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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年6月16日(月)
体重50.5kg   体脂肪率22.1%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○

5/13 体重53.5kg 体脂肪率26.3% 脂肪量14.07kg

6/13   50.3kg     23.1%    11.62kg

脂肪量が2.45kg減りました(*^^)v

【カロリズム消費カロリー】
31日間合計 69066kcal
1日平均   2228kcal

1kgの脂肪を燃焼させるには約7000kcal消費する必要があるので、2.45kgの脂肪を燃焼させるのには17150kcal必要。

この期間の【消費カロリー】−【摂取カロリー】≒17150kcal

69066−17250=51916
1日平均摂取カロリー 1675kcal
1日平均【消費カロリー】−【摂取カロリー】≒550kcal


授乳中は400kcal〜500kcal消費カロリー上乗せがあるそうなので、授乳期間中でなければギリギリ【消費カロリー】>【摂取カロリー】
計算上は卒乳して上乗せがなくなっても、今の食事量、生活リズムを継続すれば痩せないまでもkeepが可能♪




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6/16まとめ
6/16まとめ
6/16まとめ

12:00
ライ麦マフィンであんこ&バターサンド
サラダ(レタス、キャベツ、もやし、大根、わかめ、ブロッコリー、ミニトマト)
目玉焼き
自家製ケフィア+自家製イチゴソース
コーヒー(無糖)
食後に
あずきバー


きゅーたろー(初二回食♪):ブロッコリー入りミルクパン粥茶碗2/3、自家製ケフィア+バナナペースト小さじ3


21:00
じゃこサラダ(レタス、キャベツ、大根、もやし、ブロッコリー、ミニトマト、わかめ)


16:00 仕事先で
冷茶、きんつば
19:30 仕事先で
コーヒー(無糖)、アップルパイ

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見切りパンでプチ贅沢朝食記録

【きゅーたろー生後7ヶ月】
昨夜帰宅途中に立ち寄ったスーパー併設のベーカリーで最終見切りセールに遭遇。
半額の半額・・・つまり正価の1/4。
いつもけちけち節約生活でベーカリーのパンには手が出ませんが、1/4ならば・・・買うよね♪

ショコラクロワッサン \40
あん蜜パン \40

空腹で帰宅して超誘惑されたけど、朝食に美味しいパンを食べるんだ!という一心で我慢できました
(*^^)v
もちろんすご〜くおいしかった!


【カロリズム生活6/14分】
13733歩
2725kcal





4:30
白湯
6:30
ショコラクロワッサン
あん蜜パン
ダンナ特製鶏肝しょうが煮
サラダ(レタス、もやし、ブロッコリー、わかめ、ミニトマト)
かぼちゃサラダ(クリチ、レーズン、アーモンド)
さつまいものコロッケ
フルーツ(夏みかん、グレフル、アメリカンチェリー)
コーヒー(無糖)


きゅーたろー:じゃがいもとかぼちゃのグラタン、鯛とブロッコリーと蕪の和え物、イチゴソース

今日からきゅーたろー二回食始めます♪



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2014年6月15日(日)
体重50.3kg   体脂肪率22.3%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/15まとめ
6/15まとめ
6/15まとめ

今日は朝から仕事先でスイーツ祭り(^^;)
胸焼けなど無縁で全部美味しく食べられてしまう自分が恐い(笑)

仕事先でスイーツ食べたから・・・と食事を極端に減らすと暴食スイッチ押す危険があるので、昼はいつも以上に野菜たっぷり、おから置き換えで炭水化物だけ控える♪

夜も帰宅が遅かったからどーするか迷ったけど、栄養面、★様対策に予定通りサラダとお豆。




12:00
おからキャベツ焼き
サラダ
キャロットラペ
かぼちゃサラダ
ローズ寒天
レタスと卵のスープ
コーヒー(無糖)

