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ダイエット日記 > chakyuさんのマイページ

日記

2014年6月1日(日)
体重52.3kg   体脂肪率25.0%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○

5/31報告

05:44
5/31報告

昨日は早朝6:00出勤、帰宅が20:00と仕事三昧。
5:30に起きたものの朝活できず、消費カロリーも2200kcal達成ならず・・・

それでもできることは頑張った(*^^)v

という訳でキャンペーン2日目、決めゴトは 16/18 ◎クリア♪



今日は夕方からの出勤で少し朝活できそう♪

まずは台所仕事!
子供(きゅーたろー生後6ヶ月半)の離乳食に初パン粥作ってみよう。

写真:地元産小麦を使った天然酵母食パン


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2014年5月31日(土)
体重52.7kg   体脂肪率25.1%

早起き&朝活

×

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
5/30報告+5/31まとめ
5/30報告+5/31まとめ
5/30報告+5/31まとめ

キャンペーン1日目(5/30)報告♪

初日は頑張れた(*^^)v
決めゴト、オールクリア!

5/31まとめ

5:30
白湯
お土産のドイツ石薪窯パン(ナッツ&ドライフルーツ)
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
小豆寒天+自家製黒蜜
自家製ケフィア+自家製グレフルジャム
コーヒー(無糖)

13:00
お土産のドイツ石薪窯パン(朝の)
鶏肉香草パン粉焼き
野菜ときのこたっぷりトマトスープ(朝の)
小豆寒天+自家製黒蜜
アメリカンチェリー
コーヒー(無糖)

20:00
野菜ときのこたっぷりトマト豆乳スープ(昼の+豆乳、えび団子)
小豆寒天+自家製黒蜜

6:30 仕事先で
コーヒー(無糖)
9:30 仕事先で
アイスコーヒー(:無糖)、シュークリーム
11:30 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)、バニラアイス
15:30 仕事先で
アイスティ(無糖)、フルーツミックスゼリー
18:00 仕事先で
アイスコーヒー(無糖)
19:30 仕事先で
麦茶、水饅頭

륐

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2014年5月30日(金)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

○

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

○

台所仕事頑張った

○

仮眠とった

○

5000歩以上

○

消費2000kcal以上

○

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○
糖質ゼロこんにゃくおから麺の夕食記録
糖質ゼロこんにゃくおから麺の夕食記録

20:00
糖質ゼロこんにゃくおから麺でサラダうどん風(サニーレタス、キャベツ、もやし、大根、にんじん、れんこん、ミニトマト、ブロッコリー、パプリカ、わかめ、ちりめんじゃこ)
小豆寒天+黒蜜
のんあるチューハイ
食後に
自家製ケフィア+自家製グレフルジャム
−kcal

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昼食記録

12:30
お土産のドイツ石薪窯パン(ナッツとドライフルーツ)❤
11品目のサラダ(朝の)
ハンバーグ❤+目玉焼き
残り野菜の豆乳ポタージュ(菜の花、ブロッコリー、アスパラ)
フルーツ(アメリカンチェリー、夏みかん、りんご)
コーヒー(無糖)
食後に
ダンナ貢物あずきバーagain❤

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朝食記録

5:30
白湯
8:00 ダンナリクにより♪
おから豆乳ワッフル(プレーン&チョコ)❤with自家製ケフィア(水切り)、フルーツ、はちみつ←大好評(*´∇`*) ❤
11品目のサラダ
コーヒー(無糖)

きゅーたろー:菜の花うどん(さわら入り)茶碗1/2、かぼちゃ&バナナ小さじ2

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キャンペーン開始

06:47
体重52.1kg  体脂肪率24.5%

2週間後の6月13日に年に一度の健康診断があります。
昨年は妊娠中で受けられなかったから、2年ぶりの健診。

体重・体脂肪の数値は妊娠前のレベルまでなんとか戻ったけど、生活習慣・食習慣・ボディライン・・・改善したいことがいっぱい!

今日から健診までの2週間はダイエットルール100%達成を目標にひとりキャンペーン開催します♪

がんばろう(^o^)/

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2014年5月29日(木)
体重51.9kg   体脂肪率25.0%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

×

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

×

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

×

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○

コメント(0)

2014年5月28日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

早起き&朝活

○

外に出て深呼吸

○

ストレッチ

○

ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上

○

レッグマジック3分以上

×

バランスのいい朝食を笑顔で

○

バランスのいい昼食を笑顔で

○

夕食を控えめに

○

一口30回咀嚼

○

笑顔意識した

○

丁寧意識した

○

動く意識した

×

台所仕事頑張った

×

仮眠とった

○

5000歩以上

×

消費2000kcal以上

×

腹ペコで就寝

○

翌日の献立

○

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46歳 女性 身長:158.5cm
2013年11月40歳で第一子(きゅーたろー1才6ヶ月)を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月(産後7ヶ月を目前に)やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド( ̄口 ̄;)ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します!

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません!
自分をハッピーにするダイエットをします!

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい!
2014年5月13日スタート
開始時53.5kg 26.3%
-3.8kg -4.2%
現在49.7kg 22.1%
目標達成!! あと0.1%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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女性 
156.0cm 63.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 55.9s

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