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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年6月11日(水)
体重51.2kg   体脂肪率22.7%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
頑張った(*^^)v6/11まとめ
頑張った(*^^)v6/11まとめ
頑張った(*^^)v6/11まとめ

21:00
つるむらさきとじゃこのおかか和え
サラダ(ブロッコリー、トマト)
野菜グリル(新玉、かぼちゃ)
紅白なます
ひじき煮


17:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、チョコレート
20:00 仕事先で
スイカ

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誘惑負けなかった(*^^)v昼食記録

夜勤明けのダンナが特大の薄皮まんじゅう(名前は知らない)を持って帰宅。
以前食べたことのある『あんこを味わうため』のおまんじゅう。
↑これ食べて増量は本望!ってくらいツボなお菓子(*´∇`*)

かなり誘惑されたけど、朝しっかりあんこ注入したし、食べたらランチの美味しさが半減→食べなきゃよかったと後悔するのを確信したから、丁重にお断り♪

おかげでランチはお腹ぎゅるぎゅる超美味しくいただけました(*^^)v
いつもこーゆー風に自分自身と向き合って食べるものを取捨選択できたらいいんだけど、流されて惰性で食べちゃうことが多いんだよなぁ・・・| 柱 |ヽ(-´ω`-。)反省



11:30
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
ダンナ特製高野豆腐煮
グリル野菜(ピーマン、新玉、かぼちゃ)
紅白なます
サラダ
自家製ケフィア+自家製イチゴソース
ローズ寒天
コーヒー(無糖)

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6/10報告+6/11朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と25日目&健康診断直前キャンペーン13日目♪】
昨夜は消費カロリー目標達成を目指して夜活(溜まった家事をどーにかする!)頑張りました(*^^)v
ちょっと厳しいかな〜と思っていた数値、余裕でクリア♪
ほんと、家事って意外にカロリー消費するんだね。
忙しい中運動に割く時間は取りにくいけど、カロリー消費だ!と思って家事をテキパキこなせば、脂肪も燃えて、やることリストも短くなって、一石二鳥!

もっとまじめに家事やろう(^^;)
ダイエットのためにも『丁寧』な暮らしのためにも!


キャンペーン12日目報告♪

ダイエットルール・・・オールクリア◎v(≧∇≦)v





6:30
HB天然酵母パンであんこ&マーガリンサンド
ひじき煮
かぼちゃサラダ
紅白なます
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:かぼちゃミルクパン粥茶碗2/3、菜の花と鶏ササミ和え小さじ2、じゃがいも小さじ1、すりおろしりんご煮小さじ1

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2014年6月10日(火)
体重50.9kg   体脂肪率22.2%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
夜活+6/10まとめ
夜活+6/10まとめ
夜活+6/10まとめ

今日はダンナが夜勤で留守のため、いつもより仕事を早く切り上げてきゅーたろーを実家に迎えに行き帰宅。

お風呂に入れておっぱいやってベッドに置いたら・・・きゅーたろー即寝(*^^)v←我が家ではこれが基本。寝かしつけのいらない楽チンきゅーたろー♪

21:00の時点で消費カロリー1900kcal。
目標の2200kcal達成するためにはステッパーの追加が必要だけど、今夜はあえてしないことに。
その代わり溜まってる家事・・・台所仕事、寝室のリネン類交換・洗濯、洗濯物片付けをテキパキやることに。
やることリストを放置してステッパーするとストレスになるので、今日は家事やりつつ消費カロリー達成を目指す!
さて、あと1時間半で達成できるかな。




17:00
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、スナップエンドウ、パプリカ)
レモンハーブチキン
紅白なます
無調整豆乳


18:00 仕事先で
アイスティ(無糖)、フルーツゼリー
19:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、ラスク

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天然酵母パンランチ記録

12:00
HB天然酵母パンであんこ&マーガリンサンド
野菜グリル(新玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、トマト、ブロッコリー)
紅白なます
ローズ寒天
コーヒー(無糖)

