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ダイエット日記 > いつみさんのマイページ

日記

2018年1月6日(土)
体重47.5kg   体脂肪率21.7%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

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朝まで熟睡
体重測定
・体重…48.4
・体脂肪…22.8
・皮下脂肪…21.2
・内臓脂肪…3.5

49.7−49.5
夜代謝…200ひくっ

弁当作りながら
・ヤクルトハーフ

マッタリしながら
・カフェラテ

夜代謝が低いのは 寝不足も多少あるのかな?

日中増加気をつけないと…

朝…
・納豆&キムチ
・白米
・お雑煮の汁だけ

◎散歩

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ20回

家事終了させ 寒いなぁ と 炬燵の中に 首までどっぷり入りながら タブレットで暇潰ししてたら 直ぐだから 目が疲れて ねむくなり 午前寝…寝不足は ろくな事ない…

昼…何もしてなくてもお腹は減る
・雑煮 餅一個
・チョコパイ一個
餅を少しずつ消費せねば 去年のも まだあるよ

◎踏み台昇降20分

時々…おやつ
・チョコ五粒ぐらい

入浴…48.4
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…47.5
・体脂肪…21.7
・皮下脂肪…20.2
・内臓脂肪…3.5

久々に飲んでもOKな数字

夜…
・1番搾り350一本
・厚揚げ 生姜醤油
・納豆&キムチ
・ベビーチーズ一個
・山芋
・ウォッカサワー割り

◎8788歩
1557カロリー消費


49.6

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  1  
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48歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.9kg -5.1%
現在49.0kg 22.5%
あと1.7kg あと2.5%
目標47.3kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
  
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 46.5s

ひより
女性 
163.5cm 51.6s

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キノコ
女性 
152.9cm 50.1s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.4s

りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

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