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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.火曜から金曜まではジムに行く実行率84%84%
2.炭水化物は食わない実行率76%76%
3.夜11時以降は何も食わない実行率57%57%
4.ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない実行率67%67%
5.毎日体重を測定する実行率81%81%
6.毎日体脂肪率・血圧を測定する実行率77%77%
7.ジムに行ったら30分は走る実行率85%85%
8.苦しくても、7.5Km/時以上で走る実行率79%79%
9.外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする実行率43%43%
10.ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする実行率55%55%
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日記

2014年9月10日(水)
体重70.6kg   体脂肪率24.7%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

×

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

×

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

×

先週までサボり気味だったので、今週は気合を入れてジム通い及び食事制限をしてみた。
ジムでの運動直後のデータなのであくまで参考値だか、なんとか71Kgの壁を突き抜け70Kg台に突入できた。

マシーンでの筋トレを激しめにやるようになったので、体重が増えてしまうかもしれないと心配したが、この年になると筋肉は簡単につかないようで、Treadmillによるダイエット効果の方が大きかったようだ。

食事に関しては、7月のようなストイックさはさすがにできず、ジム終了後に帰宅してから食事もしてしまっているし、時には低カロリー・糖質の発泡酒を2本飲んだりもしている。
また、仕事の関係でランチオンなどがあると、誘惑に負けて炭水化物を食べてしまうこともあるので、食事制限と言ってもGenerousなものになっている。この辺りをもう1段厳しくしたらダイエットがもっと進むと思う半面、もたないとも思うので、今のようなゆるさで進行していくことにする。

70.6Kgということで、4月9日に記録した最大体重の80.7Kgから10Kg減量したことになる。思えば遠くにきたもんだ。

今月中に69Kgになればいいなと思っていたが、これがだんだん現実のものとなりつつある。酒の席もいくつかあるので油断はできんが、まずは各自うに69Kgになるようにしよう!

そしたら一度、二郎を食うことに決めてたよなぁなどと妄想しつつ…

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2014年9月9日(火)
体重71.0kg   体脂肪率25.7%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

×

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

×

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

未記入

帰国時に測定した際に記録された71Kgにようやく復帰した。

コメント(0)

2014年9月5日(金)
体重71.9kg

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

×

夜11時以降は何も食わない

○

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

×

毎日体脂肪率・血圧を測定する

×

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

×

今週は3回ジムに行ってトータルで19Km走ったのに、0.1Kg増えておった。
今まで通りジムに通って筋肉を付けなおすと、またまた72Kg台に復活してしまうのかも。
7月まで難なく毎日こなしていたマシントレーニングでも、再開した途端ものすごい筋肉痛になってしまった。若い時はこんなことはなかったんだけどねぇ。


7月までは食事もかなりストイックに減らしていたんだけど、8月の旅行中に食生活が緩みまくり、その気のゆるみが今も続いてしまっている。
7月までは発泡酒を1缶だけにしてたのに、今じゃ無意識のうちに2缶目をプシュッと開けてしまっていて、下手するとさらにもっとということになってしまう。マンナンヒカリ50%とはいえご飯も食べてるし、緩みっぱなしだ。(ごはんってうまいんだよねぇ)

あと、たった2Kg減らすだけで70Kg台とおさらばできるんだが、ここからが大変なんだろうなぁなどと妄想しつつ…


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2014年9月4日(木)
体重71.8kg

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

×

毎日体脂肪率・血圧を測定する

×

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

○

2週間の旅、1週間のジムの休館、多忙と体調不良のため運動1週間お休みと、約1か月間ほとんど運動しなかった。
食生活もたるみにたるみ切ってしまった。

一時的には筋肉が落ちたことによって体重が減ってくれたが、いつまでもこれが続くわけもなく、ついに上昇に転じてしまった。
まだ、71Kg台だが、ここから転げ落ちる落ちるのはあっという間だということを過去の体験からよく知っている。

さぁ〜て、ここからやり直しだ。

再度、愚直にジムに通って食事制限することにしよう。

何とか今月中に69.9Kgにすることを妄想しつつ…

コメント(0)