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6/9報告+6/10和朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と24日目&健康診断直前キャンペーン12日目♪】
健康診断まで今日を入れてあと3日!
それほどストイックにやってる訳じゃないけど、小さな決めゴトをコツコツクリアし、朝・昼は本当に心と体が欲するものをしっかり楽しみながらよく噛んで食べ、仕事先で出していただくお菓子は特に辞退することなく美味しくありがたくいただき・・・
乳児を抱えて運動時間を確保するのは難しいから、とにかくながら運動を意識し・・・

ただそれだけのことで産後6ヶ月間ほとんど動かなかった数値&ボディラインがうそみたいに変化してます(*^^)v

先日から同時期に出産した友人や女子力が高く評価の厳しい妹、美に対してはかなりストレートな意見をくれる美容師さん・・・と立て続けに「体型すっかり戻ってるね!?(*゚ロ゚)」と褒められました!
素直にうれし〜〜〜ヾ(*´∀`*)ノ キャッキャッ♪

健診まで気を緩めず、でも自分を追い込まず、適度に(←これ超重要!)頑張り続けます(^o^)/



キャンペーン11日目報告♪

ダイエットルール・・・17/18クリア◎(おしい!)
またもやカロリー数値に気をとられ、歩数もクリアできるものと思い込んでいたら・・・
738歩足りずΣ(゚д゚;)
たった738歩ならステッパー数分追加でクリアできたのに。



5:00
白湯
7:00
ねばねばじゃこ卵かけご飯(白米100g、つるむらさき、納豆、ネギ)
ダンナ特製炊き合わせ
ダンナ特製高野豆腐煮
ひじき煮
紅白なます
ブロッコリー
ミニトマト
わかめとネギのみそ汁
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:イチゴバナナミルクパン粥茶碗1/2、ブロッコリーとかぼちゃと鶏ささみ和え物茶わん1/4

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6/9まとめ
6/9まとめ
6/9まとめ

17:30
塩もみキャベツ
ブロッコリー
ミニトマト
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
水菜の煮浸し
かぼちゃサラダ
ソーセージ
ローズ寒天


19:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、シュークリーム
22:00 仕事先で
アイスティ(無糖)

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2014年6月9日(月)
体重51.7kg   体脂肪率22.8%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/8報告+6/9朝食・昼食記録
6/8報告+6/9朝食・昼食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と23日目&健康診断直前キャンペーン11日目♪】
新しい週の始まり♪
なんだかバタバタしてます(^^;)

いただいたコメントへのお返事や読者登録してくださった方へのご挨拶が滞っていますが、お許しください(*・ω・)*_ _))ペコリン
時間と心に余裕ができたら改めてダイアリーにお邪魔します。
のんびりお待ちを(^o^)/


キャンペーン10日目報告♪

ダイエットルール・・・17/18◎クリア(*^^)v



5:00
白湯
6:30
オールブランいつものセット
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト)
きゅうりとわかめの酢の物(じゃこ)
かぼちゃサラダ
いんげんごま和え
水菜煮浸し
ひじき煮
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:イチゴミルクパン粥茶碗1/2、さわらとブロッコリーと蕪の和えもの茶碗1/4

12:00
薄皮あんぱん
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
水菜とあげの煮浸し
ブロッコリー
ミニトマト
かぼちゃサラダ
インゲンごま和え
ピーマングリル
ローズジュース寒天
コーヒー(無糖)

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6/8まとめ
6/8まとめ
6/8まとめ
6/8まとめ

20:30
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ブロッコリー、大根、しめじ、えのき)
ダンナ特製新玉と豚肉の塩炒め
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
きゅうりとわかめの酢の物
サラダ(ゆでもやし、パプリカ、ミニトマト)
ひじき煮

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2014年6月8日(日)
体重51.0kg   体脂肪率23.5%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

×

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
おからキャベツ焼きランチ記録+イチゴソース
おからキャベツ焼きランチ記録+イチゴソース

ランチのおからキャベツ焼きは極限まで小麦粉の量を減らしてその分おからでかさまししてます。
お好み焼きと思って食べるとちょっと物足りない感じはしますが、カロリー&糖質を大幅にカット♪
そして食物繊維増量(*^m^*) ムフッ
つなぎの小麦粉が少ないのでうまく焼くにはちょっとテクが必要ですが・・・

