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ダイエット日記 > いつみさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.レコーディング実行率100%100%
2.踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。実行率83%83%
3.一日 8000歩〜一万歩実行率43%43%
4.レッグマジックかWii実行率37%37%
5.甘いモノ食べたい時は 3時まで実行率90%90%
6.アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日実行率56%56%
7.片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる実行率47%47%
8.あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない実行率99%99%
9.腹筋強化実行率75%75%
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日記

2017年10月21日(土)
体重49.3kg   体脂肪率23.7%

レコーディング

未記入

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

未記入

一日 8000歩〜一万歩

未記入

レッグマジックかWii

未記入

甘いモノ食べたい時は 3時まで

未記入

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

未記入

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

未記入

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

未記入

腹筋強化

未記入
4年目と288日…微増…

朝まで爆睡
体重測定
・体重…49.3
・体脂肪…23.7
・皮下脂肪…21.9
・内臓脂肪…4

50.5−50.1
夜代謝…400

弁当作りながら
・ヤクルトハーフ

マッタリしながら
・甘酒

今朝も朝から雨だ…
う〜ん布団屋に行くのに その時は あがってるといいなぁ…
コースを紙に書いて そのメモ忘れない様にしないと 行き忘れが出そうょ(笑)

甘酒を朝ごはん変わりにしようとしたが 出来なんだ

食パン一本貰ったので サンドイッチを作った。
マスタードがなくなったので 一斤分ぐらいで終了
朝…
・耳の部分(切るのに失敗 そぎれた)
・卵サンド半分
・コーンポタージュ

さぁ 踏み台 踏み台

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2017年10月20日(金)
体重49.0kg   体脂肪率21.1%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

×

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

コメント(0)

朝まで爆睡
体重測定
・体重…49.4
・体脂肪…23.8
・皮下脂肪…22
・内臓脂肪…4

50.5−50.1
夜代謝…400

マッタリしながら
・肉団子一つ
・珈琲(バリスタ)

さぁ 今日も雨…
お客様感謝デーに行こうか 大人しく大掃除に向けて 換気扇でも掃除するか…

朝…
・栗きのこご飯少々
・納豆&キムチ
・ヨーグルト

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

プロテイン300
300って結構な量だな 飲むのしんどいゎ〜(体重は変わらないかもだけど 引き締まるよ と進められて 息子1が飲み残した 数年前のを 飲んでみた)

凄い降りでお客様感謝デーは諦めた

諦めて 一息入れてたら 小降りになった…9時前だったから 全然間に合うけど 気持ちが面倒な方に傾いてたので やめちゃった 無駄遣いはしないで 済んだけど ダイエット的には ダメだよなぁ

小腹すいて
・和歌山みかん 二つ

昼…
・ピザ半分
・ヤクルトハーフ

◎散歩

・安納芋アイスまんじゅう
・サッポロポテト小袋

入浴…49.6
・体重…49
・体脂肪…21.1
・皮下脂肪…19.4
・内臓脂肪…4

日中の増加が抑えられてる…なんでかな?

夜…
・納豆&キムチ
・缶チューハイ350一本
・チーズハンバーグ
ハンバーグは 食べるつもりはなかったが 旨そうに出来たので(笑)
食べてもうた…
やばいかも…

・きのこの山 小袋

スケート見てたが横になると寝てしまうので

◎踵あげ20回
腰回し左右各20回

◎75278歩
1552カロリー消費


50.5

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2017年10月19日(木)
体重49.3kg   体脂肪率21.0%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

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4年286日…大増…そしてランチ…で 骨折
4年286日…大増…そしてランチ…で 骨折
4年286日…大増…そしてランチ…で 骨折
4年286日…大増…そしてランチ…で 骨折

朝まで爆睡
体重測定
・体重…49.5
・体脂肪…23
・皮下脂肪…21.2
・内臓脂肪…4

50.5−50.2
夜代謝…300ひくっ

久々に朝から大増
最近 微増だったから油断した…が 夕べは晩酌量も 少なかった(お酒がなかった)ツマミも 大した物は 食べてない いつもと違うのは 甘酒を飲んだ。夜は ダメなのかな…

弁当作りながら
・ヤクルトハーフ

スッキリとしたお通じがないのも 原因かな…

マッタリしながら
・カプチーノ(バリスタ)

何やら また母親が日曜に 骨折したらしい…入院はしてないから と黙ってたらしい やれやれ…
入院は骨折だから しなくていいのかしら? 清拭なんて お父さん出来ないぞ
◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

移動中…朝
・栗きのこ お握り一つ

◎踵上げ10回

昼…
・ジャンボカツカレー
750円 サラダ 漬物付き

・刺身定食1380円
イマイチでした

カレーのルーはうまい
カツはイマイチ サラダのドレッシング◎
刺身定食の小鉢 茄子のお浸しみたいな感じ◎
漬物◎

しまむら&サンキ巡り 四軒回る

お茶…ぎりぎり3時
・スイーツセット820円
ランチより高いし

季節のタルト(モンブラン)下の生地が甘かった
アイスティー 薄い
モンブラン自体は 美味しかった 満足 満足

入浴…49.8
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…49.3
・体脂肪…21
・皮下脂肪…19.3
・内臓脂肪…4

