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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年7月4日(金)

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

×

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

×

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

×

翌日の献立

○
天然酵母パン♪
天然酵母パン♪

久しぶりに天然酵母パン焼きました。
妊娠・出産で随分ご無沙汰してたから、すっかり手際が悪くなってた(^^;)
でも、さすが天然酵母様!
へたっぴな私が焼いても超美味しくできた〜〜
v(≧∇≦)v

普段ドライイーストではプレーンの食パンなんてまず焼かないけど、天然酵母パンはな〜〜〜んにも入ってない粉の味だけを味わいたいと思う。

今日はほんのちょっとの味見で我慢。
明日の朝堪能しよ〜〜(*´艸`)ウフフ

写真@全粒粉のブールとライ麦のブール
写真Aコボ師匠直伝じいじの食パン(プレーン)と三種のレーズンとくるみ入りじいじの食パン

コメント(9)

7/4食事記録
7/4食事記録
7/4食事記録

4:30
白湯
6:30
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
ダンナ特製大根とこんにゃくの煮物
きゅうりスティック+かけて味噌
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(玉ねぎ、大根、にんじん、キャベツ、セロリ、まいたけ)
フルーツ(アメリカンチェリー、りんご)
コーヒー(無糖)


11:30
全粒粉マフィンであんこ&クリチサンド
きゅうりスティック+かけて味噌
大根葉とじゃこの炒め物
ミネストローネ(玉ねぎ、にんじん、セロリ、じゃがいも、まいたけ、金時豆)
オレンジ
コーヒー(無糖)
食後に
チョコナッツアイスバー


19:30
いただきもののサーモン丼(白米100g)
野菜グリル(ズッキーニ、玉ねぎ、家庭菜園アイコ)
きゅうりのごまマヨ和え
ダンナ特製大根葉とじゃこの炒め物
ダンナ特製大根とこんにゃくの煮物
ノンオイルハッシュトポテトwithとろけるチーズ
オールフリー♪

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できらたら○を●へ

●キャベツ千切り
●にんじん千切り
●大根千切り
●パプリカ千切り
○グレフルカット
●グリル野菜(かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎ)
●スープの素
●ひたすらにんじん炒め
●きゅうりとわかめの酢の物
●切り昆布入り紅白なます
●ゆでブロッコリー
●ゆでほうれん草
○ひじき煮
○あずき水煮
●冷凍きのこバッグ補充
●梅ジュース寒天
●ケフィア仕込み
●天然酵母パン仕込み
●離乳食ストック(ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、さつまいも、パン粥)

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【きゅーたろー生後7ヶ月と18日目♪】
今日は仕事がお休みヾ(*´∀`*)ノ キャッキャッ♪
やりたいこといっぱい(*´艸`)ウフフ
あ、やらないといけないことも(^^;)

朝活で台所仕事を集中的に頑張って、天然酵母パンを仕込もう!
パンを発酵させてる間にきゅーたろーを皮膚科に連れて行き、帰りに保育所に提出する健康診断書の受け取りと買い物へ。

午後は来週保育所デビューを控えたきゅーたろーの持ち物の名前付けや書類の準備。
繁忙期中大増殖した家中の『混沌』をなんとかする。

ダイエットがうまくいってるときって、家事も仕事も段取りよくできてる。
家事や仕事が滞るとダイエットもうまくいかない。
繁忙期中に崩れた生活習慣を立て直すためにまずは家事をしっかり頑張ろう!
そうすれば、ダイエットも必ず調子戻ってくる・・・はず。



【カロリズム7/3分】
3949歩
2201kcal




【朝食予定】
全粒粉マフィンでソーセージ&エッグサンド
ダンナ特製大根とこんにゃくの煮物
きゅうりスティック+かけて味噌
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(玉ねぎ、大根、にんじん、キャベツ、セロリ、まいたけ)
フルーツ(アメリカンチェリー、グレフル、りんご)
コーヒー(無糖)


【昼食予定】
全粒粉マフィンであんこ&クリチサンド
野菜グリル(かぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎ)
にんじんひたすら炒め
きゅうりとわかめの酢の物(じゃこ)
梅ジュース寒天
コーヒー(無糖)


【夕食予定】
野菜グリル(昼の)
きゅうりとわかめの酢の物(昼の)
ブロッコリーの豆乳ポタージュ

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2014年7月3日(木)

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
7/3食事記録
7/3食事記録
7/3食事記録

5:00
白湯
6:30
ダンナ特製大根葉じゃこ丼(白米100g、納豆、卵、ネギ)
ダンナ特製大根ハリハリ漬け
ダンナ特製大根とこんにゃくの煮物
塩大豆もやし
ブロッコリーごま和え
わかめのみそ汁(ネギ)
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:チキンとブロッコリーのトマトパスタ(にんじん、粉チーズ)、自家製ケフィア+バナナペースト


