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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年6月6日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%

早起き&朝活

×

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

×

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

×

翌日の献立

○
6/5報告+朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と20日目&健康診断直前キャンペーン8日目♪】

今朝はいつもの授乳タイム(5:30)にきゅーたろーに起こされたものの、あまりにもダル重だったので授乳後迷わず二度寝。
昨日いつも以上に動き回ったっていうのもあるし、何より約1ヶ月間の繁忙期で疲れが溜まってるんだろうな。
今日は消費カロリー2200kcalはそれほど気にせず、のんびり穏やかに過ごそう!
また明日から忙しい毎日が待ってるし♪


=====
キャンペーン7日目(6/5分)報告♪

ダイエットルール・・・17/18◎クリア(おしい!)
5000歩以上ならず( ̄口 ̄;)
消費カロリーが高いから歩数も余裕でクリアできると思っていたら、322歩足りず(*゚ロ゚)
322歩って・・・Σ(゚д゚;)

やっぱり1日中家にいると歩数伸びないねぇ



5:30
白湯
8:30
全粒粉マフィンで自家製黒糖炊きあんこ&クリチサンド
豚肉塩焼き
サラダ
切干大根煮
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
きゅうりとわかめの酢の物(じゃこ)
ニューヨーククラムチャウダー風スープ
りんご
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:天然酵母パンでミルクバナナ粥茶碗1/2、鶏ささみペーストとほうれん草の和え物茶碗1/4

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2014年6月5日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/5まとめ
6/5まとめ
6/5まとめ
6/5まとめ

朝から台所でやりたいことばかりやっていたけど、21:25の時点で消費カロリー2198kcal!!!(*゚ェ゚*)
普段はステッパー追加しないと目標の2200kcal達成が難しそうな数値なのに・・・

普段からまじめに台所仕事や家事したら・・・痩せるね、絶対!(笑)


=====
妊娠以降野菜やおすそ分けをもらいっぱなしだった友人たちに感謝の気持ち♪ワッフル&スコーンを配達したら・・・
持って行った以上の新鮮お野菜をあちこちでいただいた!
エビ鯛・・・バンザ〜〜〜〜〜イv(≧∇≦)v

夕食はさっそくエビ鯛新鮮野菜をシンプルな味付けで楽しませてもらいました(*´艸`)
ぜいたく♪


20:30
エビ鯛新鮮野菜でダンナ特製塩炒め(新玉ねぎ、トマト、しそ)
オレンジ寒天

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6/4報告+休日満喫中
6/4報告+休日満喫中
6/4報告+休日満喫中

【きゅーたろー生後6ヶ月と19日目&健康診断直前キャンペーン7日目♪】

キャンペーン6日目(6/4分)報告♪
ダイエットルール・・・昨日もオールクリア◎v(≧∇≦)v

昨日で1ヶ月続いた繁忙期がやっと一段落しました(*^^)v
そして久々の連休1日目を満喫してまーす!(*^ω^*)♫

今朝はダンナのリクエストに応えるついでにお店開けるほどワッフル焼きました♪(プレーン、チョコチップ、抹茶、ダブルチョコ)
朝食は『抹茶×自家製黒糖炊きあんこ』←うま〜

その後これまた小麦粉1kg分のスコーンを仕込み、冷蔵庫で寝かせてる間に髪を切りに♪←すっきり〜〜

スコーンランチを楽しんだ後、これからワッフルとスコーンを友人たちのところへ配達に回ります。

帰宅したら空っぽの冷蔵庫に野菜ストック&常備菜補充しようかな〜
きゅーたろーの離乳食ストックも作りたいし



5:30
白湯
8:00 ダンナリクにより♪
おから豆乳ワッフル(抹茶)+自家製黒糖炊きあんこ❤
サラダ
ニューヨーククラムチャウダー風スープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)


14:30
自家製スコーン(プレーン&レーズン)❤+自家製グレフルジャム、発酵バター
サラダ
ダンナ特製ゆで鶏粒マスタード添え
ニューヨーククラムチャウダー風スープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)


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6/4まとめ
6/4まとめ
6/4まとめ

20:00
ニューヨーククラムチャウダー風スープ(玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、にんじん、じゃがいも、トマト、アサリ、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト)
ダンナ特製酢れんこん
切干大根煮(あげ、にんじん、干ししいたけ)


16:30
アイスコーヒー(無糖)
19:30
コーヒー(無糖)

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2014年6月4日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.1%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
昼食記録

11:30
ダンナ特製卵サンド
超熟ロールであんこ&マーガリンサンド
チキンパン粉焼き
サラダ
切干大根煮
ダンナ特製酢れんこん
かぼちゃグリル
アメリカンチェリー
無調整豆乳

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6/3報告+朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と18日目&健康診断直前キャンペーン6日目♪】

キャンペーンも6日目。
ダイエットルールちょっと多いかな?と思っていたけど、長いダイエット歴でそれなりに意識できるようになっている(でもうっかり忘れることもある)ことを中心にしたから、それほど頑張らなくてもクリアできてる(*^^)v
 