2014年8月27日(水)

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

○

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

×
戻ってまいりました
戻ってまいりました
戻ってまいりました

8/2-8/17の2週間、ミラノーベネチアーローマーパリの旅に行ってきました。
印象に残ったのは、
ミラノ:最後の晩餐、食べ物ではミラノ風リゾットとカツレツ
ベネチア:ドゥカーレ宮殿、サンマルコ寺院、食べ物ではイカスミのポレンタ
ローマ:コロッセオ、バチカン(全部)、食べ物ではカルボナーラ、アマトリチャーナ
パリ:ルーブル、オランジェリー、食べ物では具体的ではないけどイタリアよりも洗練された食事…

ツアーではなく、自分で手配した旅だったので日程もゆったりでよかったです。いわゆる王道というかすごく一般的な観光地しか行ってませんが、駆け足で回らずに済んだので、ゆっくりじっくり行けてよかったです。
「最後の晩餐」を見ることができて娘も満足してくれました。

レストランもアメックスの人に紹介してもらって、ツアーでは行かないようなおいしい、そして雰囲気のあるお店に行けました。
特にVeneziaではCanova、RomaではIl Convivio、Imago、パリではLes Ombres、Le Violon d'Ingres がおいしかったです。

今回パリで発見したオススメレストラン。
ミシュラから星をもらったLe Violon Dangleから優秀なシェフ、ソムリエ、ギャルソンがスピンオフしてできたレストラン。

場所は41, rue Penthievre - 75008 Paris, tel: 01 43 59 23 99
レストランの名前は場所と同じで、
Au 41 Penthievre
矛盾した表現だけど、正統派フランス料理をカジュアルに食べられる店。リーズナブルだけどとっても美味しい。
地元の人に愛されている店だけど、外人もウエルカム、特に日本人は歓迎される。
ギャルソンは嵐の松本似。
英語も通じるし、英語メニューもある。
細かいリクエストにも応えてくれる。
メジャーなカードも使える。

みんなにこんなにオススメするお店は、ラーメン二郎目黒店以来。

そして買物については、中国人が大挙してやってきているので有名ブランド店の商品があっという間に無くなってしまう。「あった!」と思ってもDisplay Onlyなんてことばかり。
今回買物はあきらめていたが、最後シャルル・ド・ゴール空港できっちり買い物ができて嫁さんも満足してくれた。成田とCDGは穴場らしい。


さてさて、めっちゃ長くなったが、このたびの間はまったく運動しなかった。そして食事制限などは一切しなかった。むしろ食いまくった。ピザやパスタは炭水化物そのものだし、フランス料理にはバターやらクリームが山盛り使われている。酒も昼からビールやワインを飲み、夜は必ずワインを1本飲んだ。
観光中は結構歩き、毎日平均で15,000歩ぐらいは平均で歩いたと思う。
帰国後の8/18からはジムのお盆休みということでまったくジムにも行けなかったし、たまった仕事に追いまくられて運動量はほぼゼロという状況だった。つまり、8/2に出発して、8/26までの3週間を飽食と怠惰な生活で過ごしてしまったわけだ。

そして8/26夜に、ほんとに久々にジムに行った。ジムの人からも「お久しぶりです。どうされてたんですか?」などと聞かれる始末。
久々だからあまりやっちゃいけないと思いつつ、マシンを40分、ランを1時間8キロやって、帰宅。
恐る恐る体重計に乗ってみたら、以外にも71.0Kg。75Kgぐらいになっているのではと心配だったので拍子抜けした。
もっとも体の乾いた、もっとも体重の軽い瞬間を狙って測定したのであてにはならないが、それでも体重が減ったことは間違いない。

確実に言えることは、筋肉が落ちると体重が減るということだ。

さぁて、またダイエット活動を再開しよう。筋肉をつけることになるので体重は一時的に増えるかもしれないが、しっかり鍛えてたまった体脂肪を燃やしてやろう。

9月中には60Kg台(とは言え69.9Kgも60Kg台)に到達してほしいなぁなどと妄想しつつ…

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52歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.7s

nagaiakio69
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165.0cm 71.4s

みゅん
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