11:30
全粒粉マフィンであんこ&クリチサンド
サラダ(もやし、ブロッコリー)
レモンハーブチキン
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(玉ねぎ、大根、ブロッコリー、キャベツ、にんじん、マイタケ)
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:ほうれん草とかぼちゃのお粥(7倍粥)、鱈と納豆と大根の和風まぜまぜ、角切りりんご煮


16:00
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(昼の)
梅ジュース寒天


17:00 仕事先で
コーヒー(無糖)
18:30 仕事先で
お茶、大福
20:00 仕事先で
紅茶(無糖)、フルーツゼリー
21:30 仕事先で
コーヒー(無糖)
22:00 仕事先で
アイスティ(無糖)


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【7月の目標】
6月半ばにあった健康診断までは健診直前キャンペーンと銘打ってそれなりに頑張れたけど、その後、期末テスト前の繁忙期に入ってからはあまりの忙しさときゅーたろーの夜泣きにへとへとよれよれ・・・
ダイエットを続ける自信も喪失しそうな暴食スイッチON!!!
Σ(゚д゚;)

それでも、繁忙期が一段落して、数日のんびり過ごしたら、ちょっと元気とヤル気が戻ってきました。

繁忙期のほんの10日ほどの間にきゅーたろーがお座りをマスター、ハイハイをたどたどしく始め、ハイハイをマスターするのを待たず、つかまり立ちに成功(*`ロ´ノ)ノ

きゅーたろーの怒涛の進化に・・・私も『できない』いい訳ばかりしていないで、とにかく頑張らねば!と。

そしてきゅーたろーの保育所デビューが諸事情で予定より早く来週に!
約2週間は慣らし保育・・・私の仕事が忙しくなる7月下旬からは1日保育が始まる予定。
保育所デビューを想定して、以前から就寝・起床・離乳食のリズムやあれこれ準備はしていたけど、しばらくはまたバタバタする・・・よね?!(←経験がないからわからない(^^;))

そんな中またまたダイエットがぐだぐだになってしまいそうだけど、とりあえず無理なく頑張れそうなダイエットルールだけでも意識する方向で♪

@早起き&朝活
Aストレッチで心と体のコンディショニング
Bカロリーより栄養バランス重視の食事
C一口30回咀嚼
D特別な運動より動く意識
E消費カロリー2000kcal以上(以前より200kcal低く)
F短時間でも仮眠

しばらくは繁忙期中に崩れきった生活を立て直すことに専念します。
体重測定も当分見合わせます。


【記録の仕方】
前日の夜または当日の朝、3食分の献立(予定)を記入(できれば)
実際の食事内容を↑の記録を訂正することで更新。
カロリズムの記録は翌日の食事記録に添付。

本来の更新の仕方ではないかもしれないけど、自分の負担が少ない方法を模索して。

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2014年7月2日(水)

早起き&朝活

未記入

外に出て深呼吸

未記入

ストレッチ

未記入

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

未記入

笑顔意識した

未記入

丁寧意識した

未記入

動く意識した

未記入

消費2000kcal以上

未記入

腹ペコで就寝

未記入

【きゅーたろー生後7ヶ月と16日】
断続的に約4年間ダイエット記録をしていた他サイトが終了したので、こちらへの引越しを決めました。

私の場合ダイエットと言っても食事やカロリー制限をする訳でもストイックに運動をする訳でもなく、バランスのいい食事を心がけつつ、日常生活の中でなるべく動く意識をするというゆる〜〜〜いダイエット。(ダイエットと呼んでいいかも微妙な(^^;))

きゅーたろーの育児とだんだん忙しくなる仕事、たいしてやってない家事に追われて更新もコメントのお返事もままならず、正直他サイト終了を機にダイエット記録をやめてしまおうか・・・とも考えました。

でも、やめたら、絶対・・・120%リバウンドする自信あるんですよねえ〜〜
更新が滞るのはともかく、いただいたコメントにお返事すらできないと続けるのがちょっとつらくなったりもするんだけど、だからと言ってコメント書き込みを拒否するなんて寂しすぎるし・・・

いろいろ葛藤はあるけれど、やめるのはいつでもできるし・・・
お返事できない私でもいいよって言ってくださる方もいるし・・・
それに甘えていいもんかわからないけど・・・

コメント(4)

