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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜8時以降は食べない実行率50%50%
2.朝 白湯実行率83%83%
3.r11日一本実行率80%80%
4.豆乳200ml実行率100%100%
5.毎日ストレッチ実行率0%0%
6.毎日筋トレ実行率33%33%
7.半身浴20分または岩盤浴実行率50%50%
8.夜 白湯実行率0%0%
9.一日2リットル水を飲み実行率33%33%
10.小麦粉とらない実行率33%33%
11.お菓子は食べない実行率33%33%
12.なるべく糖質制限実行率0%0%
13.1200カロリー以内実行率0%0%
14.週に2回は岩盤浴実行率0%0%
15.月に一回はプチ断食実行率75%75%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年4月19日(水)

夜8時以降は食べない

未記入

朝 白湯

未記入

r11日一本

未記入

豆乳200ml

未記入

毎日ストレッチ

未記入

毎日筋トレ

未記入

半身浴20分または岩盤浴

未記入

夜 白湯

未記入

一日2リットル水を飲み

未記入

小麦粉とらない

未記入

お菓子は食べない

未記入

なるべく糖質制限

未記入

1200カロリー以内

未記入

週に2回は岩盤浴

未記入

月に一回はプチ断食

未記入

今日は

08:48


朝 とりにくたまご
さけすこし
あめふたつ
一本満足バー

600カロリーくらいかな


今日は多分お昼お弁当で、
夜はドリンクにおきかえします

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きのう

08:46


朝 なし
昼 おにぎり マルゲリータ 豆乳
夜 おひつ
ドーナツ

きたくご とりにくたまごすこし
オレンジ
ヨーグルト

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2017年4月18日(火)
体重53.8kg

夜8時以降は食べない

×

朝 白湯

○

r11日一本

○

豆乳200ml

未記入

毎日ストレッチ

未記入

毎日筋トレ

未記入

半身浴20分または岩盤浴

未記入

夜 白湯

未記入

一日2リットル水を飲み

未記入

小麦粉とらない

未記入

お菓子は食べない

未記入

なるべく糖質制限

未記入

1200カロリー以内

未記入

週に2回は岩盤浴

未記入

月に一回はプチ断食

○


生理きた

コメント(0)

昨日から♬

00:40
体重53.8kg  


昨日から友達があそびにきて
昨日の昼はおはなみておかしジュース焼きそば
夜は
焼肉たべほーだい ⭐

まぁ糖質は少ないけど量は食べた、、、昼は量は少ないけど糖質はたべた


そしてきょうは

あさはなし

昼はかつとジェラートおこめとまめ

よるは
カシューナッツちょい
ヨーグルト

よるあさで調整できたかな


お花見にいった!うみもいった!展望台もいった
ドライブもしたし

幸せ〜〜〜〜〜〜な一日だったほんっとに


明日から切り替えて

がんばります!!

コメント(0)

2017年4月16日(日)
体重53.3kg

夜8時以降は食べない

未記入

朝 白湯

未記入

r11日一本

未記入

豆乳200ml

未記入

毎日ストレッチ

未記入

毎日筋トレ

未記入

半身浴20分または岩盤浴

未記入

夜 白湯

未記入

一日2リットル水を飲み

未記入

小麦粉とらない

未記入

お菓子は食べない

未記入

なるべく糖質制限

未記入

1200カロリー以内

未記入

週に2回は岩盤浴

未記入

月に一回はプチ断食

未記入

半身浴

08:31


体重がへっていてきもちいいので、
朝から半身浴をしています( ◠‿◠ )

サークルのお花見にすこし顔を出しますたのしみ♬

ただ、いま半身浴中ですが

朝ごはんで白湯とコーンポタージュをのみ、
掃除とエントリーシートをやります!

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2017年4月15日(土)
体重54.4kg

朝 白湯

○

r11日一本

×

豆乳200ml

○

毎日ストレッチ

×

毎日筋トレ

×

半身浴20分または岩盤浴

×

夜 白湯

未記入

一日2リットル水を飲み

未記入

小麦粉とらない

×

お菓子は食べない

×

なるべく糖質制限

×

1200カロリー以内

×

週に2回は岩盤浴

×

月に一回はプチ断食

○

夜8時以降は食べない

○


今日は昼にお友達とランチで

ハンバーグ ポテチ サラダ
グリルサラダ
ごはん
コーンポタージュ

とゆう、ハイカロリーをたべた!うまい!幸せ、、


んで四時くらいにどうしてもがまんできず、ライザップのバナナケーキを食べた


あとは、友達と、すしやにいったけど、たべてない!!
あとなるべく、歩いた!

10000こえたよ

そして、半身浴をして眠る


明日のお昼はなにをたべよう( ◠‿◠ )


おやすみなぱい

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豆乳と

一本満足バーチョコ

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気合いをいれて

09:02
体重54.4kg  


54.4
あっちゅーまに1キロ戻った笑
でも生理前だし、
気合いをいれて今日からまたがんばります(^_^)

コメント(0)

2017年4月14日(金)
体重53.6kg

朝 白湯

未記入

r11日一本

○

豆乳200ml

未記入

毎日ストレッチ

未記入

毎日筋トレ

未記入

半身浴20分または岩盤浴

○

夜 白湯

未記入

一日2リットル水を飲み

○

小麦粉とらない

○

お菓子は食べない

○

なるべく糖質制限

未記入

1200カロリー以内

未記入

週に2回は岩盤浴

未記入

月に一回はプチ断食

○

無事終了しました!

月一でつづけたいとおもいます。


とりあえず今回は、完全にメニューをまもるとゆうよりも、固形物をたべないこと、たべすぎて疲れている胃をもどすこと、食生活を見直すきっかけをつくるために、やりました。。

なので、コーンポタージュをのんだりここあをのんだりあまあまでした。


おかゆが苦手なので回復食もスープでてきとうです、、笑


来月はもうすこし、きびしくできるように頑張りたいです。

ヨーグルト断食をためされるかた!

https://health.goo.ne.jp/diet/howto/re0804_no1/

urlです!参考になさってください!


今日は
昼 おにぎり サラダ r1のむヨーグルト
夜スンドゥブ サラダ

です。

これからのダイエットは、

糖質はなるべく取らないを前提に


朝 ドリンク プロテインや、クレンズ
昼 すきなもの⭐
夜 糖質とらない

をルールにやりたいとおもいます。

飲み会の日は昼もドリンクにしたり、
よ優雅ある日は昼も糖質制限にしたり
昼食べすぎたら夜はヘルシーに
調整しながらがんばります⭐

コメント(0)




53.6キロ


きのうとらかわらない( ; ; )

でも、たくさん水分とったし
やっぱ塩分かなぁ、、笑


とりあえず今日は回復食で、朝はお味噌汁とおかゆをいただきます。体にやさしーものをいただきます(^_^)

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22歳 女性 身長:159.0cm
久しぶりにまた始めます!
2017/3/28 54kg
目標は45kg体脂肪率20%です(^_^)

お友達になりましょう♡
2014年4月16日スタート
開始時54.2kg 30.0%
-0.4kg +1.5%
現在53.8kg 31.5%
あと8.8kg あと11.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
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みい
50代前半 女性 
158.0cm 53.8s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.2s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 55.2s

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藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

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20代前半 女性 
165.0cm 91.0s

ちょこ
女性 
151.0cm 51.0s

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