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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年6月25日(水)
体重49.9kg   体脂肪率21.0%

早起き&朝活

未記入

外に出て深呼吸

未記入

ストレッチ

未記入

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

未記入

笑顔意識した

未記入

丁寧意識した

未記入

動く意識した

未記入

消費2000kcal以上

未記入

腹ペコで就寝

未記入

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2014年6月20日(金)
体重50.3kg   体脂肪率23.0%

早起き&朝活

×

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

×

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

×

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

×

動く意識した

×

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

×

翌日の献立

○
6/20まとめ
6/20まとめ

【きゅーたろー生後7ヶ月と4日目♪】
寝返りができるようになった後、寝返り返りをしようとする気配すらないまま、ある日突然初挑戦で寝返り返りを成功させたきゅーたろー(できないんじゃなくて、ヤル気がなかっただけ?!)

数日前までまったくお座りできるようになる気配もなかったのに、ある朝気づいたらできるようになってた!(*゚ロ゚)
そして、ハイハイ始めました(@_@;)

私のイメージだと、何度もやろうとしてできなくて、あともう少し、頑張れ!みたいなのを繰り返して、ようやくできるようになるんだと思ってたけど・・・
(やっぱりできないんじゃなくて、ヤル気の問題だったのか?!(笑)、このヤル気を温存する感じ・・・誰に似たんだろう?!(*≧m≦*)ププッ)


母も成長著しいきゅーたろーに恥ずかしくないようにいろいろ頑張らねば!と思いました。
もちろんダイエットも!


【カロリズム(6/19分)】
12619歩
2112kcal

体重・体脂肪設定を変更したからか、これまでと同じように動いても消費カロリーが稼げない(>_<)
2200kcalの目標はちょっと高すぎるような気が・・・
もう少し継続して考えよ〜


9:00
今日は起きたときあまりに体が重かったので二度寝。
朝活で補充するつもりだった野菜ストックも常備菜も補充できず・・・
冷蔵庫にかろうじて残ってるもので(^^;)

吹雪まんじゅう←冷凍保存品
トマト
りんご
野菜ときのこたっぷり豆乳スープ(玉ねぎ、キャベツ、にんじん、大根、ブロッコリー、えのき、豆腐)
白桃ウーロン(無糖)


15:00
二度寝から起きたあともしんどくて動けず・・・
休みのダンナが作ってくれたスタミナメンチカツ丼。
一応白米はちゃんと100g計量して、キャベツでかさまし、野菜もたっぷり(←意外に私のやってることを見てる?!)
でも、メンチカツもたっぷり←このカロリーは減らさなくていいのか?!
作ってくれたものにケチをつけたくなかったので、もちろん美味しく完食。

ダンナ特製メンチカツ丼(白米100g、キャベツ半玉、トマト1個、目玉焼き、メンチカツ)
白桃ウーロン(無糖)


22:00
自家製ケフィア+自家製グレフルソース
りんご


17:00 仕事先で
冷茶、みずようかん
19:00 仕事先で
アイスティ(無糖)、ワッフルサンド(クリーム&フルーツ)
21:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、栗のケーキ

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2014年6月19日(木)
体重50.3kg   体脂肪率22.6%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

×

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

×

翌日の献立

○
6/19まとめ
6/19まとめ

【きゅーたろー生後7ヶ月と3日♪】
生徒たちの期末テストが近づいてきて、バタバタ(^^;)
今日は冷蔵庫の野菜ストックと常備菜を食べ切っちゃったから、明日は補充しないと!
あ、そのためにはまず食材買ってこないと!


今日は仕事先で美味しいと評判のお店のお持ち帰りお好み焼きを出していただきました。
ソース&マヨネーズたっぷり(^^;)
味は・・・美味しいと思うけど、薄味にすっかり慣れきった私には濃すぎて・・・ソースとマヨは1/3量で十分だった気が・・・
最後まで食べきるのが大変だった〜
↑を食べたので帰宅後空腹感ゼロ。
夕食はパス。




【カロリズム(6/18分)】
10114歩
2118kcal

7:30
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
新玉ねぎのおかかサラダ
かぼちゃサラダ
にんじんとこんにゃくのきんぴら
きゅうりのゴマ酢和え
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト)
金時豆煮
キャベツとえのきのスープ
りんご
グレープフルーツティ(無糖)


きゅーたろー:かぼちゃと鶏ささみのリゾット風茶碗2/3、イチゴソース


11:30
ベーグルでスモークサーモン&クリチサンド
サラダ(ブロッコリー、ミニトマト)
新玉ねぎのおかかサラダ
きゅうりのゴマ酢和え
にんじんとこんにゃくのきんぴら
かぼちゃサラダ
グリルピーマン
水切り自家製ケフィア+自家製グレフルジャム
野菜ときのこたっぷり豆乳スープ(キャベツ、玉ねぎ、えのき)
ジャスミンティ(無糖)
食後に
ダンナお土産シャーベット


きゅーたろー:じゃがいもとにんじんとブロッコリーまぜまぜ茶碗2/3、自家製ケフィア+バナナペースト茶碗1/4


16:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、プリン
17:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、バウムクーヘン
19:30 仕事先で
お茶、お持ち帰りのお好み焼き
21:30 仕事先で
アイスティ(無糖)、ぶどうゼリー

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6/18まとめ
6/18まとめ
6/18まとめ

22:00
サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、新玉ねぎ)
かぼちゃサラダ
にんじんとこんにゃくのきんぴら
きゅうりのごま酢和え
りんご寒天


16:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、チーズケーキ
20:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、ロールケーキ

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2014年6月18日(水)
体重50.0kg   体脂肪率21.7%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
ハンバーグランチ記録

