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2018年1月5日（金）

体重47.8kg 体脂肪率20.8％

レコーディング		踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ午前中に。
一日 8000歩～一万歩		レッグマジックかWii
甘いモノ食べたい時は３時まで		アルコールは47.5以下ランチした時は休肝日
片付けて…どこやった？何やった？一日一カ所何かしらやる		あﾞ～めんどくせぇ～は言わない
腹筋強化

朝まで熟睡
体重測定
・体重…48.5
・体脂肪…22.6
・皮下脂肪…20.9
・内臓脂肪…3.5

50－49.6
夜代謝…400

弁当作りながら
・ヤクルトもどき

マッタリしながら
・パイナップル一口サイズ三つ
・カフェラテ

さぁ今日はヒッキーして調整しよう…

朝…
・納豆＆キムチ
・卵焼き一切れ
・つくね一つ
・白米
・コーンスープ
・パイナップル一口二つ
◎散歩

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

◎書き物

昼…一人新年会
・グラタンピザ 450カロリーぐらい
・１番搾り350一本

納豆ギフトを貰った
納豆好きの、ピン友さんがご近所ならおすそ分けするのに…

◎踏み台昇降20分

おやつ…
・ばかうけ一枚
・チョコパイ一個

入浴…49.1
体重測定
・体重…47.8
・体脂肪…20.8
・皮下脂肪…19.3
・内臓脂肪…3.5

夜…
・生野菜
・缶チューハイ350一本
・ばかうけ三枚
・ウォッカサワー割り

◎踏み台昇降10分

◎8858歩
1535カロリー消費

49.7

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48.5kg 22.6％

05:01

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いつみ

49歳女性身長：162.0cm

ダイエット始めて二ヶ月半登録していたサイトが閉鎖になるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59～60㌔スタート
最終目標 50㌔

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて１番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第２目標
5月頭まで
目標体重52㌔
4月19日，51.9とりあえず仮クリア。

第３目標
７月頃までに50～49
↑
６月中旬49台クリア
６月末。朝・夕、49㌔台安定

第４目標
８月頭～中旬頃までに
48㌔台（48.5以下）
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。（-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3､-12.4)
11/10…47.6。（+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
２年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

３年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日朝の測定
体重…48.6（±0.6）
体脂肪…22.3（－0.5）
皮下脂肪…20.7（－0.3）
内臓脂肪…3.5（－0.5）
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34

・West…61.5（+1.5）
・臍回り…69（+1.5）
・Hip…82（±0）
・右太もも46.5（+1）
・左太もも46（+0.5）
・右ふくらはぎ30（±0）・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5（±0）
・左足首19（-0.5）
・右二の腕
・左二の腕

2014年4月2日スタート