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ダイエット日記 > ぺこさんのマイページ

日記

2014年6月24日(火)
体重78.7kg   体脂肪率44.7%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

×

お通じあったか?

×

筋トレ何か1つはする

○

今日は久しぶりに寝坊しました・・。
朝ごはんもお昼のお弁当も作れず出勤です。


朝食 8:00(会社にて)
 のむいちごヨーグルト 1本(151Kcal)
 白エビせんべい    1ケ

間食 10:00
 コーヒーB      マグ1

昼食 12:00
 たんめん       1杯
 緑茶         マグ1

※6月25日記録
間食 15:00
 緑茶         マグ1

夕食 19:20
 サラダ(コンビニ)   1ケ
 スモークタン(コンビニ)適当
 シャケチャーハン    適当
 ゆず焼酎ソーダ割    1杯

入浴後 レモンゼリー(ゼロカロリー)1ケ


夕食後の体重 79.9kg
   体脂肪 43.6%

今日の筋トレ 片足立ち2回

46日目の記録終了。

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2014年6月23日(月)
体重78.9kg   体脂肪率44.5%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

朝食 6:45
 コーヒーM    マグ1
 オールブラン   40g
 R−1ヨーグルト 1ケ
 豆乳       200ml

間食 10:00
 コーヒーB    マグ1

昼食 12:00
 ごはん        100g
 ふりかけ       1袋
 三元豚とんかつ    2ケ(冷食)
 玉子焼き       2切
 ほうれんそうおひたし 適当
 緑茶         マグ1

間食 15:00
 緑茶         マグ1

夕食 19:20
 豆腐でかさ増しハンバーグ 適当
 (大根おろし・ゆずポン)
 ナス・ズッキーニソテー  適当
 ロメインレタス      適当
 帆立刺身         適当
 くるみ          1ケ
 ゆず焼酎ソーダ割り    1杯

夕食後の体重 79.7kg
   体脂肪 43.8%

今日の筋トレ 片足立ち 2回
       スロー腹筋(クランチ)20回

------------------------------------------------------
基礎データ
体重    78.9kg
BMI   31.8
体脂肪率  44.5% (肥満)
筋肉量   41.15 (多い)
基礎代謝量 1387kcal(少ない)
推定骨量  2.7kg
内臓脂肪レベル 10(やや過剰)
体内年齢  52歳(なんてこと!!)

コメント(4)

2014年6月22日(日)
体重78.9kg   体脂肪率45.9%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

×

今日はうれしい日曜日!だけどダイエットには大敵な日曜日。
やっぱり、平日以上に食べてしまいました。

そして、日頃拝見させていただいているお仲間さんの体重計
(体組織計)がうらやましく、もう20年使っているから
そろそろ買い替えても!と思い、タニタ製の体重計買いました。
本日夜から計測しましたが、細かいデータは明日の朝からの分を
基準にしたいと思います。


朝食 7:30
 アイスコーヒーB   1杯
 ソーセージエッグマフィン  1ケ
 もちもちチョコブレッド   1ケ
 カスタードスティックケーキ 1ケ


昼食 12:30
 寿司(サーモン・ホタテ・ウニ・いくら)各2ケ
 エビのビスクスープ     1杯

間食 18:00
 コカコーラゼロ       1杯

夕食 19:30
 豚バラ焼き         適当
 ロメインレタスのサラダ   適当
 チャプチェ         適当
 チーズ           1ケ
 ゆず焼酎          2杯

夕食後の体重  79・9kg
   体脂肪  44.1%

今日の筋トレ  なし

44日目の記録終了。

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2014年6月21日(土)
体重79.2kg   体脂肪率46.0%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

○

お通じあったか?

○

筋トレ何か1つはする

○

ヨーグルトプチ断食、最終結果。

開始体重  79.9kg
  体脂肪 46.9%

結果 体重 −0.7kg
  体脂肪 −0.9%

やっぱり昨日の夕食がダメだったんですね。
回復食がやはり課題になりそうです。
とはいっても、大台80kgを切れたことで満足してます。
あとは、戻らないように日々気をつけます。
まだ、お通じがこないんだよな〜??


朝食 6:45
 コーヒーM  マグ1
 たまごがゆ  1膳
 えびのビスク 1杯

間食 10:00
 コーヒーB  マグ1

昼食 ごはん   100g
   ウィンナー 3本
   チャプチェ 適当
   きんぴら  適当
   緑茶    マグ1

※6月22日に記録
間食 15:00
   緑茶    マグ1

夕食 22:30
   鮭とエビのレモンバターソテー  適当
   大根とわかめのサラダ(胡麻ドレ)適当
   チーズ             1ケ
   ビール             500ml

夕食後の体重 79.5kg
    体脂肪40.8%

今日の筋トレ 片足立ち 1回

43日目の記録終了。

コメント(6)

2014年6月20日(金)
体重78.5kg   体脂肪率47.3%

毎日体重計に乗る

○

食事記録をつける(ノートに手書き)

○

酵素を飲む

×

お通じあったか?

×

筋トレ何か1つはする

○

ヨーグルトプチ断食も今日が最終日です。
食事自体は昼、夜と普通食でいいみたいですが、
ここで油断は禁物っぽいぞ!!
普通食っていってもビールはきっとダメだよね・・・。
あと1日はお酒我慢します。

朝食 6:40
 おかゆ(梅干し)1膳
 具なし味噌汁  1杯
 炭酸水     コップ2杯

間食 8:00〜12:00
 炭酸水     500ml

昼食 12:00
 鶏ささみときゅうりの胡麻ドレサラダ 適当
 チャプチェ             適当
 緑茶                マグ1


※6月21日に記録
間食 15:00
 緑茶      マグ1

夕食 21:00
 チャプチェ   適当
 鶏ささみときゅうり、コーンのサラダ(胡麻ドレ)適当
 ごぼうさつま揚げ 適当
 エビのビスク   1杯
 ゆず焼酎(炭酸水割)1杯


夕食後の体重 79.9kg
   体脂肪 40.3%

今日の筋トレ 片足立ち1回

コメント(4)

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40代前半 女性 身長:157.0cm
食事制限も運動も継続できない私ですが、人に見てもらえれば頑張れるのか?!

そんな思いではじめてみます。
2014年5月10日スタート
開始時82.5kg 47.0%
-7.5kg -4.7%
現在75.0kg 42.3%
あと15kg あと12.3%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

紫音
30代後半 女性 
157.0cm 73.1s

チャー助
53歳 女性 
157.5cm 74.8s

むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 77.4s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.6s

五十二成身
40代前半 女性 
150.0cm 52.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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