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日記

2014年5月17日(土)
体重63.1kg   体脂肪率37.5%

アーモンド以外のお菓子はNG

×

上半身の筋トレをする

○

午前中の有酸素運動

○

午後の有酸素運動

○

全身浴をする

○

23:00には布団に入る

○

スクワット30〜60回する

○

お通じ

未記入

お酒を飲まない

×

煙草を吸わない

×

活動レベルを上げる努力をする

○

朝食にフルーツとヨーグルトを摂る

○

昼食に置き換えの豆乳スープを摂る

○

夕食は控えめにする(低糖質を心がける)

○

外食で糖質を摂らない

○

よく噛む

○

コメント(0)

2014年5月16日(金)

アーモンド以外のお菓子はNG

○

上半身の筋トレをする

○

午前中の有酸素運動

○

午後の有酸素運動

○

全身浴をする

○

23:00には布団に入る

○

スクワット30〜60回する

○

お通じ

×

お酒を飲まない

○

煙草を吸わない

×

活動レベルを上げる努力をする

○

朝食にフルーツとヨーグルトを摂る

○

昼食に置き換えの豆乳スープを摂る

○

夕食は控えめにする(低糖質を心がける)

○

外食で糖質を摂らない

○

よく噛む

○

2014年5月15日(木)
体重63.7kg   体脂肪率37.2%

アーモンド以外のお菓子はNG

○

上半身の筋トレをする

○

午前中の有酸素運動

○

午後の有酸素運動

○

全身浴をする

○

23:00には布団に入る

×

スクワット30〜60回する

○

お通じ

○

お酒を飲まない

○

煙草を吸わない

×

活動レベルを上げる努力をする

×

朝食にフルーツとヨーグルトを摂る

○

昼食に置き換えの豆乳スープを摂る

○

夕食は控えめにする(低糖質を心がける)

○

外食で糖質を摂らない

○

よく噛む

○

コメント(0)

2014年5月14日(水)

アーモンド以外のお菓子はNG

○

上半身の筋トレをする

○

午前中の有酸素運動

×

午後の有酸素運動

○

全身浴をする

○

23:00には布団に入る

○

スクワット30〜60回する

○

お通じ

○

お酒を飲まない

○

煙草を吸わない

×

活動レベルを上げる努力をする

○

朝食にフルーツとヨーグルトを摂る

○

昼食に置き換えの豆乳スープを摂る

×

夕食は控えめにする(低糖質を心がける)

○

外食で糖質を摂らない

×

よく噛む

○
2014年5月13日(火)
体重63.5kg   体脂肪率37.7%

アーモンド以外のお菓子はNG

×

上半身の筋トレをする

○

午前中の有酸素運動

○

午後の有酸素運動

○

全身浴をする

○

23:00には布団に入る

×

スクワット30〜60回する

○

お通じ

○

お酒を飲まない

○

煙草を吸わない

×

活動レベルを上げる努力をする

○

朝食にフルーツとヨーグルトを摂る

○

昼食に置き換えの豆乳スープを摂る

○

夕食は控えめにする(低糖質を心がける)

○

外食で糖質を摂らない

○

よく噛む

○

体脂肪率が減ってるw

08:39
体重63.5kg  体脂肪率37.7%

太もも  54p
ウエスト 74p

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あと8.5kg あと8.8%
目標53.0kg 28.0%

 

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