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ダイエット日記 > ぺこさんのマイページ

日記

2014年6月14日(土)
体重81.0kg   体脂肪率45.8%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

×

酵素を飲む

×

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

×

間食 5:15
 コーヒーM   マグ1

朝食 7:40
 コーヒーM   マグ1
 オールブラン  40g
 ヨーグルト   100g
 甜菜糖     5g



※6月16日に記録
夕食後の体重 81.9kg
   体脂肪 44.6%

今日の筋トレ なし

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2014年6月13日(金)
体重81.1kg   体脂肪率46.7%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

ほら、やっぱりね。炭水化物はダメなんだって!
あきらかに体重増えるじゃん!!
この炭水化物の欲求ってなんなんでしょうか?

朝食 6:50
 コーヒーM     マグ1
 オールブラン    40g
 ヨーグルト    100g
 甜菜糖        5g

間食 10:00
 コーヒーB     マグ1

昼食 12:00
 ごはん       100g
 ブロッコリーマヨ  3ケ
 肉だんご(冷食)  2ケ
 ウィンナー     3本
 緑茶        マグ1

間食 15:00
 緑茶        マグ1

夕食 19:30
 牛しゃぶともやし  適当
 セロリのきんぴら  適当
 チーズ       適当
 くるみ       適当
 ビール       500ml


夕食後の体重  81.6kg
    体脂肪 40.4%

今日の筋トレ
    腹筋(クランチ30回・ツイスト17回)
    片足立ち 2回

35日目の記録終了。

コメント(4)

2014年6月12日(木)
体重80.4kg   体脂肪率46.6%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

×

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

朝食 6:45
 コーヒーM     マグ1
 オールブラン    40g
 ヨーグルト    100g
 甜菜糖        5g

間食 10:00
 コーヒーB     マグ1

昼食 12:00
 ごはん      100g
 ナゲット       3ケ
 きのこ炒め      適当
 ピーマン煮びたし   適当
 緑茶        マグ1

間食 15:00
 緑茶        マグ1

夕食19:20
 豚玉(お好み焼き) 1/2
 キャベツ千切り   山盛り
 イカフライ     1ケ
 チーズ       適当
 くるみ       適当
 ビール       500ml

今日の筋トレ
 腹筋60回(クランチ30・ツイスト30)
 片足立ち  2回

34日目の記録終了。

コメント(2)

2014年6月11日(水)
体重80.9kg   体脂肪率46.6%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

はい、増えました。昨日トーストのせいでしょうか?
一番最後に食べたんだけどな。
量は結構食べてるけど、ローカロリーにしてるつもり。(これでも)
まっ、今週中にリカバーがんばろ。

それと今日から朝食を変えてみました。
毎日マンネリな朝食なので、ここで体に刺激?!を与えるつもりで、
『お通じ第一』に考えてみました。

オールブラン  『食物繊維』 整腸効果・血糖値上昇の抑制
ヨーグルト   『ガセリ菌』 中性脂肪減少効果あり
甜菜糖     『オリゴ糖』 ヨーグルトの効果増幅

オールブランがなくなるまでは、続けてみたいと思います。


朝食 6:50
 オールブランフルーツ入り  40g(144kcal)
 ヨーグルト(ガセリ菌)  100g(43kcal)
 甜菜糖(オリゴ糖)      5g(19.5kcal)
 コーヒーM         マグ1

間食 8:30
 冷梅            280ml

間食 10:00
 コーヒーB         マグ1

昼食 12:00
 ごはん           100g
 ふりかけ          1袋
 エビ寄せフライ(冷食)   2ケ
 ブリッコリーマヨ      2ケ
 玉子焼き          2切
 緑茶            マグ1

間食 13:30
 緑茶            マグ1

間食 15:00
 緑茶            マグ1

夕食 19:00
 ホイコーロー        適当
 エシャレット(みそ付)   適当
 チーズ           適当
 くるみ           適当
 ビール           500ml


夕食後の体重  81.7kg
    体脂肪 40.3%

今日の筋トレ
    腹筋40回(朝20回・夜20回)
    片足立ち 2回

33日目の記録終了。

コメント(4)

2014年6月10日(火)
体重80.6kg   体脂肪率48.4%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

×

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

朝食 6:50
 コーヒーM   マグ1
 ごはん     100g
 納豆      1パック

間食 8:20
 スタイリースパークリング 500ml

間食 10:00
 コーヒーB   マグ1

昼食 12:00
 ごはん     100g
 かにシュウマイ 4ケ
 玉ねぎ天    1.5枚
 ウィンナー   2本
 ふりかけ    1袋

間食 15:00
 緑茶      マグ1

夕食 19:20
 お刺身(マグロ・いか・サーモン・貝)少量
 キャベツ千切り(和風ドレ)     山盛り
 スモークタン            適当
 お弁当のおかずの残り物       少量
 ハイボール             350ml
 トースト              1枚

夕食に炭水化物を食べてしまいました。
賞味期限がね、切れそうだったので。ってこれがダメなのね。
でも、おいしかったから後悔しない。また頑張ればいい!!

夕食後の体重 81.0kg
   体脂肪 41.1%

今日の筋トレ 腹筋40回(朝20・夜20)
       片足立ち1回

32日目の記録終了。

コメント(4)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
食事制限も運動も継続できない私ですが、人に見てもらえれば頑張れるのか?!

そんな思いではじめてみます。
2014年5月10日スタート
開始時82.5kg 47.0%
-7.5kg -4.7%
現在75.0kg 42.3%
あと15kg あと12.3%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

えの
50代後半 女性 
160.0cm 74.2s

チャー助
52歳 女性 
157.5cm 75.7s

pon
46歳 女性 
155.0cm 75.7s

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くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

ぼっぼ
40代前半 女性 
150.0cm 52.2s

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