=====

午前中きゅーたろーの散歩がてらスーパー巡りしていたら・・・地元産イチゴの見切り処分(でもとっても状態がGOOD!)発見(*゚ェ゚*)
迷わず5パック買い占めました♪(でもたったの\750)

混ぜ物なし!フルーツとレモン果汁と砂糖のみで作ったジャムとかフルーツソースって買うとべらぼうに高いんだよねぇ(T_T)
小瓶で\1000とかそれ以上とか・・・
誰があんな高級ジャム買う(・・・買える)んだろう?!と庶民はいつも思うのです。

庶民のわたくしはものぐさ返上して、きゅーたろーの離乳食用イチゴソースと大人用ジャム煮ることにします(笑)






14:00
おからキャベツ焼き(卵)
きゅうりと鮭の中骨缶のサラダ(朝の)
きゅうりとわかめの酢の物
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
ゆでもやし
海藻スープ(わかめ、海苔、とろろ昆布、ネギ)
食後に
アイスコーヒー(無糖)
あずきバー
焼き菓子

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朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と22日目&健康診断直前キャンペーン10日目♪】
今日は地元の中学校の体育祭(金曜日にあるはずだった)が雨で順延になったため、予定していた授業は全てキャンセル(生徒が体育祭で留守だから〜♪)
振替授業は必要だけど、予定外のお休みはなんだか得した気分ルン♪ (≧▽≦) ルン♪

さ、なにしよ〜〜(*´艸`)ウフフ




5:00
白湯
6:30
全粒粉マフィンで自家製黒糖炊きあんこ&マーガリンサンド
サラダ
きゅうりと鮭の中骨缶のサラダ
かぼちゃサラダ
きゅうりとわかめの酢の物
ダンナ特製ごぼう土佐煮風
ピーマングリル
オレンジ寒天
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:かぼちゃミルクパン粥茶碗1/2、蕪とブロッコリーと鶏ササミの和え物茶わん1/4

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6/7まとめ+報告
6/7まとめ+報告


キャンペーン9日目報告♪

ダイエットルール・・・17/18◎クリア(おしい!)
昨日は朝から晩まで仕事・仕事・仕事。
出勤までバタバタで朝活の余裕がなく・・・早起き&朝活が×
それ以外は忙しさを言い訳にせず頑張った自分に(*^ー゚)b グ!!
帰宅後はステッパーも35分頑張ったもんね〜(*^^)v
最近運動して汗をかくのが気持ちいいと感じるようになってきた♪
これはすごい大きな変化!



7:00
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
サラダ
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
オレンジ寒天
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:天然酵母パンでりんごミルク粥茶碗1/2、蕪と菜の花と鶏ササミの和え物茶碗1/4

13:30
薄皮あんぱん
かぼちゃサラダ
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(イカ団子)
無調整豆乳

22:30
野菜100%ジュース
オレンジ寒天

10:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、フローズンヨーグルト
12:00 仕事先で
アイスティ(無糖)
15:30 仕事先で
アイスカフェオレ(無糖)、ふわふわスフレ
18:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、シュークリーム
21:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)

コメント(0)

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6/6まとめ+報告
6/6まとめ+報告

【きゅーたろー生後6ヶ月と21日目&健康診断直前キャンペーン9日目♪】



キャンペーン8日目報告♪

ダイエットルール・・・12/18◎クリア
体が重かったのでのんびり休養dayに。
それでもできるこは無理しない程度に頑張った(*^^)v




14:30
おから豆乳ワッフル(ダブルチョコ&チョコチップ)❤
ゆでもやし
ひじきのカラフルお豆腐サラダ
きゅうりとわかめの酢の物
ダンナ特製ごぼうとこんにゃくの土佐煮風
ピーマングリル
オレンジ寒天
コーヒー(無糖)


20:00 軽めに
野菜100%ジュース
オレンジ寒天


17:00 友人宅で
アイスコーヒー(無糖)、手作りよもぎあん餅

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2014年6月7日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

早起き&朝活

×

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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かえるっち
51歳 女性 
157.0cm 51.3s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 48.2s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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40代前半 女性 
154.5cm 54.9s

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