ぺこさんのマイページ - ダイエット日記

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2014年10月2日（木）

体重76.9kg 体脂肪率43.2％

毎日体重計に乗る		食事記録をつける（ノートに手書き）
酵素を飲む		お通じあったか？
筋トレ何か１つはする

１４６日目

12:26

朝食　６：４５
　缶コーヒー　　　　１本
　ごはん　　　　　　１５０ｇ
　梅干し　　　　　　１ケ
　いんげん胡麻和え　少量

間食　１０：００
　コーヒーＢ　　　　マグ１

昼食　１２：００
　ごはん　　　　　　１００ｇ
　梅干し　　　　　　１ケ
　いんげん胡麻和え　適当
　玉子焼き　　　　　２切
　春巻き・カツ　　　各１ケ
　緑茶　　　　　　　マグ１

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2014年10月1日（水）

体重76.7kg 体脂肪率43.3％

毎日体重計に乗る		食事記録をつける（ノートに手書き）
酵素を飲む		お通じあったか？
筋トレ何か１つはする

朝食　６：４５
　コーヒーＭ　　マグ１
　たまごごはん　１６０ｇ

間食　１０：００
　コーヒーＢ　　マグ１
　ロールケーキ　０．５切れ（差し入れ）

昼食　１２：００
　ごはん　　　　１００ｇ
　春巻き　　　　２ケ
　ウィンナー　　３本
　野沢菜キムチ　適当
　緑茶　　　　　マグ１

間食　１５：００
　緑茶　　　　　マグ１

夕食　１９：００
　サンドウィッチ
　コーヒーＢ

夕食２　２２：００
　キャベツ千切り　山盛り
　チーズ　　　　　２ケ
　ハイボール　　　１杯

夕食後の体重　７７．２ｋｇ
　　　体脂肪　４２．３％

今日の運動　　ゴルフ打ちっぱなし
　　　　　　　膝用の筋トレ数種
　　　　　　　ストレッチ

１４５日目記録終了。

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2014年9月30日（火）

体重77.4kg 体脂肪率43.4％

毎日体重計に乗る		食事記録をつける（ノートに手書き）
酵素を飲む		お通じあったか？
筋トレ何か１つはする

１４４日目

20:30

朝食　６：５０
　コーヒーＭ　　マグ１
　クロワッサン　１ケ

間食　１０：００
　コーヒーＢ　　マグ１
　カステラ　　　１ケ（差し入れ）

昼食　１２：００
　ランチパック　１袋（285ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　緑茶　　　　　マグ１

間食１５:００
緑茶マグ１

夕食１９:００
豚バラナスゴーヤもやし炒め適当
冷や奴半分
ねぎなめたけ適当
馬肉スモーク適当（お土産）
ハイボール 2杯
マンゴープリン１ケ

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2014年9月29日（月）

体重77.4kg 体脂肪率43.0％

毎日体重計に乗る		食事記録をつける（ノートに手書き）
酵素を飲む		お通じあったか？
筋トレ何か１つはする

１４３日目

14:20

朝食　６：４５
　コーヒーＭ　　　マグ１
　ごはん　　　　　１４０ｇ
　ねぎなめたけ　　適当

間食　１０：００
　コーヒーＢ　　　マグ１

昼食　１２：００
　ごはん　　　　　１００ｇ
　ふりかけ　　　　１袋
　かぼちゃコロッケ１ケ
　玉子焼き　　　　２ケ
　ハンバーグ　　　１ケ
　緑茶　　　　　　マグ１

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2014年9月27日（土）

体重77.7kg 体脂肪率43.9％

体重計測		自転車通勤
禁煙

１４１日目

16:19

朝食　７：００
　コーヒーＭ　　マグ１
　たまごごはん　１００ｇ

間食　１０：００
　コーヒーＢ　　マグ１
　ラスク　　　　１枚（差し入れ）

昼食　１２：００
　ごはん　　　　　　１００ｇ
　ふりかけ　　　　　１袋
　かぼちゃコロッケ　２ケ
　ブロッコリーマヨ　３ケ
　ちくわ玉子炒め　　適当
　緑茶　　　　　　　マグ１

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