12:00
バターロールパン
ハンバーグ+半熟目玉焼き
サラダ(レタス、キャベツ、新玉ねぎ、ブロッコリー、ミニトマト)
大根とホタテ貝柱のサラダ(朝の)
にんじんとこんにゃくのきんぴら
かぼちゃサラダ(クリチ、レーズン、アーモンド)
りんご寒天
ニルギリ(無糖)
食後に
ダンナお土産クッキー3枚


きゅーたろー:じゃがいもとかぼちゃのグラタン茶碗1/2、自家製ケフィア+バナナペースト茶碗1/4

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体脂肪目標達成+自家製スコーン&ジャム朝食記録

【きゅーたろー生後7ヶ月と2日♪】
今朝の測定・・・昨日の体重目標達成に続いて、体脂肪も目標達成しました〜ヾ(*´∀`*)ノ キャッキャッ♪

もうこれ以上体重も体脂肪も減らさなくていい(むしろ減らしてはいけない)と思うと、なぜだか増える!!!(笑)
ここからがダイエットの正念場。

美味しいものを美味しく食べて、適度に体を動かして、細くはなれなくても(一生無理!)太くならず、脂肪と筋肉が絶妙なバランスのしなやかなメリハリボディを目指して!
体と心が健やかだと生活に余裕がうまれ、その余裕が自分だけでなく周りの笑顔も増やすと思うから〜♪




【カロリズム(6/17分)】
12263歩
2416kcal

体重目標達成を機に約1ヶ月前の体重54kg、体脂肪26.5%の設定を50kg、22%へ変更しました。
体重・体脂肪が減った分消費カロリーにもかなり影響があると思いますが、当面5000歩&2200kcal目標を継続します。


7:00
自家製スコーン(プレーン、シナモンレーズン)+発酵バター+自家製りんごジャム
グリル野菜(かぼちゃ、ズッキーニ、トマト、ブロッコリー、ピーマン)
大根とホタテ貝柱のサラダ(きゅうり、コーン)
にんじんとこんにゃくのきんぴら
金時豆煮
りんご寒天
ニルギリ(無糖)


きゅーたろー:(きょうから8倍粥)鱈とにんじんのおじや茶碗1/2、ブロッコリーりんごソースがけ小さじ3

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6/17まとめ
6/17まとめ
6/17まとめ

17:00
サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト)
大根とホタテ貝柱のサラダ(きゅうり、コーン)
りんご寒天


18:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、ラスク2枚
20:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、どら焼き&#10084;

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2014年6月17日(火)
体重50.0kg   体脂肪率22.3%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
朝採り野菜のグリルランチ記録

午前中友人が家庭菜園で朝採りしたという野菜をを持ってきてくれた♪
せっかくなら新鮮なうちに・・・とノンオイルフライパンでグリルして、ハーブソルトでいただくことに。
美味し〜〜♪

丁寧に育てられた新鮮な野菜は味付けしなくても野菜そのものの味がしっかりする。
ダイエットのために・・・とドレッシングやマヨネーズを使わなくなったおかげ?野菜そのものの味を美味しいと感じるようになった!

にんじんはきゅーたろーの離乳食に。
味見したら甘かった!






12:00
吹雪まんじゅう
朝採り野菜のグリル(ズッキーニ、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、ピーマン)
にんじんとこんにゃくのきんぴら
水菜とあげの炒め物
自家製ケフィア+自家製グレフルジャム
りんご寒天
コーヒー(無糖)


きゅーたろー:にんじんミルクパン粥茶碗2/3、自家製ケフィア+バナナペースト茶碗1/3

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【きゅーたろー生後7ヶ月と1日♪】
今朝の測定・・・目標の50kg達成しました〜ヾ(*´∀`*)ノ キャッキャッ♪

以前46kg台まで減量したときは今よりだいぶスリムになれたけど、生理周期が乱れ、貧血気味になり、体力や免疫力の低下を感じ、周りからは「痩せた?」ではなく「体調悪い?」と聞かれる始末。
決して無理なダイエットをしたのでなく、今回同様食事と適度な運動で半年かけて緩やかに落とした体重でしたが、結果は・・・

この経験から痩せればいいというものではなく、自分が健康で元気に過ごせる適正体重というものを考えなければいけない!と強く思いました。
体重が減ると「もっと!もっと!」とさらに減量したくなる気持ちがない訳じゃありませんが、プロフにも書いた通り、これからは50kgをはさんでうろうろkeepしながら引き締め重視でいきたいと思います。


=====
昨夜は珍しくきゅーたろーが夜泣き。
何度も泣くもんだから、朦朧としつつ半分寝ながらあやしてたら、普段は一度寝たらどんなにきゅーたろーが泣いても目覚めないダンナまで起きてきた(*゚ェ゚*)

そんな訳でちょっと寝不足の朝。
二度寝するとリズムが崩れるから、とりあえずいつも通り朝活♪
早めにやること済ませて長めの仮眠を取ろう!


【カロリズム(6/16分)】
12352歩
2464kcal

歩数・消費カロリーともまずまず。
田舎暮らしでどこへ行くのも車。
特別な運動もしていないけど、日常生活で意識すればそこそこ歩数も消費カロリーも上げるコツがちょっとわかってきた(*^^)v


5:00
白湯
6:30
ライ麦マフィンでソーセージ&エッグサンド
サラダ(レタス、キャベツ、大根、トマト、ブロッコリー)
金時豆煮
りんご寒天
コーヒー(無糖)


きゅーたろー:鱈入りポテトミルクパン粥茶碗1/2、ブロッコリー&かぼちゃ茶碗1/4、すりおろしりんご煮小さじ1

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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160.0cm 47.8s

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158.0cm 52.0s

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女性 
158.0cm 50.6s

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164.0cm 53.0s

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