22:00
サラダ(レタス、もやし、トマト、ブロッコリー、わかめ、じゃこ)
キャロットラペ
金時豆煮

8:30 仕事先で
コーヒー(無糖)
10:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、プリン
14:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、エクレア
17:30 仕事先で
アイスティ(無糖)、ふわふわスフレ
21:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)

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朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と29日目♪】

【カロリズム生活6/14分】
13733歩
2725kcal



5:00
白湯
6:30
全粒粉マフィンであんこ&クリチサンド
ダンナ特製鶏肝煮
ダンナ特製高野豆腐煮
キャロットラペ
かぼちゃサラダ
フルーツ
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:ミルクパン粥茶碗1/2、鯛とじゃがいもとブロッコリーの和え物、自家製ケフィアバナナかけ小さじ3

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2014年6月14日(土)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/14まとめ
6/14まとめ
6/14まとめ

昨日のバリウム・・・午後になってやっと排出成功
(*^^)v
下剤を倍量飲んで、健診後からトータル6Lくらい水飲んでやっと
(^^;)

夕飯が早かった上に台所仕事や買い物など動き回ってたから、やたらとお腹が空いた(T_T)
そんなところへダンナからの恒例の誘惑・・・ちょっと負けてもいい気分になったけど、本当に食べたいものじゃなかったから遠慮して、代わりに常備菜のかぼちゃサラダ(←いつでも食べたいくらい大好き♪)食べました。


17:00 これでも控えめ(笑)
ダンナ特製炊き合わせ
ダンナ特製高野豆腐煮
サラダ(レタス、トマト)
新玉とじゃことわかめのサラダ
かぼちゃサラダ
キャロットラペ
レタスと卵のスープ
食後に
あずきバー


21:00 あまりの空腹に(;^ω^)
かぼちゃサラダ

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野菜たっぷりランチ記録

11:30 野菜たっぷりランチ
薄皮あんぱん
新玉とじゃことわかめのサラダ
かぼちゃサラダ
トマト
キャロットラペ
水菜とあげの炒め物
ブロッコリーの豆乳ポタージュ
フルーツ
コーヒー(無糖)

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朝食記録

【きゅーたろー生後6ヶ月と28日目♪】
おはようございます♪
今朝は6:30からの朝イチ授業をもうすでに済ませてきました(*^^)v
そして普段土曜日に授業する生徒たちの学校が登校日なので、自動的に私も仕事が休みにルン♪ (≧▽≦) ルン♪
来週から期末テスト前の繁忙期が始まるし、今日はやらないといけないこと、やりたいことに時間をうまく使いたいと思いまーす(*^O^*)

いつもならキャンペーン終了後はキャンペーン中に我慢した分のご褒美だ!あれ食べよう!これ食べよう!とはじけすぎることが多いけど、今回はほとんど我慢せず2週間過ごせたせいか昨日の吹雪まんじゅうで満足(*´∇`*)
↑このあたりに自画自賛ながらダイエッターとしての成長を感じます( ̄m ̄*)

キャンペーンは終わったけど、キャンペーン中と同じようなテンションで無理な我慢をせず、楽しく食べて、ちょこちょこ動いて、脂肪燃焼できたらいいな〜(*´艸`)

【カロリズム生活6/13分】
9776歩
2229kcal


4:30
白湯
6:00
カンパーニュで三田屋ハムとスモークチーズのサンド
ダンナ特製高野豆腐煮
ダンナ特製炊き合わせ
新玉とわかめのおかかマヨサラダ
ブロッコリー
トマト
フルーツ
コーヒー(無糖)
食後に
黒糖どら焼きダンナと半分こ

きゅーたろー:かぼちゃとほうれん草入り鶏ささみミルクパン粥茶碗2/3、すりおろしりんご煮小さじ1

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2014年6月13日(金)
体重50.3kg   体脂肪率23.1%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

