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ダイエット日記 > ぺこさんのマイページ

日記

2014年6月4日(水)
体重81.7kg   体脂肪率42.3%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

朝食 6:50
 コーヒーM    マグ1
 ごはん      100g
 シャケフレーク  適当


昨日から筋トレをルールに追加しましたが、実は2週間前くらいからやっていることがあります。

筋トレといえるか微妙ですが、それは『片足立ち』です。
左右の足、各1分間片足立ちすると53分程度ウォーキングした筋肉を使うらしいのです?!

昨日の日記にも書きましたが、私は膝が悪いため膝の曲げ伸ばしを伴う運動をすると膝が痛くなります。でも鍛えるよう医者に言われています。そこでこれを始めてみました。

2週間やってみての変化としては、歩き方がなんとなく変わったかなと思います。以前は足の裏でいう外側で歩いていましたが、今は内側を意識できる歩き方になりました(すごくわかりずらいですね。)

どこまで効果があるのかわかりませんが、これなら仕事の合間にも
できるので、膝の痛みと相談しながら1日2、3回くらいやっています。


間食 10:00
 コーヒーB   マグ1

昼食 12:00
 ごはん        100g
 ふりかけ       1袋
 たまごやき      2切
 のりっこチキン    2ケ(冷食)
 ほうれんそうおひたし 適当
 緑茶         マグ1

間食 15:00
 緑茶         マグ1

夕食 19:30
 鮭と野菜の蒸し物   適当
 春菊と大根のサラダ  適当
 ブロッコリースープ  適当
 くるみ        適当
 ゆず焼酎       1杯
 ゼロコーラ      1杯

夕食後の体重  82.4kg
    体脂肪 38.3%

26日の記録終了。

コメント(2)

2014年6月3日(火)
体重81.8kg   体脂肪率43.0%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

×

お通じあったか?

×

筋トレ何か1つはする

○

朝食 6:30
 コーヒーM   マグ1
 ごはん     100g
 納豆      1パック
 きのこ炒め   1口

間食 10:00
 コーヒーB   マグ1

昼食 12:00
 ごはん     100g
 コーンクリームコロッケ 2ケ(冷食)
 きのこ炒め   適当
 ウィンナー   3本
 緑茶      マグ1

間食 15:00
 緑茶      マグ1

間食 あめ(頂き物) 1個
   コカコーラゼロ 1杯

夕食20:00
 ポークチャップ        適当
 サラダ(大根・きゅうり・ツナ)適当
 冷や奴            適当
 くるみ            適当
 ゆず焼酎           1杯
 リンゴ酢           1杯

夕食後の体重 82.9kg
   体脂肪 39.8%


今日から筋トレをルールに追加しました。
私は膝が悪いので整形外科の医者からも、太ももの筋肉(大腿筋?)を付けるように言われていますが、まぁ〜これがなかなか続かなくて。ここでルールに設定することにより、やる気を奮起させようと企んでおります。できれば腹筋もやりたいと思います。
1日最低でも1種類くらいという、ゆる〜い感じです。

25日目の記録終了。

コメント(2)

2014年6月2日(月)
体重82.4kg   体脂肪率44.6%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

朝食 6:30
 コーヒーM   マグ1
 ごはん     100g
 シャケフレーク 適当
 にらたま    1口

間食 10:00
 コーヒーB   マグ1

昼食 12:00
 ごはん     100g
 ふりかけ    1袋
 にらたま    適当
 いか天     1ケ(冷食)
 マーボーナス  1ケ(冷食)

土曜、日曜とまともに記録しませんでした・・・。
昨日は遊びに行って、暑さにやられ更新する気もおきず。
そういうわりに、しっかりいつも以上に食べ体重は増加中!
また今日から気を引き締め、記録頑張ります!!

そういえば明日あたり生理になりそうな感じ。
このイライラは暑さだけではなく、生理のせいもあるのでしょうか?

間食15:00
 緑茶

夕食 19:50
 牛肉の塩こしょう焼き   適当
 生春巻き(レタス・大根・かにかま) 適当
 セロリの和え物      適当
 竜田揚げ(サバ・イワシ) 少量
 ゆず焼酎         1杯
 りんご酢         1杯

夕食後の体重 82.7kg
   体脂肪 38.0%

竜田揚げは昨日釣って来た魚です。
だから少量なんです。いっぱい釣れるといいんだけどな。

24日目の記録終了。

コメント(4)

2014年6月1日(日)
体重82.0kg   体脂肪率47.1%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

×

酵素を飲む

×

お通じあったか?

×

夕食後の体重 83.1kg
   体脂肪 43.3%


※6月2日に記録。

コメント(0)

2014年5月31日(土)
体重81.4kg   体脂肪率47.1%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

×

酵素を飲む

×

お通じあったか?

○

朝食 7:00
 コーヒーM    マグ1
 ごはん      100g
 シャケフレーク  適当

間食 10:00
 コーヒーB    マグ1

昼食 12:00
 ごはん      100g
 コロッケ     2ケ(冷食)
 チンジャオロース 1ケ(冷食)
 ウィンナー    3本
 緑茶       マグ1

間食 15:00
 緑茶       マグ1
夕食 20:00
 キャベツ千切    山盛り
 バターチキンカレー 1杯
 ビール(プレモル) 500ml
 

夕食後の体重 82.4kg
   体脂肪 40.7%

※間食15:00以降の記録は、6月2日に更新。


コメント(1)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
食事制限も運動も継続できない私ですが、人に見てもらえれば頑張れるのか?!

そんな思いではじめてみます。
2014年5月10日スタート
開始時82.5kg 47.0%
-7.5kg -4.7%
現在75.0kg 42.3%
あと15kg あと12.3%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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澪音
40代前半 女性 
157.0cm 72.8s

*nonchan*
34歳 女性 
160.0cm 72.3s

まー
30代後半 女性 
158.0cm 77.6s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

1000
40代前半 女性 
150.0cm 52.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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