意外にハードルが高いルールはきゅーたろーに呼ばれて一口30回咀嚼してる余裕がなくなりそうになること。
仮眠時間の確保(同じくきゅーたろーのご機嫌次第)
消費カロリー2200kcal以上・・・体重が減ってきた分消費カロリーも減ってるのか、帰宅後ステッパーをしてなんとか達成してる状態。

腹ペコ就寝を達成するために翌日の献立を考えておくのは有効!
○○を美味しく食べるために!と思えばかなりの空腹までは耐えられる
(*≧m≦*)



=====
キャンペーン4日目(6/3分)報告♪
ダイエットルール・・・オールクリア◎v(≧∇≦)v


=====
5:00
白湯
7:00
全粒粉マフィンで自家製黒糖炊きあんこ&クリチサンド❤←結局またこれ(笑)
サラダ
切干大根煮
ダンナ特製酢れんこん
かぼちゃグリル
ひじき煮
ニューヨーククラムチャウダー風スープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:蕪さわらうどん(豆腐入り)茶碗3/4、すりおろしりんご煮小さじ1

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6/3まとめ
6/3まとめ
6/3まとめ

11:30
薄皮あんぱん
オムレツ
サラダ
切干大根煮
ひじき煮
ダンナ特製酢れんこん
ニューヨーククラムチャウダー風スープ
自家製ケフィア+きなこ、小豆水煮、はちみつ
コーヒー(無糖)


21:00
ニューヨーククラムチャウダー風スープ


15:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)
17:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、抹茶ムース
20:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、ふわふわスフレ楫

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2014年6月3日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/2報告+朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と17日目&健康診断直前キャンペーン5日目♪】

キャンペーン4日目(6/2分)報告♪

決めゴト・・・オールクリア◎v(≧∇≦)v
週末の疲れを引きずっていたものの、キャンペーンに便乗してくれている仲間の姿を想像して・・・頑張れた!

★様のご機嫌が悪く、むくみもひどかったから、昨日は対策を心がけた。
ちょっと効果あったみたいv(≧∇≦)v


=====
コメントありがとうございます。
家事・仕事準備などやることテキパキ済ませてからゆっくりお返事させていただきます(*^o^*)


5:30
白湯
6:30
ベーグルで自家製黒糖炊きあんこ&クリチサンドagain←毎日でもいい
サラダ
キャロットラペ
ダンナ特製酢れんこん
切干大根煮
ひじき煮
かぼちゃグリル
キャベツとコーンのスープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:バナナパン粥茶碗1/2、ほうれん草豆腐茶碗1/3

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2014年6月2日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.6%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/2まとめ
6/2まとめ
6/2まとめ

12:30
野菜ときのこたっぷりカレー(白米100g、玉ねぎ、大根、にんじん、ブロッコリー、キャベツ、えのき、しめじ)+目玉焼き
ダンナ特製酢れんこん
かぼちゃグリル
サラダ(朝の)+じゃこ
キャロットラペ
ひじき煮
自家製ケフィア+きなこ、小豆水煮、はちみつ
りんご寒天
コーヒー(無糖)


17:30
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト)
キャロットラペ
キャベツとコーンのコンソメスープ(ベーコン)
りんご寒天


18:30 仕事先で
コーヒー(無糖)
21:00 仕事先で
アイスティ(無糖)、プリン

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朝食記録

4:30
白湯
6:00
ベーグルで自家製黒糖炊きあんこ&クリチサンド❤
サラダ
キャロットラペ
かぼちゃグリル
切干大根煮
ダンナ特製酢れんこん
野菜ときのこたっぷりカレースープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:天然酵母パン粥小さじ6、豆腐小さじ3、ほうれん草小さじ3、バナナ小さじ1

コメント(4)

6/1まとめ+報告
6/1まとめ+報告
6/1まとめ+報告

キャンペーン3日目(6/1)報告♪

決めゴト オールクリア(*^^)v


6:30
抹茶ホワイトチョコベーグル
サラダ(キャベツ、もやし、ブロッコリー、ミニトマト、パプリカ、わかめ)
キャロットラペ(レーズン)
ダンナ特製酢れんこん
ひじき煮(あげ、にんじん)
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)


11:30
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
サラダ(朝の)
切干大根煮(あげ、にんじん、干ししいたけ)
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
りんご寒天
自家製ケフィア+小豆水煮、きなこ、はちみつ
コーヒー(無糖)


2130
野菜ときのこたっぷり豆乳スープ(えび団子入り)



16:00 仕事先で
コーヒー(無糖)
17:00 仕事先で
紅茶(無糖)、東京バナナ(キリン柄の)
18:30 仕事先で
お茶、手作り笹餅
20:00 仕事先で
紅茶(無糖)、クッキー1枚

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 51.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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女性 
156.0cm 62.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.9s

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