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ダイエット日記 > いつみさんのマイページ

日記

2014年4月27日(日)
体重52.7kg   体脂肪率22.6%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

目覚ましかけないで
寝れる幸せ。
朝まで 熟睡。

体重測定
・体重…51.9
・体脂肪…24.8
・皮下脂肪…22.8
・内蔵脂肪…4.5

・ゴマ入り豆乳

朝…7時
・太巻き二個
・お稲荷さん二個
・ツナ手巻き一個

◎その場ウォーキング15分
・レッグマジック各100回
散歩…7千近く

昼…カステラサンド475カロリー

◎踏み台昇降30分
・スクワット20回
・腕立て伏せ10回
・腹筋10回
・背筋10秒3回

4時半
・カレーライス

入浴
・踵上げ30回
体重測定
・体重…52.7
・体脂肪…22.6
・皮下脂肪…20.6
・内蔵脂肪…4.5

★げげっ
800gも 増えてる
結構 動いたつもりなんだけどなぁ〜

昨日の酒?
ん〜( ̄∀ ̄)
カステラサンド?
カレーライス?

◎11283歩
1595カロリー消費


コメント(11)

2014年4月26日(土)
体重52.0kg   体脂肪率23.3%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×
二の腕の運動2
二の腕の運動2
二の腕の運動2
二の腕の運動2
二の腕の運動2

“二の腕引き締め筋”である「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」を鍛えることで、二の腕を効率的に引き締める。背中に回した両腕を高い位置でキープするのがポイントだ。

両脚を肩幅に開き、両腕を真横に伸ばし、手のひらを外側に向ける。この状態で後ろから前へ10回、肩を回す。

続いて、両腕を背中に回し、できるだけ高い位置でキープしながら、手のひらを内側に向ける


左の姿勢のまま、まず、上方に5回動かす。

次に、肩甲骨を中心にぐっと寄せる感覚で、内側に向けて5回動かす。

最後に、蛇口をひねるようなイメージで肩から5回ねじる。

コメント(2)

二の腕の運動
二の腕の運動

検索したやつを 載せてみるね。

両脚を肩幅に開いて立ち、両腕を耳のすぐ後ろのライン沿いに上げて、頭の真上で1回、次に下におろして1回、パチンと手のひらを合わせる。連続で上下10回たたく。ひじはできるだけ真っすぐに伸ばすこと。


次に、両腕を背中に回し、手のひらを上に向けて、できるだけ高い位置をキープしながら交差させる。手を上下に入れ替えながら、連続で左右10回交差させる。

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106日目…女の子2日

05:47
体重52.0kg  体脂肪率23.3%

朝まで起きず。
体重測定
・体重…51.9
・体脂肪…25
・皮下脂肪…23
・内蔵脂肪…4.5

朝は、52切ってる
この状態をキープして
次のステップに繋げたい。

朝…7時
・生野菜 ゴマドレッシング
・メカブ
・リンゴデニッシュ半分 250カロリーぐらい
・珈琲

◎散歩…4811

10時半
・チョコモナカジャンボ 301カロリー

◎その場ウォーキング20分
・レッグマジック各100回
昼…12時
朝の残り
・リンゴデニッシュ半分
◎踏み台昇降20分
・スクワット20回
・腕立て伏せ10回
・背筋トレ各10秒3回
・腹筋20
・腿捻り上げ30回

3時…シュークリーム238カロリー
・クッキー三枚

入浴
・踵上げ&腕反り上げ30回
体重測定
・体重…52
・体脂肪…23.3
・皮下脂肪…21.4
・内蔵脂肪…4.5

夜…サーモン
・もずく15カロリー
・生野菜 ゴマドレッシング
・梅しそベビーチーズ48カロリー
・缶チューハイ53カロリー

☆今晩は 旦那が居ない為 晩酌のつまみの用意がいらないって 楽だなぁ〜

って事で 自分のが 無礼講 今週は呑んでしまったので 来週の分 前倒し(笑)

GW明けまで 禁酒だな(笑)

コメント(8)

2014年4月25日(金)
体重52.6kg   体脂肪率23.4%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

朝まで起きず。
体重測定
・体重…52
・体脂肪…24.9
・皮下脂肪…22.9
・内蔵脂肪…4.5

・ゴマ入り豆乳

朝…6時
・生野菜 ゴマドレッシング
・卵焼き
・珈琲
・小倉デニッシュ524カロリー(半額だったから 買ってしもうた)

◎散歩…5047歩

10時過ぎ
・苺ミルク ゼリーみたいなやつ198カロリー

◎踏み台昇降30分
・スクワット20回
・腕立て伏せ10回
・腹筋10回
・背筋トレ各10秒3回

昼…12時
・カップ麺298カロリー

3時半頃
・小倉&マーガリン457 とか 何とか書いてあったかな
・ビスケット六枚

入浴
・踵上げ30回

体重測定
・体重…52.6
・体脂肪…23.4
・皮下脂肪…21.4
・内蔵脂肪…4.5

増えた
まぁ 今日は運動イマイチな上に 女の子デーで
カロリー高いモノ 食べたもんなぁ

なかなか 52を 切った数字安定せず(泣)

◎その場ウォーキング20分
レッグマジック10分

◎10005歩
1628カロリー消費


コメント(20)

2014年4月24日(木)
体重52.3kg   体脂肪率23.7%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○
104日目…
104日目…

朝まで起きず。
体重測定
・体重…51.7
・体脂肪…25.0
・皮下脂肪…23.0
・内蔵脂肪…4.5

・ゴマ入り豆乳

朝…6時
・メカブ
・カブのスープ
・生シラス丼

◎散歩…四千歩

移動中…カルピスソーダ
◎踏み台昇降5分
・スクワット20回
・腰回し各10回
・踵上げ30回

昼…11時半
・カルビ定食&杏仁豆腐アップル、ジンジャエール

入浴
・踵上げ30回

体重測定
・体重…52.3
・体脂肪…23.7
・皮下脂肪…21.7
・内蔵脂肪…4.5

夜…6時半
・生シラス丼
・カブのスープ
・ヨーグルト

しっかり増えてました
(笑)
生シラスを食べてしまわないと ならず
しっかり 食べました(子供茶碗並)

◎その場ウォーキング15分
・レッグマジック10分

◎10115歩
1705カロリー消費

◎腕立て伏せ10回

コメント(6)

2014年4月23日(水)
体重52.0kg   体脂肪率23.3%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

朝まで起きず。
体重測定
・体重…52.1
・体脂肪…24.6
・皮下脂肪…22.6
・内蔵脂肪…4.5

朝…6時
・煮物
・卵焼き
・カブのスープ
・メカブ
・白五穀米

◎散歩
踏み台昇降10分
・スクワット20回
・腰横筋10秒
・腕立て伏せ10回
・四つん這い足上げ10回

携帯ショップに。

昼…携帯屋長時間かかり 移動中にて

・一口チョコ二粒
・チョコアイス一本
◎散歩

・クッキー六枚
入浴
・踵上げ30回

体重測定
・体重…52
・体脂肪…23.3
・皮下脂肪…21.4
・内蔵脂肪…4.5

夜…6時半
・煮物
・カブのスープ
・納豆

◎その場ウォーキング10分
・れっぐマジック各100回
14040歩
2108カロリー消費

コメント(5)

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.7kg -5.9%
現在49.2kg 21.7%
あと1.7kg あと1.7%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.5s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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