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日記

2014年5月31日(土)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

×

便秘解消に朝はヨーグルトを1杯必ず

○

ご飯は茶碗半分

×

水分を多く摂るように心がける

×

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

×

夕食は炭水化物抜き

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

×

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2014年5月30日(金)
体重55.0kg   体脂肪率26.5%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

×

便秘解消に朝はヨーグルトを1杯必ず

○

ご飯は茶碗半分

×

水分を多く摂るように心がける

×

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

×

夕食は炭水化物抜き

×

晩酌は厳禁

○

便秘解消

×

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2014年5月29日(木)
体重55.0kg   体脂肪率26.5%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

未記入

便秘解消に朝はヨーグルトを1杯必ず

○

ご飯は茶碗半分

×

水分を多く摂るように心がける

×

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

○

夕食は炭水化物抜き

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

○

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2014年5月28日(水)
体重54.2kg   体脂肪率26.0%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

○

便秘解消に朝はヨーグルトを1杯必ず

○

ご飯は茶碗半分

×

水分を多く摂るように心がける

○

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

○

夕食は炭水化物抜き

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

×

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2014年5月27日(火)
体重54.0kg   体脂肪率26.0%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

○

便秘解消に朝はヨーグルトを1杯必ず

○

ご飯は茶碗半分

○

水分を多く摂るように心がける

○

背ずじを伸ばす意識

○

気がついたらお腹を凹ます

○

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

×

夕食は炭水化物抜き

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

○

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53歳 女性 身長:163.0cm
50歳になったのをきっかけに、おばちゃん体型脱出を目指してダイエットを始めることにしました。
40代半ばまでは下半身デブだったのが、50歳を前にしてからは上半身にも肉がみるみるうちについてしまい、典型的なズンドウになってしまいました。
2014年秋までに52キロ、2015年の正月までに50キロを目標にしています。
2014年5月15日スタート
開始時56.0kg 27.0%
-3.8kg -3%
現在52.2kg 24.0%
あと2.2kg あと4%
目標50.0kg 20.0%

 

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165.0cm 52.8s

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