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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝の体重測定実行率100%100%
2.朝コップ一杯の水実行率90%90%
3.軽いストレッチと歩行(朝)実行率65%65%
4.食事は腹八分目実行率57%57%
5.お風呂後ストレッチ実行率40%40%
6.お風呂後軽くヨガ実行率30%30%
7.ちょいと筋トレ実行率96%96%
8.1500キロカロリーに抑える実行率20%20%
9.一日7000歩以上実行率57%57%
10.午前1時には就寝実行率14%14%
11.お通じ実行率85%85%
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日記

2017年10月21日(土)
体重55.3kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,737 kcal
消費カロリー 2,125 kcal

朝の体重測定

未記入

朝コップ一杯の水

未記入

軽いストレッチと歩行(朝)

未記入

食事は腹八分目

未記入

お風呂後ストレッチ

未記入

お風呂後軽くヨガ

未記入

ちょいと筋トレ

未記入

1500キロカロリーに抑える

未記入

一日7000歩以上

未記入

午前1時には就寝

未記入

お通じ

未記入

コメント(0)

2017年10月20日(金)
体重54.8kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 46 kcal
摂取カロリー 1,780 kcal
消費カロリー 1,734 kcal

朝の体重測定

○

朝コップ一杯の水

○

軽いストレッチと歩行(朝)

×

食事は腹八分目

未記入

お風呂後ストレッチ

未記入

お風呂後軽くヨガ

未記入

ちょいと筋トレ

未記入

1500キロカロリーに抑える

未記入

一日7000歩以上

未記入

午前1時には就寝

未記入

お通じ

未記入

セブンイレブンの
コンビニ商品の掛け合わせ提案。
やってみました〜(^^)
お腹たまるなこれ。
サラダチキンを半分ほぐして
インスタントの参鶏湯スープを入れチン☆
カロリー的には120位だろうか?
もうちとサラダチキンが柔らかい方がいいのだが。

サラダチキンは使い勝手がいい。
いつも買いおきしてほぐし身にしている。
ジム後タンパク質摂取したいので
サラダにのせるのに低カロリーだしちょうどいい。
以前は鶏ハムを自分で作ってストックしてたな。
そんな手間いらなくなった。
一つ食べても100㎉程度。
お気に入りの袋サラダと一緒に頂く。
飽きないな〜

プロテインと参鶏湯とサラダ・・・とワイン☆
またもやお腹の重さを感じている。
夜に駆け込みでタンパク質摂り過ぎた?
タンパク質摂り過ぎると便秘がちになる(-.-)
以前のダイエットで便秘がストレスだった。
この度はスピルリナのおかげが?
一日でなくても次の日には出てくれる。
なんとかこのまま行きたいな〜。

コメント(1)

2017年10月19日(木)
体重55.1kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -579 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 2,239 kcal

朝の体重測定

○

朝コップ一杯の水

○

軽いストレッチと歩行(朝)

○

食事は腹八分目

×

お風呂後ストレッチ

○

お風呂後軽くヨガ

○

ちょいと筋トレ

○

1500キロカロリーに抑える

×

一日7000歩以上

○

午前1時には就寝

○

お通じ

○

肉の誘惑にまた負ける(-.-)
来客中はついつい御馳走で困る。

東京のおばさんが
一昨日から来ているので
なかなかの振舞いな夕食。。。
一昨日は意地でも
好きなレッスンを受けに行ったけど
昨日は夕食の席は外さないでおいた。
焼肉・・・
すき焼きにすべきだったかしら?
どっちもどっちだけども。
ながら系はどれだけ食べたか
把握しずらいこともあって、
食べ過ぎてしまう。

今日は体動かして
食事も抑えたいところ。
頑張れ〜!(^^)!

コメント(2)

2017年10月18日(水)
体重54.9kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

朝の体重測定

○

朝コップ一杯の水

○

軽いストレッチと歩行(朝)

×

食事は腹八分目

×

お風呂後ストレッチ

未記入

お風呂後軽くヨガ

×

ちょいと筋トレ

○

1500キロカロリーに抑える

×

一日7000歩以上

×

午前1時には就寝

○

お通じ

○

ショック(>_<)
日記消えた〜
ワイングラス割れた〜
そして
昨日ジムで消費稼いだ割に
昨日と変わらない体重体脂肪に
がっくし・・・。
お腹詰まってます感は少し感じるので
二日連続の54kg台であることを評価しよう。
前向きにとらえますわ〜。

しかし
ワイングラスは割れるな〜
年間通したらどれくらいの出費になるのか?
使い終わったら洗って仕舞う☆
徹底してたのに
継ぎ足したワインなみなみのまま
にゃんこが倒した鏡直撃・・・。
なぜぶつかる?いつもは倒さない鏡、
倒れちゃうとは。。。
上手く歩いてくれ〜

また同じの購入しようかしら。
割れる事を考えたら
ほどほどの価格のモノがいい。
まぁ2000円位が妥当かな。
物色せねば〜

コメント(2)

2017年10月17日(火)
体重54.8kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -674 kcal
摂取カロリー 1,515 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

朝の体重測定

○

朝コップ一杯の水

○

軽いストレッチと歩行(朝)

○

食事は腹八分目

未記入

お風呂後ストレッチ

未記入

お風呂後軽くヨガ

未記入

ちょいと筋トレ

未記入

1500キロカロリーに抑える

未記入

一日7000歩以上

未記入

午前1時には就寝

未記入

お通じ

未記入

最近これしか出ない・・・
寒い(>_<)
どんどん冬が近づいてくる〜。
冬迎えてないのに
春が待ち遠しい季節ですわ。

昨日はジムお休みして
選挙の個人演説を聞きにいった。
応援演説含め2時間弱。
政治家さんはホントお話が上手い。
慣れですかね〜感心する。

今日は東京の叔母さんが来るけども
ジムは必ず行かねば!!
ここは外せない!
なんたってZUMBAの日ですもの。
思いっきり汗かいてくるべ〜☆
ついでに走りたい。。。
早く行けたら行こう。

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:153.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.2kg -0.1%
現在55.3kg 31.4%
あと1.8kg あと3.4%
目標53.5kg 28.0%

 

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くちびる百貨店
28歳 女性 
156.0cm 55.5s

ぷーさん
43歳 女性 
155.0cm 57.5s

Luna
48歳 女性 
156.0cm 53.3s

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女性 
156.0cm 67.0s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 53.5s

ぺこ
40代前半 女性 
157.0cm 75.0s

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