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グラフ


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ダイエットルール

1.朝のトーストは食パン半分orご飯半分実行率82%82%
2.ご飯は茶碗半分実行率57%57%
3.水分を多く摂るように心がける実行率76%76%
4.背ずじを伸ばす意識実行率43%43%
5.気がついたらお腹を凹ます実行率30%30%
6.気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える実行率20%20%
7.一日腹筋30回 10回×3セット実行率9%9%
8.毎日、少しでも歩く実行率33%33%
9.晩酌は厳禁実行率58%58%
10.便秘解消実行率29%29%
11.1日1500キロカロリーに抑える実行率20%20%
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日記

2014年11月11日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.0%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

未記入

ご飯は茶碗半分

未記入

水分を多く摂るように心がける

未記入

背ずじを伸ばす意識

未記入

気がついたらお腹を凹ます

未記入

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

未記入

一日腹筋30回 10回×3セット

未記入

毎日、少しでも歩く

未記入

晩酌は厳禁

未記入

便秘解消

未記入

1日1500キロカロリーに抑える

未記入

コメント(0)

2014年11月9日(日)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

未記入

ご飯は茶碗半分

未記入

水分を多く摂るように心がける

未記入

背ずじを伸ばす意識

未記入

気がついたらお腹を凹ます

未記入

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

未記入

一日腹筋30回 10回×3セット

未記入

毎日、少しでも歩く

未記入

晩酌は厳禁

未記入

便秘解消

未記入

1日1500キロカロリーに抑える

未記入

コメント(0)

2014年11月2日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -1,125 kcal
摂取カロリー 269 kcal
消費カロリー 1,394 kcal

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

未記入

ご飯は茶碗半分

未記入

水分を多く摂るように心がける

未記入

背ずじを伸ばす意識

未記入

気がついたらお腹を凹ます

未記入

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

未記入

一日腹筋30回 10回×3セット

未記入

毎日、少しでも歩く

未記入

晩酌は厳禁

未記入

便秘解消

未記入

1日1500キロカロリーに抑える

未記入

コメント(0)

2014年11月1日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー 763 kcal
摂取カロリー 2,157 kcal
消費カロリー 1,394 kcal

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

×

ご飯は茶碗半分

×

水分を多く摂るように心がける

×

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

×

1日1500キロカロリーに抑える

×

コメント(0)

2014年10月31日(金)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -79 kcal
摂取カロリー 1,315 kcal
消費カロリー 1,394 kcal

朝のトーストは食パン半分orご飯半分

○

ご飯は茶碗半分

○

水分を多く摂るように心がける

未記入

背ずじを伸ばす意識

×

気がついたらお腹を凹ます

×

気がついたら変顔体操をして顔の筋肉も鍛える

×

一日腹筋30回 10回×3セット

×

毎日、少しでも歩く

×

晩酌は厳禁

×

便秘解消

×

1日1500キロカロリーに抑える

×

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53歳 女性 身長:163.0cm
50歳になったのをきっかけに、おばちゃん体型脱出を目指してダイエットを始めることにしました。
40代半ばまでは下半身デブだったのが、50歳を前にしてからは上半身にも肉がみるみるうちについてしまい、典型的なズンドウになってしまいました。
2014年秋までに52キロ、2015年の正月までに50キロを目標にしています。
2014年5月15日スタート
開始時56.0kg 27.0%
-3.8kg -3%
現在52.2kg 24.0%
あと2.2kg あと4%
目標50.0kg 20.0%

 

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