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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝7:30までに起きる実行率50%50%
2.体重体脂肪測定をする実行率100%100%
3.朝お水を一杯実行率50%50%
4.ストレッチ&お散歩する実行率56%56%
5.今日便通あった?実行率80%80%
6.禁酒実行率0%0%
7.お家で運動(筋トレ含む)実行率100%100%
8.もう一動きした?実行率0%0%
9.夜1時までに布団に入る実行率0%0%
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日記

2018年11月16日(金)
体重54.8kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -1,250 kcal
摂取カロリー 289 kcal
消費カロリー 1,539 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

○

禁酒

×

お家で運動(筋トレ含む)

○

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

十数年ぶりにウォッカブームが。
ていうのも糖質0というお酒らしいので
ダイエッターには魅力的??なのか?
とりあえず他の日本酒とか飲むより断然いい。
レモン果汁と生レモン入れて炭酸で割る。
シンプルなのが、また美味しい〜。
クエン酸も摂れちゃうという。
原液が濃いので強さも自由自在☆
ウォッカ自体香りがほぼないのでグビッといける。
ワインもいいけど、ウォッカの方がリーズナブル〜♪
そんなこんなでとうとう禁酒が疎かに^^;
なかなか1kgすら減らせないでいる今・・・
誘惑になかなか勝てない(>_<)

生理も来たことだし、
来週には痩せ日も到来。
集中せねば。。。
とりあえず、−7000kcalで
1kg減ってくれるのか?実践中。
消費はともかく摂取したカロリーが
自分の感覚やサイトの基準で誤差があるので
信用はしてないけど、続けてみている。
達した時に減っていればいいや。
目先の消費カロリーの誤差分を意識して行くとする。

11/15
摂取→1649
消費→2122
−473

あと5130

コメント(1)

2018年11月15日(木)
体重55.2kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -313 kcal
摂取カロリー 1,649 kcal
消費カロリー 1,962 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

○

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

肉全般好きなのですが
鶏の場合は揚げ物がめっちゃ好き。
フライドチキン、唐揚げ、とり天。
焼いたり煮たりしたらいいのだけど、
衣の付いた揚げ物が一番!
ついコンビニで買ってしまう事が多い。
美味しいは美味しいけど、やはりイマイチ。
その上高カロリー、、、仕方ないよね。
夕飯時だし他に食べなきゃいけないモノあるし
食べるのは半分にしていた。

セブン党なので、ほぼ毎日行く。
昨日行ったらサラダチキンフライの山が。。。
あのサラダチキン揚げちゃったのか〜と思いつつ
早速購入(^^)
ななチキより断然うまい!!
その上カロリーも許容範囲内。
首都圏では既に売ってたとな。
遅いっつーの(>_<)
揚げた鶏が好きな私のお手軽救世主♪
コンビニの揚げ物で、
アメリカンドック意外に
満足できるモノなんぞないと思ってたけど
これは好き☆飽きるまで買い続けそう^^;

11/14
摂取→1567
消費→1707
−140

あと5603




コメント(7)

2018年11月14日(水)
体重54.8kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー 28 kcal
摂取カロリー 1,567 kcal
消費カロリー 1,539 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

○

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

あくまでお安い体組織計での判断。
内臓脂肪は低いのだが
皮下脂肪が多い!!
確かにプヨってますけど。。。
皮下脂肪は運動すればいい?
最近、下腹〜お尻にかけて
付いたお肉がどうも落ちない。
ようは身体の中間部、おへそから膝までに
やわらかーいお肉がいっぱいついてる。
確かにお腹周りのお肉が特に柔い^^;
以前は運動続けていると
そのうち締まったかなという時が来たのに
今年は違う!!
ちょっとやそっとじゃ戻らなくなった。
年々大変になってくんだろうな〜。
自分の体改革をせんと、
維持するのも難しいだろう。

なかなか筋肉は増えてくれない。
体脂肪率もなかなか変わらないしのー
よって基礎代謝もあがらない。
そういえば、基礎代謝が低いので運動してって
体組織のアプリが・・・(-.-)
頑張ろう〜☆

11/13
摂取→1597
消費→2080
−483

あと5743

コメント(2)

2018年11月13日(火)
体重55.4kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -448 kcal
摂取カロリー 1,597 kcal
消費カロリー 2,045 kcal

朝7:30までに起きる

×

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

×

ストレッチ&お散歩する

×

今日便通あった?

未記入

禁酒

未記入

お家で運動(筋トレ含む)

未記入

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

昨日は運動もなしで
そんなに歩いているわけでもない状態。
こうやって毎日消費を見ていると
ここで出てくる消費カロリーとほぼ変わらない。
動かないで生活程度ならそりゃそうよね。
活動レベルとかちょっと理解できてなかった。
昨日位の生活なら5000歩歩いてない。
これで活動レベル低いで合ってるってことよね。
もちろんピンキーも低いに設定。
活動量計もレベル1の最低レベル^^;
動け〜私。。。

そういえば、
久しぶりに夢を思い返している。
あっ流星がいっぱいと思ったら隕石だったという(>_<)
燃えてる隕石が降ってきて焦ってた。
思い出そうと思ったけど、もうほとんど忘れてる。
夢って上手にトレースできないんだな。
印象的な場面だけ浮かんでくる程度。
もともと夢なんぞ断片のつなぎだろうから
支離滅裂なことが多い。
昨日『火の鳥』のアニメを観ていたからこんな夢を見たのだろう。
アニメとはいえ『火の鳥』って哲学的な内容で
流し観するには勿体ないということに気付いた。
手塚治虫って面白いのは理解できても、
絵的にちょっと入り辛いとか思ってた私。
今更だけど、手塚治虫デビューすることにする。
もう漫画欲しいの浮かんでこなかったけど、
ここにきて手塚治虫っていう。。。

11/12
摂取→1824
消費→1678
+146
あと6226

コメント(0)

2018年11月12日(月)
体重55.1kg   体脂肪率29.3%
収支カロリー 199 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 1,625 kcal

朝7:30までに起きる

○

体重体脂肪測定をする

○

朝お水を一杯

○

ストレッチ&お散歩する

○

今日便通あった?

未記入

禁酒

×

お家で運動(筋トレ含む)

○

もう一動きした?

未記入

夜1時までに布団に入る

未記入

先日ポチッと購入したので
土曜日からアプリと連動させて使ってるけど、
これまで使っていた体重計より
数値が若干下回っている^^;
まぁ有難いけども。。。
ただ身体年齢は厳しい〜(>_<)
こんどはこちらで測定する事にした。
日々そんなに違いはないけど、
細かく出てくるので楽しい!
でもすぐ飽きるんだろうな〜。

そういえば・・・
−7000kcal目指してるのに、
土日日記つけない私。
大幅な誤差がでたら意味ないよね?
土日のチェックもするように気を付けねば!
とりあえず今週は
すっかりいつもの土日の過ごし方をしてしまったので
来週からということで、
この2日間はスルーすることにする。

気を取り直して続きからという事で。


11/9
あと6080

コメント(2)

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40代前半 女性 身長:153.5cm
鏡で見る自分の姿に凹む。。。なんとか、何を着ても気にしないようなくらいの体重と体のラインを手に入れたい!地道に頑張る(*^。^*)
2014年5月15日スタート
開始時56.5kg 31.5%
-1.7kg -2.6%
現在54.8kg 28.9%
あと1.8kg あと0.9%
目標53.0kg 28.0%

 

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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.9s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.9s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

女性 
156.0cm 64.8s

ベホマ
30代前半 女性 
154.5cm 60.4s

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