日中増加ランチしたが、300で済んだ 良かった

出掛ける前に、スッキリとお通じが出たからかな。

夜…
・缶チューハイ350一本

◎6564歩
1732カロリー消費

50.5

犬に餌やるの 忘れてた

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2017年10月18日(水)
体重49.0kg   体脂肪率20.9%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

コメント(0)


夜…
・焼き茄子
・ほうれん草の胡麻和え
・カキピー
・スーパードライ350一本
・泡盛お湯わり
・甘酒

あのまずかった 泡盛が終わった 休肝日があったり ビールに浮気したりしたが 一週間はもったな…

◎9283歩
1697カロリー消費

50.5

晩酌さえしなければ マイルール クリアしたんだけどなぁ

マイルールクリア目指して頑張れば 元に戻るかなぁ〜

コメント(3)

4年目と285日…微増…

朝まで爆睡
体重測定
・体重…49.2
・体脂肪…23.4
・皮下脂肪…21.7
・内臓脂肪…4

50.4−49.8
夜代謝…600

夜中 非常にトイレに行きたくなったが睡魔のが勝り 目を開ける事なく眠り 目覚ましの音と共に 再び尿意が…

弁当作りながら
・ヤクルトハーフ

マッタリしながら
・珈琲

冷蔵庫の中がスカスカだ 掃除するのにいいが 果して今晩と 明日の弁当のオカズ どうにかなるかな?なるべく今日は 引きこもりたい。

予報が当たれば 貴重な晴れだから 今当たると信じて 大物洗濯中だし マット類も洗いたいし 布団干したいし 洗車もしたいからなぁ〜

で 今日こそは48真ん中まで戻したい!やれば出来るはず…48イエローカードで49がレッドカードなのに レッドが安定するなんて…

朝…
・焼きリンゴ&カスタードパン
・コーンポタージュ
・ヨーグルト

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

◎散歩

◎下の布団干し
◎2階の布団干し&掃除
昨日ピン友さんが 衣類の断捨離してた…家は布団干した時じゃないと お店広げられないので 一間半の開かずの扉 半の方の断捨離 捨てる物 ちり紙交換に出す物 ボロとして掃除等に使用する物 分別 捨てる前に ボタンは取っておこう。←どんだけ 貧乏くさいんだか…

多分貰い物 ワイドパンツ(昔はキュッロットスカートの ワイド版と思う)が 出てきたので 今流行ってるし 使えるか?と 試着 Sサイズだから無理かなと 思ったが ぎりぎり入ったが 生地のせいか 袴みたいだった(笑)

小腹空いて
・お握り大一つ

ノロノロと…
◎冷蔵庫の中掃除

風が強く 冷たいので早々と 取り込む

◎レッグマジック各50回

昼…
・お握り大一つ

◎下の布団も取り込み こたつセッティング

休憩してたら いつの間にか 時間が経つのが早い(目開けたまま 寝てたのか みたいな)

腕がだるくて やる気が止まった 曇ってきたし…

おやつ…
・タケノコの里 5粒

入浴…
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…49
・体脂肪…20.9
・皮下脂肪…19.3
・内臓脂肪…4

続く

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2017年10月17日(火)
体重49.0kg   体脂肪率21.1%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

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朝まで爆睡(時々 末っ子友達が煩くて 目が覚める)
体重測定
・体重…49.1
・体脂肪…24.1
・皮下脂肪…22.3
・内臓脂肪…4

50.4−49.8
夜代謝…600(寝る時は寒く 首まですっぽり 時々蹴飛ばし また寒くなり 布団をかける 繰り返し)
弁当作りながら
・ヤクルトハーフ

マッタリしながら
・珈琲(バリスタ)

今日も雨らしい 午後から回復するらしいが…早めの時間から 回復してほしいぞ

今日中に 48真ん中辺りまで戻したいぞ。

お腹が グ〜グ〜ペコペコだったので

朝…
・納豆&キムチ
・目玉焼き
・スパゲティーサラダ少々
・白米
・みそ汁
・ヨーグルト

さぁ テキパキやっつけよう

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

◎家計簿 ランチ感想 体重記入終了

残りは散歩だけなんだけど…まだ霧雨が

おやつ
・安納芋アイスまんじゅう

雨があがったので 昼前に…
◎散歩…
と 思ったら ポツポツ…イノシシ年じゃないが そのまま続行 最近 降られてばかり…

昼…
・スパゲティーサラダ
・コーンポタージュ
・ミートパイ330カロリー・ヨーグルト

冷えた体を
中から温め 外から暖めてたら 寝てしまった。

・大人のきのこの山
5粒

庭に出勤するか…
◎植木切り&草取り
じんわり汗かく

入浴…49.6
・体重…49
・体脂肪…21.1
・皮下脂肪…19.4
・内臓脂肪…4

予定通りに いかなかったランチした 昨日と同じって…

夜…
・納豆&キムチ
・ミックスナッツ一袋
・唐揚げ小 二つ
・スーパードライ350一本・泡盛お湯わり

減量期みたいに 晩酌47.5以下のみ に戻したら 元に戻るかな?

◎8363歩
1643カロリー消費


50.4

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48歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.6kg -3.9%
現在49.3kg 23.7%
あと2kg あと3.7%
目標47.3kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 51.7s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.6s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

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兎もどき
20代後半 女性 
166.0cm 76.4s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.1s

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