2014年6月27日(金)
体重49.7kg   体脂肪率22.1%

早起き&朝活

未記入

外に出て深呼吸

未記入

ストレッチ

未記入

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

未記入

笑顔意識した

未記入

丁寧意識した

未記入

動く意識した

未記入

消費2000kcal以上

未記入

腹ペコで就寝

未記入
6/26まとめ

4:00
白湯
6:30
いただきものおはぎ
サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、もやし、パプリカ)
ダンナ特製きんぴら
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
キャロットラペ
グレフル
パイナップル寒天
コーヒー(無糖)



きゅーたろー:ブロッコリーおじや、納豆とにんじんまぜまぜ、自家製ケフィア+角切りりんご煮


11:30
ハンバーグ+目玉焼き
ノンオイルハッシュトポテト
サラダ
キャロットラペ
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
ダンナ特製きんぴら
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
自家製ケフィア+自家製グレフルソース
コーヒー(無糖)
食後に
ダンナお土産焼き菓子

きゅーたろー:鱈とじゃがいもの豆腐グラタン(にんじん、かぼちゃ)、イチゴソース

17:30
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(昼の)
パイナップル寒天
食後に
いただきものあん入りよもぎ団子

14:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、バニラアイス
16:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、柑橘類のムース
20:00 仕事先で
アイスティ(無糖)、チーズケーキ
22:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)

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2014年6月26日(木)
体重49.7kg   体脂肪率20.8%

早起き&朝活

未記入

外に出て深呼吸

未記入

ストレッチ

未記入

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

未記入

笑顔意識した

未記入

丁寧意識した

未記入

動く意識した

未記入

消費2000kcal以上

未記入

腹ペコで就寝

未記入

【きゅーたろー生後7ヶ月と10日目♪】
繁忙期の山に差し掛かったと同時にきゅーたろーの夜泣き攻撃も始まって、産後1番の難所越えになり、しばらく更新が滞っておりました(≧д≦)

早朝出勤&日付が変わる頃の帰宅、それから翌日の準備して、やっと布団に入るときゅーたろーが泣き・・・寝られないまま、また出勤・・・普段の繁忙期は空気を読んで家事のフォローしてくれるダンナも仕事ときゅーたろーの世話で同じくよれよれで頼りにならず、冷蔵庫は空っぽ、家の中はぐちゃぐちゃ。

↑こんな状況の中、過労と寝不足とタイトなスケジュールのプレッシャーで・・・・・・・盛大に暴食スイッチON!!!!!(T_T)

懺悔します。
家中の食べられるものを胃に詰め込んだって感じです。
私の強靭な胃が痛むほどやらかしました。

一時はどうなることかと思いましたが、すっからかんだった冷蔵庫に野菜ストックと常備菜を補充して、『いつも』の食事を心がけたら、なんとか暴食がおさまってきました。
また一からコツコツやりなおします!

心配してコメントをちょうだいしていたようで・・・ありがとうございます。
お返事滞ってますがお許しを(*・ω・)*_ _))ペコリン
時間と気持ちに余裕ができたら直接お邪魔させていただきます(*^O^*)

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6/25まとめ
6/25まとめ

【きゅーたろー生後7ヶ月と9日目♪】

【カロリズム(6/20〜6/25分)】
2922歩、5786歩、5052歩、2717歩、5317歩、8545歩
1681kcal、2043kcal、2076kcal、1705kcal、2208kcal、2314kcal

4:00
白湯
6:30
全粒粉マフィンでてりやきハンバーグサンド(レタス)
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
サラダ(キャベツ、ブロッコリー、パプリカ、トマト)
野菜グリル(かぼちゃ、ズッキーニ)
キャロットラペ
フルーツ(キウイ、グレフル)
パイナップル寒天
ぶどうウーロン(無糖)

きゅーたろー:にんじんとチキンのクリームパスタ、イチゴソース


12:30
レーズンマフィン+はちみつ、バター
サラダ(朝の)
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
かぼちゃグリル
キャロットラペ
自家製ケフィア+自家製グレフルソース
パイナップル寒天
グレフル
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:かぶ入り8倍粥、豆腐とブロッコリーのだし煮、自家製ケフィア+バナナペースト

18:30
冷奴
ブロッコリー
トマト
パイナップル寒天

15:00 仕事先で
コーヒー(無糖)、キャラメルウエハース
17:30 仕事先で
アイスティ(無糖)、シュークリーム
20:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)
22:00 仕事先で
アイスティ(無糖)

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

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36歳 女性 
159.0cm 52.2s

まんぼう
30代前半 女性 
158.6cm 52.0s

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156.0cm 63.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.9s

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