酒実行率7%7%
7.お家で運動(筋トレ含む)実行率91%91%
8.もう一動きした?実行率60%60%
9.夜1時までに布団に入る実行率25%25%
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日記

2019年1月18日(金)
体重54.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -490 kcal
摂取カロリー 1,051 kcal
消費カロリー 1,541 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

○

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

やはり来ました・・・
AYAトレのせいだよね。
股関節周りの筋肉が痛いっす。
昨日もきてたけど、本日もっときた!!
足組み替えるのが大変^^;
迎えAYAトレで治まらないかな?
お酒のようにはいかないかしら?

マウンテンクライマーは
以前筋トレアプリでやらされていたが、
あれだけやらされると筋肉痛になるんだね。
DVD一枚目に戻りたいけど、
とりあえず突っ走るかな〜。
まだ筋肉痛がくるという事は
普段使っていない筋肉がどれだけあるのやら?
今日もユルくAYAトレやるとしよう。
帰ってお着替えタイムにやろう。
にゃんこにヨガマット占領される前にだな。


コメント(0)

2019年1月17日(木)
体重54.9kg
収支カロリー -413 kcal
摂取カロリー 1,128 kcal
消費カロリー 1,541 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

昨日、お家帰ってお出掛け前に気付いた。
スマホ会社に忘れた!!
気付いた時にはもう誰もおらんかった〜
朝見つけたら電池切れ(>_<)
お昼までスマホなしの生活が続くとは。。。

昨日はいっぱい食べた!
一応、会議的な場でそんな長引かないかな〜と
お酒は飲まない!で通したぞ☆
皆さんになんで飲んでないの?と突っ込まれつつ頑張った。
たまにやってきた気まぐれでしかないのだが・・・
飲まないだけに食事が良く入る。
結局、食べ過ぎて自己嫌悪。
飲んだ方が良かったのかな??

でも、飲まなかったのが奏して
お家帰ってAYAトレを数日ぶりにやった。
3枚目のトレーニングは初だしキツいんだろうなと。
やらないと進歩しないのも分かっているのでやってみた。
やはりレベル上がってるし(-_-;)
無理だけど続ければ何か変わるだろう。
完璧にこなせなくても、
ユル〜くでも続けていきたい。

コメント(2)

2019年1月16日(水)
体重55.2kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -285 kcal
摂取カロリー 1,262 kcal
消費カロリー 1,547 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

○

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

間食

00:00

余計な食事を
余計に食べてしまっている。
要はおやつとツマミが多い!!
ただでさえ、胃袋デカいのに
拍車がかかってる気がする^^;
生理前ならつゆ知らず、、、
生理も終わったというのにこの食欲。
どうにも欲に勝ちきれない自分が悲しい(T_T)

衝動的欲求は10秒我慢すると忘れるとかいうけど
モノによっては出来ない。
ちょいとまずは実践かな。
忘れるように仕向けるか。
後回しにして面倒を感じるようにするのが
私にはベスト☆



コメント(0)

2019年1月15日(火)
体重55.1kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -675 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 1,965 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

一気に冷えたなぁ〜
あと一ヶ月我慢すれば
春も間近!
そしてまた蓄えてしまったことに
反省する日がやってくる^^;
あと一ヶ月で絞りたいけど
気持ちが付いて行ってない。
年齢とともに気合が減り面倒になってくるんだな。
昨年と同じようなメンタルを
維持したい今日この頃。
どんどんオバサン化して行きそうで恐い(>_<)
綺麗な同年代でも見て
志気を上げなければいかんな、コレ。

コメント(2)

2019年1月11日(金)
体重55.3kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -526 kcal
摂取カロリー 1,024 kcal
消費カロリー 1,550 kcal

朝7:30までに起きる

未記入

体重体脂肪測定をする

未記入

朝お水を一杯

未記入

ストレッチ&お散歩する

未記入

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

身体は使わないと鈍るのだな。。。
昨日はジムの日☆
火曜のジムでも感じたけど、
昨日もやはり体の鈍さを実感。
ランニングに関しては、
休み前のスピードは厳しいと判断
少し落として走ってみたが
なかなか体が良い感じに動いてくれない。
まずは体幹がブレる感じがして無駄に負担がかかるような(-.-)
無理はしないでおこうと思い、
距離は延ばさず程々にして歩きを増やした。

昨日、ダンスエクササイズ内容が新メニューになった。
結構楽しいかも〜♪
前回のよりも好きかな(^^)
ラテン系の内容もありヒップホップ系まで多彩な感じ。
昨日初レッスンだったのであまり動けなかったが、
それでも前回より消費を稼いでいた。
こりゃいい〜。

食事?飲酒時のドカ食い気味が気になる。
食べてしまうのね〜これが。
飲む事=ツマミどうしようの思考を何とか変えねば。
運動すると特に気が緩んで食べてまう〜(>_<)
ここは特に注意せねば!!

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:154.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.6kg -2.5%
現在54.9kg 29.0%
あと1.9kg あと1%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
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27 28 29 30 31

 

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

のの
36歳 女性 
153.0cm 54.6s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 54.1s

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女性 
156.0cm 64.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ベホマ
30代前半 女性 
154.5cm 60.4s

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