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ダイエット日記 > りりこさんのマイページ

日記

2014年5月18日(日)
体重69.6kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -934 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 2,860 kcal

おなかがすいたら0カロリー食品を補給

○

間食は午後2時〜3時の間のみ200kcal以内のもの

×

有酸素運動10分以上

○

ウォーキングできない時は筋トレ10分間

○

夕食前にしっかり炭酸水を飲む

○

夕食は400kcal以内におさえる

×

5日目

11:35
体重69.6kg  体脂肪率37.4%

おなかがすいたら、とにかくノンカロリーの炭酸水か、寒天ゼリーみたいなものをすぐ口にしています。

ダイエット中はとにかくおなかがすかないようにいつも注意しています。
運動はできる範囲で、無理しない程度にします。
以前、腰を痛めた経験上、ウォーキングメインでやっていくつもりです。

そのうちカロリー計算も慣れてきて、重さをはかっただけで、カロリーがわかるようになればいいな〜。

とにかくおなかをすかせない!

良い食習慣を早く自分のものにしたい!

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2014年5月17日(土)
体重69.8kg   体脂肪率37.0%
収支カロリー -470 kcal
摂取カロリー 1,576 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

おなかがすいたら0カロリー食品を補給

○

間食は午後2時〜3時の間のみ200kcal以内のもの

○

有酸素運動10分以上

×

ウォーキングできない時は筋トレ10分間

×

夕食前にしっかり炭酸水を飲む

○

夕食は400kcal以内におさえる

×

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2014年5月16日(金)
体重70.2kg   体脂肪率36.4%
収支カロリー -87 kcal
摂取カロリー 1,959 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

おなかがすいたら0カロリー食品を補給

○

間食は午後2時〜3時の間のみ200kcal以内のもの

○

有酸素運動10分以上

○

ウォーキングできない時は筋トレ10分間

○

夕食前にしっかり炭酸水を飲む

○

夕食は400kcal以内におさえる

×

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2014年5月15日(木)
体重70.8kg   体脂肪率36.5%
収支カロリー -263 kcal
摂取カロリー 1,783 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

おなかがすいたら0カロリー食品を補給

○

間食は午後2時〜3時の間のみ200kcal以内のもの

○

有酸素運動10分以上

×

ウォーキングできない時は筋トレ10分間

×

夕食前にしっかり炭酸水を飲む

○

夕食は400kcal以内におさえる

×

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2014年5月14日(水)
体重70.9kg   体脂肪率36.2%
収支カロリー 322 kcal
摂取カロリー 2,368 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

おなかがすいたら0カロリー食品を補給

○

間食は午後2時〜3時の間のみ200kcal以内のもの

○

有酸素運動10分以上

○

ウォーキングできない時は筋トレ10分間

○

夕食前にしっかり炭酸水を飲む

○

夕食は400kcal以内におさえる

○

体重が増加の一途をたどっているので、今日からダイエットを始めます。

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50代後半 女性 身長:167.2cm
病気にならないためにダイエットしま〜す。
2014年5月14日スタート
開始時71.3kg 36.7%
-2.2kg +0.6%
現在69.1kg 37.3%
あと7.1kg あと5.3%
目標62.0kg 32.0%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

Koichi
168.0cm 70.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

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女性 
156.0cm 66.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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