×

翌日の献立

○
6/13まとめ
6/13まとめ

健診後実家にきゅーたろーを迎えに行ったついでにご馳走に♪
11:00
ロールパンサンド(卵、ハム、レタス、ツナ)
ほうれん草とにんじんの白和え
かぼちゃサラダ
トマト、ブロッコリー
コーヒー(無糖)
食後に
手作りあん入り笹団子+きなこ

きゅーたろー:かぶとほうれん草と鶏ささみ入りミルクパン粥茶碗2/3、すりおろしりんご煮


15:30
ご褒美吹雪まんじゅう←特大薄皮まんじゅう
ダンナ特製炊き合わせ
ダンナ特製高野豆腐煮
インゲンごま和え
キャロットラペ
サラダ
夏みかん
アイスコーヒー(無糖)


22:00
トマトとわかめのサラダ
インゲンごま和え
自家製ケフィア+自家製イチゴソース


19:00 仕事先で
ほうじ茶、チョコレート
21:30 仕事先で
紅茶(無糖)、カップケーキ

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【きゅーたろー生後6ヶ月と27日目&健診当日♪】
2週間の直前キャンペーンをやり遂げて、今朝2年ぶりの健診に行ってきました。
バリウムと水コップ3杯飲んだ直後の計測だったけど、最終的な体重は50.2kg(*^^)v
水1杯にしとけば40kg台だったかも・・・な〜〜んて(笑)

詳しい検査結果は後日だけど、医師の問診では異常なし!いたって健康体、産後半年と思えないくらい元気はつらつでよろしいって褒められたよv(≧∇≦)v
元気だけが取り柄ですから〜〜〜( ̄m ̄*)

====
キャンペーン14日目(最終日)報告♪

ダイエットルール・・・オールクリア◎
最後はオールクリアで締めくくれた〜(*^^)v

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2014年6月12日(木)
体重50.6kg   体脂肪率22.8%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
6/12まとめ
6/12まとめ
6/12まとめ

12:00
薄皮あんぱん
サラダ
キャロットラペ
かぼちゃサラダ
自家製ケフィア+自家製グレフルソース
野菜たっぷりトマトスープ(ソーセージ入り)
コーヒー(無糖)

16:30
トマトと野菜たっぷりアサリのトマトスープ
ローズ寒天

17:30 仕事先で
コーヒー(無糖)、クッキー2枚
19:30 仕事先で
紅茶(無糖)、アップルパイ
20:30 仕事先で
フルーツゼリー

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【きゅーたろー生後6ヶ月と26日目&健康診断直前キャンペーン14日目(最終日)♪】

いよいよ明日はキャンペーンの目的である年に1度の健康診断。
妊娠で1年とんだから2年ぶり。
体重はまずまずの数値まで戻ったけど、他の項目・・・異常なしだといいな〜
人生2度目のバリウム・・・1回目の教訓をいかして、必ず下剤の増量をリクエストしようo(`・д・´)o ウン!!

さて、キャンペーン最終日もダイエットルールオールクリア&減らないはずがない1日を目指して頑張ろう(^o^)/



キャンペーン13日目報告♪

ダイエットルール・・・オールクリア◎v(≧∇≦)v
頑張った自分に(*^ー゚)b グッ!!


7:00
全粒粉マフィンであんこ&クリチサンド
サラダ(レタス、ブロッコリー、トマト、スナップエンドウ、わかめ)
目玉焼き
かぼちゃサラダ
紅白なます
野菜たっぷりトマトスープ
コーヒー(無糖)

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吹雪まんじゅう

昨日私を誘惑した特大薄皮まんじゅう
気になって名前を調べてみました♪

山崎製パン『吹雪まんじゅう』
画像の白いヤツです。

1個約120g(そのほとんどがあんこ)283kcalだとか!(*゚ロ゚)
普通の薄皮まんじゅうが1個90kcal前後なので・・・3倍。

健康診断が終わったら食べよう!

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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