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2017年3月17日（金）

体重54.8kg

50kになる		摂取ｶﾛﾘ‐1200以内にする
50kになるまで間食できない		食事よりも50k

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00:00

○適度な食事
○間食しない

脂質制限にする
間食分のcalをご飯に置き換えて考えると
軽くご飯200gぐらいになる事が分かった
糖質・タンパク質4Kcal脂質9Kcal
成分表示の脂質mg×9Kcalにして考えるとやっぱり凄いcalになる
ｶﾛﾘｰ制限も何の根拠もないらしいけど
糖質制限は糖を減らして脂質とタンパク質を増やせ
腎臓系病気はタンパク質を減らして糖質と脂質を増やせ
じゃ脂質を減らす場合は糖質とタンパク質を増やせ？？
体脂肪も実験してこの方法が一番減ったとかなんとか…
物足りなくてお菓子食べるからご飯しっかり食べる
スーパー糖質制限でさえ1日60ｇなんだから
ご飯合計300ｇ食べても糖質100g前後だしなんの問題もない
その方がカロリー摂取少ないしお菓子食べなくてすんだし
食べ過ぎてはダメだからしっかり一日の摂取カロリーは守る
油摂らな過ぎもダメだけどとにかく余分な脂質はとらない
自分に必要が無い物
パン・揚げ物・ｽﾅｯｸ菓子・洋菓子・乳製品・洋食・大豆・ごま・中華
こんなもんか…和食中心って事か豚の生姜焼きって和食なのかな？
たまに豚肉は食べるでも挽肉はダメ
サラダって洋食だよね
和食っていったら漬物・お浸し類がサラダのかわりだったのかな？
塩分おおくなりそう…
体重57kになってしまったら即止める